Առողջությունը 60-ից հետո

7 րոպե

Այժմ, երբ դուք հասել եք ձեր 60 տարեկանին, ձեզ ենք ներկայացնում մի շարք խորհուրդներ, որոնք ձեզ կօգնեն ​կանխարգելելու այս տարիքում ավելի հաճախ հանդիպող առողջական խնդիրները։​

Որևէ ախտորոշիչ սքրինինգային թեստի անհրաժեշտությունը կախված կլինի ձեր առողջական վիճակից։ Զրուցեք ձեր բժշկի հետ, թե կոնկրետ ինչի կարիք ունեք, սակայն 60-ը բոլորած առողջ մարդկանց մեծ մասը պետք է՝

• 2 տարին մեկ անցնի սրտային հիվանդությունների ռիսկի գնահատում
• 2 տարին մեկ ստուգի արյան ճնշումը
• 5 տարին մեկ ստուգի արյան խոլեսթերինը և լիպիդները
• 3 տարին մեկ ստուգի արյան շաքարը
• 2 տարին մեկ անցնի մամոգրաֆիա (կանայք)
• պարբերաբար ստուգի մաշկի քաղցկեղի համար
• 5 տարին մեկ անցնի արգանդի պարանոցի սքրինինգ՝ Պապ թեստ (կանայք)
• 2 տարին մեկ ստուգվի հաստ աղիքի քաղցկեղի համար
• ամեն տարի անցնի օստեոպորոզի ռիսկի գնահատում
• ամեն տարի ստուգի ատամները և բերանի խոռոչը
• ամեն տարի պատվաստվի գրիպի դեմ (65-ից հետո)
• կանոնավոր կերպով անցնի ընկնելու գնահատում (65-ից հետո)
• ամեն տարի անցնի լսողության ստուգում (65-ից հետո)
• 2 տարին մեկ (մինչև 65-ը) և ամեն տարի (65-ից հետո) ստուգի տեսողությունը։

Առողջ ապրելակերպի խորհուրդներ

Ձեր 50-60 տարեկանում որոշ ռիսկի գործոններ կարող են նպաստել լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը, օրինակ՝ սրտի իշեմիկ հիվանդություն (ներառյալ՝ սրտամկանի ինֆարկտ), ինսուլտ, դիաբետ, երիկամային հիվանդություն և քաղցկեղ։

Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր առողջության պահպանմանը։

Դադարեցրեք ծխելը

Ծխելը դադարեցնելը երբեք ուշ չէ։ Եթե ծխող եք, դադարեցրեք այն և արդեն ժամեր անց ձեր օրգանիզմը կսկսի օգուտներ ստանալ ձեր նոր՝ անծուխ ապրելակերպից։ Մի՛ մոռացեք նաև խուսափել ծխով լի միջավայրերից։

Սնվեք առողջ

Շատ կարևոր է, հատկապես 60-ն անց տարիքում, որ սննդակարգը դառնա հավասարակշռված։ Այն թույլ կտա, որ դուք պահպանեք մկանային ուժը և մնաք առողջ քաշի միջակայքում։

Դուք կարող եք ամեն օր հաճույք ստանալ սննդանյութերով հարուստ մթերքների մեծ տեսականուց՝ թարմ մրգեր և բանջարեղեններ, հացահատիկներ, անճարպ միս, թռչնեղեն և ձկնեղեն, ինչպես նաև՝ կաթ, յոգուրտ կամ մածուն և պանիր։ Սահմանափակեք հագեցած ճարպեր, ավելացված աղ և շաքար պարունակող տեսակները և նվազեցրեք ալկոհոլի քանակը։

Կրճատեք ալկոհոլը

Օրվա մեջ օգտագործեք ոչ ավելի, քան 2 ստանդարտ չափաբաժին ալկոհոլ և մեկ ճաշելու ընթացքում՝ ոչ ավելի քան 4 ալկոհոլային չափաբաժին։

Երբ դուք մեծանում եք, ալկոհոլի վնասակար ազդեցության ռիսկը բարձրացնում է։ Եթե ունեք որևէ հիվանդություն, որի դեպքում ալկոհոլը կարող է բացասաբար ազդել ընթացքի վրա, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ ընդհանրապես դադարեցնեք ալկոհոլի ընդունումը։

Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ

Եթե ձեր ընդհանուր վիճակը թույլ է տալիս, շաբաթվա օրերի մեծ մասը (ցանկալի է՝ ամեն օր) առնվազն 30 րոպե տրամադրեք չափավոր ծանրաբեռնվածության ֆիզիկական վարժանքներին։ Չափավոր է համարվում այն ծանրաբեռնվածությունը, որը հաճախացնում է ձեր սրտազարկը, բայց դուք չեք ունենում խիստ հևոց, օրինակ՝ արագ քայլքը։

Հակառակ դեպքում, եթե չեք հասնում 30 րոպե/օր մակարդակին, ավելի լավ է ինչ-որ չափի վարժանքներ անել, քան ակտիվությունից ընդհանրապես հրաժարվել։ Խիստ ցանկալի է, որ դուք ձեր ակտիվության օրական չափին հասնեք ոչ թե միանգամից, այլ՝ աստիճանաբար։

Ընտրեք նաև մկանային ուժն ամրապնդող, հավասարակշտության և ճկունության վարժանքներ։ Դրանք կօգնեն, որ ձեր մկանների ուժը և ոսկրերի ամրությունը մնան բավարար մակարդակի վրա, որոնց շնորհիվ կնվազի ձեր ընկնելու ռիսկը։

Առողջ մնալու և կանխարգելիչ միջոցառումներ

Ներկայացվող առողջական խնդիրները տարիքն առնելուն զուգահեռ դառնում են ավելի տարածված, հատկապես, եթե դուք ունեք այլ ռիսկի գործոններ։ Սակայն, դուք կարող եք ձեր մասնակցությունն ունենալ այդ հիվանդությունների կանխարգելմանը։

Սրտանոթային հիվանդություններ

Սրտանոթային հիվանդությունները ներառում են սրտի իշեմիկ հիվանդությունը, սրտամկանի ինֆարկտւ, ինսուլտը և արյունատար անոթների հիվանդությունները։

Դուք պետք է առնվազն 2 տարին մեկ գնահատեք ձեզ մոտ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, քանի դեռ ձեր բժիշկը չգիտի, որ դուք արդեն բարձր ռիսկի խմբում եք։ Բժիշկը կարող է ձեզ տալ հարցեր, չափի ձեր արյան ճնշումն ու խոլեսթերինը, ինչպես նաև ստուգի այլ հնարավոր հիվանդությունների առկայությունը։

Դուք կարող եք օգնել սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելմանը, եթե հետևեք առողջ ապրելակերպի վերոնշյալ խորհուրդներին, ինչպես նաև նվազեցնեք բարձր արյան ճնշումը և արյան խոլեսթերինի բարձրացած մակարդակը։

Բարձր արյան ճնշում (հիպերտենզիա)

Դուք պետք է չափեք ձեր արյան ճնշումը յուրաքանչյուր 2 տարին մեկ, կամ, եթե ունեք սրտանոթային հիվանդությունների նկատմամբ միջին ռիսկ՝ 6-12 ամիսը մեկ։

Վերոնշյալ սննդակարգից և ֆիզիկական վարժանքներից բացի կան բարձր արյան ճնշումը կարգավորող այլ մեթոդներ ևս, օրինակ՝

• պահեք ձեր իրանի շրջանագիծը տղամարդկանց համար՝ 94 սմ-ից ներքև և կանանց համար՝ 80 սմ-ից ներքև
• սահմանափակեք կերակրի աղի օգտագործումն օրական մինչև 5 գրամի կամ, եթե ունեք բարձր արյան ճնշում, մինչև 4 գրամի։

Խոլեսթերին և լիպիդներ

Խորհուրդ է տրվում, որ դուք յուրաքանչյուր 5 տարին մեկ (եթե ունեք սրտանոթային հիվանդությունների նկատմամբ բարձր ռիսկ՝ 1-2 տարին մեկ) ստուգեք ձեր արյան խոլեսթերինը և լիպիդները։

Դուք կարող եք օգնել խոլեսթերինի մակարդակն առողջ միջակայքում պահպանելուն վարժանքների և առողջ սննդակարգի միջոցով։

2-րդ տիպի դիաբետ (շաքարախտ)

