Նախադաշտանային համախտանիշ

Նախադաշտանային համախտանիշը ի հայտ է գալիս հերթական դաշտանը սկսվելուց անմիջապես առաջ:
Սովորաբար այս վիճակն առաջ է գալիս դաշտանային արյունահոսությունից 2-3 օր առաջ և ավարտվում դաշտանի ընթացքում:
Նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները
Նախադաշտանային համախտանիշի (ՆԴՀ, պրեմենստրուալ սինդրոմ) նշանները կարելի է բաժանել երեք հիմնական խմբերի՝ ֆիզիկական, ֆիզիոլոգիական և հուզական:
Ֆիզիկական նշաններ
- կրծքագեղձերի պնդացում
- մեջքի ցավեր
- որովայնային ցավեր կամ այտուցվածություն
- վքնածության կամ որովայնի փքվածության զգացում
- մարմնի քաշի ավելացում
- այտերի այտուցվածություն
- կրծքագեղձերի այտուցվածություն
- գլխացավեր
- հեղուկների պահպանում օրգանիզմում
- կողմնորոշման խանգարումներ
- ընդհանուր թուլություն, քնկոտություն և անքնություն
- փորկապություն և (կամ) փորլուծություն
- մթերքների նկատմամբ հակում:
Հոգեբանական և հուզական նշաններ
- գերգրգռվածություն
- դեպրեսիա
- տրամադրության անկայունություն
- տագնապ և նյարդային լարվածություն
- դյուրագրգռություն
- ինքնավստահության անկում
- հուզականության բարձրացում (օրինակ՝ առանց պատճառ լացելը)
- ագրեսիվություն
- ուշադրության կենտրոնացման դժվարություններ
- քնելու հետ կապված դժվարություններ
- հոգնածության զգացում
- լիբիդոյի (սեռական հակման) նվազում
Նախադաշտանային նշանները հատուկ են բազմաթիվ կանանց, հատկապես նրանց 20-40 տարեկան հասակում: Դաշտանադադարից հետո այս նշանները սովորաբար մեղմանում կամ լիարժեք անհետանում են:
ՆԴՀ պատճառները դեռ մնում են անհայտ, սակայն համոզմունք կա, որ այն կապված է հորմոնային տեղաշարժերի հետ:
Ինչպե՞ս ինքս ինձ օգնեմ
Կան նախադաշտանային նշանների բուժման մի շարք մեթոդներ (այդ թվում՝ հորմոնային բուժում), որոնք ձեզ կներկայացնի բժիշկը: Բայց կան նաև ոչ պակաս արդյունավետ և անվնաս մեթոդներ, որոնց դուք կարող եք դիմել ինքներդ:
Սննդակարգ և ապրելակերպ
Զարմանալի թող չհնչի, սակայն բարելավելով ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը, դուք կարող եք նպաստել նախադաշտանային ախտանիշների մեղմացմանը: Մասնավորապես, դուք կարող եք՝
- ուտել քիչ քանակներով և հաճախակի. քիչ լցված ստամոքսը կնպաստի որովայնի փքվածության և անհարմարավետության զգացումների (դիսկոմֆորտ) կամ ցավի մեղմացմանը
- խուսափել աղի կերակրատեսակներից, քանի որ աղի մեծ քանակները նպաստում են ջրի պահպանմանը և այտուցների առաջացմանը
- խուսափել ալկոհոլ օգտագործելուց, քանի որ խմիչքները կարող են առաջացնել վքնածություն, տրամադրության փոփոխություններ, գլխացավեր և հոգնածության զգացում
- խմել ջուր և խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից. կոֆեինը կարող է ուժեղացնել գերգրգռվածությունը և առաջացնել վքնածության զգացում
- սննդակազմի պարտադիր մաս դարձնել մրգերը, բանջարեղենները և ընդեղենը, որոնք թույլ կտան հաղթահարել բարձրացած ախորժակը՝ միևնույն ժամանակ օրգանիզմին տրամադրելով անհրաժեշտ էներգիան
- սննդակարգում ավելացնել վիտամիններով հարուստ մթերքներ, օրինակ՝ ձկնեղեն, թարմ մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք կարող են մեղմացնել նախադաշտանային նշանները և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը
- ձեր մարմնի զանգվածը պահպանել նորմալ միջակայքում
- դադարեցնել ծխելը (եթե ծխող եք) և խուսափել այլ մարդկանց ծխախոտի ծուխը շնչելուց, քանի որ վերջինս կարող է ուժգնացնել նախադաշտանային նշանները:
Ֆիզիկական վարժանքներ
Ֆիզիկական վարժանքը ձեր միտքը և տրամադրությունը բարելավող հիանալի միջոց է, հատկապես, երբ դուք զգում եք հոգնածություն, դեպրեսիա կամ հուզական գերակտիվություն: Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս բարձրանում է սերոտոնին նյութի արտադրությունը, որը նպաստում է բարվոքության և երջանկության զգացումների առաջացմանը:
Չափահասներին խորհուրդ է տրվում վարժանքներ կատարել շաբաթական առնվազն 5 օր և յուրաքանչյուր օր առնվազն 30 րոպե:
Սթրեսը և լարվածությունը կարելի է իջեցնել այնպիսի վարժանքներով, ինչպիսիք առաջարկում են յոգան և համանման այլ մեթոդները: Վաժանքները կարող են նաև բարելավել քունը:
Վիտամիններ և միներալներ
Եթե մտածում եք վիտամիններ կամ միներալային հավելումներ ընդունելու հարցի շուրջ, նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հոդվածը վերանայվել է՝ 02-02-2021