Ձեր տարիքում դուք պետք է յուրաքանչյուր 3 տարին մեկ, իսկ եթե ունեք բարձրացած ռիսկ՝ 12 ամիսը մեկ չափել ձեր արյան շաքարը, որ իմանաք, թե արդյոք ունեք 2-րդ տիպի դիաբետ։

Վերոնշյալ վարժանքները, սննդակարգը և մարմնի քաշի կարգավորման մեթոդները կարող են օգնել, որ կանխարգելվի 2-րդ տեսակի դիաբետը։

Ինսուլտ

Եթե ձեզ մոտ ինսուլտի ռիսկը բարձր է, ձեր բժիշկը պետք է գնահատի ձեր առողջությունը յուրաքանչյուր 12 ամիսը մեկ։

Այսպիսի գնահատումը կարող է ներառել մի շարք հարցերին պատասխանելը և սրտանոթային ռիսկի գործոնների, օրինակ՝ շողացող առիթմիայի առկայությունը ստուգելը։ Հիվանդություններ հայտնաբերելիս բժիշկը կարող է նաև նշանակել որոշ դեղեր։

Պատվաստումներ

60 տարին լրացած մարդկանց խորհուրդ է տրվում ստանալ հետևյալ պատվաստումները՝

• գոտևորող կամ զոստեր հերպիսի դեմ` մեկ անգամ, սկսած 60 տարեկանից
• գրիպի դեմ՝ յուրաքանչյուր տարի, սկսած 65 տարեկանից
• պնևմոկոկի դեմ՝ մեկ անգամ, սկսած 65 տարեկանից։

Երիկամային հիվանդություն

Երիկամային հիվանդությունը պետք է գնահատվի յուրաքանչյուր 1-2 տարին մեկ, եթե ունեք բարձր ռիսկ։ Ռիսկի գործոնները կարող են նմանվել սրտանոթային հիվանդությունների գործոններին, ինչպես նաև ներառել երիկամների վնասումը։

Բժիշկը ձեզ կարող է տալ մի շարք հարցեր, ինչպես նաև ստուգել ձեր արյան ճնշումը և ուղեգրել մեզի թեստի։ Եթե ձեզ մոտ հայտնաբերվի բարձր արյան ճնշում, ձեր բժիշկը նաև կարող է նշանակել որոշ դեղեր։

Կրծքագեղձի քաղցկեղ (կանայք)

Կրծքագեղձի քաղցկեղի նկատմամբ ցածր ռիսկի խմբի կանանց խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր 2 տարին մեկ անցնել մամոգրաֆիա, իսկ բարձր ռիսկի խմբի կանանց համար բժիշկը պետք է կազմի անհատական ժամանակացույց։

Դուք պետք է ծանոթանաք ձեր կրծքագեղձերի արտաքին տեսքին և դրանց հետ կապված զգացողություններին, և, եթե նկատում եք կասկածելի փոփոխություններ, ապա առանց հետաձգելու դիմեք ձեր բժշկին։

Մաշկի քաղցկեղ

Եթե ձեր 60-ը լրացել է, բժիշկը կարող է ստուգել ձեր մաշկը նույնիսկ այն դեպքերում, երբ դուք այցելել եք այլ նպատակով։ Եթե դուք մաշկի քաղցկեղի նկատմամբ բարձր ռիսկի խմբում եք, ձեր մաշկի լիարժեք գնահատումը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր 6-12 ամիսը մեկ անգամ։

Ուշադիր եղեք, որ չվնասեք ձեր մաշկն արևի ավելցուկային ճառագայթումից։

Արգանդի վզիկի քաղցկեղ (կանայք)

Վզիկի քաղցկեղը ստուգելու համար կանայք պետք է իրենց վերջին ՊԱՊ թեստից հետո ոչ ուշ քան 2 տարի հետո անցնեն վզիկի սքրինինգային թեստ։ Եթե ստուգման արդյունքները նորմալ են, դուք կարիք կունենաք ձեր հաջորդ սքրինինգային թեստն անցնել յուրաքանչյուր 5 տարին մեկ։

Արգանդի վզիկի քաղցկեղի սքրինինգային թեստն ավելի ճշգրիտ արդյունքներ է տալիս, քան ՊԱՊ թեստը, և տարբեր երկրներում փոխարինել է վերջինիս։ Այունամենայնիվ, երկու դեպքում էլ ստուգման մեթոդը նույնն է՝ քսուք արգանդի վզիկից:

Կոլոռեկտալ (հաստ կամ ուղիղ աղիքի) քաղցկեղ

Նույնիսկ եթե դուք չունեք որևէ ախտանիշ կամ ընտանեկան պատմություն, խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր 2 տարին մեկ անցնել հաստ աղիքի քաղցկեղի թեստ, որը կոչվում է կղանքում թաքնված արյան թեստ։

Վերոնշյալ թեստի արդյունքներից կախված, բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել նաև կոլոնոսկոպիա։

Օստեոպորոզ և կոտրվածքներ

Օստեոպորոզն առաջանում է, երբ ձեր ոսկրերը կորցնում են միներալները (աղեր) և դառնում ավելի փխրուն՝ մեծացնելով կոտրվածքների ռիսկը։

Բժիշկը կարող է խնդրել, որ յուրաքանչյուր 12 ամիսը մեկ այցելեք բուժկենտրոն և անցնեք սքրինինգային թեստ՝ նաև պատասխանելով մի շարք հարցերին։ Եթե բժիշկը գնահատում է, որ դուք ունեք օստեոպորոզի նկատմամբ բարձր ռիսկ կամ եթե նախկինում ունեցել եք ոսկրային կոտրվածքներ, նա կարող է առաջարկել լրացուցիչ թեստեր, օրինակ՝ մոտ 10-15 րոպե տևող ոսկրերի ամրության (խտության) սոնոգրաֆիկ հետազոտություն (դենսիտոմետրիա)։

Օստեոպորոզի զարգացումը կանխարգելելու համար աշխատեք ձեր սննդի միջոցով օրական ստանալ կանանց համար՝ 1,300 մգ և տղամարդկանց համար՝ 1,000 մգ կալցիում։ Դուք պետք է հետևեք նաև առողջ սննդակարգի և վարժանքների վերոնշյալ խորհուրդներին։ Զրուցեք ձեր բժշկի հետ նաև ձեր վիտամին D-ն բարձրացնող «արևային բուժման» անվնաս եղանակների մասին։

Ատամների քայքայում և լնդային հիվանդություն

Դուք կարող եք օգնել ատամների քայքայման և լնդային հիվանդության կանխարգելմանը հետևյալ կերպ՝

• օրական 2 անգամ ատամի խոզանակով և ֆտոր պարունակող մածուկով մաքրեք ձեր ատամները
• թքեք մածուկը, այլ ոչ թե ողողեք բերանը
• օգտագործեք ատամնաթելեր՝ առանց վնասելու ձեր լնդերը
• սահմանափակեք մեծ քանակով թթուներ և շաքար պարունակող մթերքները և ըմպելիքները
• այցելեք ատամնաբույժին յուրաքանչյուր 12 ամիսը մեկ (կամ ավելի հաճախ, եթե անհրաժեշտությունը կա)։

Վայլ ընկնելը

Եթե դուք անցել եք 65 տարեկանը, բժիշկը կարող է յուրաքանչյուր տարին մեկ անգամ գնահատել ձեր վայր ընկնելու ռիսկը (կամ 6 ամիսը մեկ, եթե նման դրվագ արդեն եղել է)։

Դուք կարող եք օգնել վայր ընկնելու կանխարգելմանը՝ հետևելով սնուցման և վարժանքների վերոնշյալ խորհուրդներին։ Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ վարժանքներ, որոնք նախատեսված են ընկնելու ռիսկը նվազեցնելու համար, ինչպես նաև վերանայել ձեր ընթացիկ բուժումը՝ փոխարինելով որպես կողմնակի ազդեցություն հնարավոր հավասարակշռության խանգարումներ առաջացնող դեղերը։

Տեսողություն և լսողություն

65-ից սկսած դուք պետք է տարին մեկ անգամ ստուգեք ձեր լսողությունը և, ձեր կամ ձեր բժշկի կարծիքով՝ նաև տեսողությունը:

Դեմենցիա

65-ից հետո բժիշկը կարող է առաջարկել հոգեկան վիճակի գնահատում, եթե ձեզ մոտ առաջացել են դեմենցիայի նշաններ կամ դուք ունեք այս հիվանդության զարգացման բարձր ռիսկ: