Ավելցուկային կշիռը և գիրությունը երեխաների մոտ

Ավելցուկային կշիռը և գիրությունը երեխաների մոտ
Անգլերեն անվանումը՝ Childhood Overweight and Obesity

Երեխայի մոտ ավելցուկային կշիռ նկատելիս դուք կարող եք մի քանի պարզ քայլերով օգնել նրա զանգվածի նորմալացմանը:

Առողջ կշռի պահպանումը պետք է սկսել մանկական տարիքից, քանի որ երեխայի ավելցուկային զանգվածը և, առավել ևս, գիրությունը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ինչպես նրա ընթացիկ, այնպես էլ ապագա առողջության վրա: Հավելյալ կշռով երեխաներն ավելի մեծ հավանականությամբ կարող են չափահաս տարիքում դառնալ ավելցուկային կշռով և գեր, ինչն իր հերթին կապված է առողջական տարբեր խնդիրների ռիսկի բարձրացման հետ:

Եթե ձեր երեխան գեր է, ապա քայլեր ձեռնարկելու ժամանակն է:

Քայլեր՝ ուղղված երեխայի կշռի առողջացմանը

Կան քայլեր, որոնք դուք որպես ծնող կարող եք սկսել, քանի դեռ ձեր երեխայի հավելյալ կշիռը չի դարձել լուրջ խնդիր:

Եթե ձեր երեխան ունի ավելցուկային կշիռ և որևէ հիվանդություն, ապա ճիշտ կլինի նախ դիմել նրա բժշկին, ով իր խորհուրդներով և մշտական հսկողությամբ կարող է օգնել ձեզ:

Հիշեք, որ պարտադիր չէ, որ երեխաների աճն ուղեկցվի նրա զանգվածի կորստով: Եթե նույնիսկ համոզված եք, որ երեխայի ավելցուկային կշիռը «հասակի կվերափոխվի», միևնույն է, նրա կշռի կարգավորումը ոչ թե կխանգարի, այլ կօգնի, որ ձեր տղայի կամ աղջկա նախա- և սեռահասունացումն ընթանա հարթ:

Փոխվեք՝ որպես ընտանիք

Առողջ և հավասարակշռված սննդակարգը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվ ապրելակերպը ձեր երեխայի կշիռն առողջացնող երկու հիմնական ուղղություններն են:

Սակայն դժվար է պատկերացնել այնպիսի մի իրավիճակ, երբ դուք ընտանիքում չեք հետևում ձեր առողջության պահպանման այս երկու սկզբունքներին, սակայն պատրաստվում եք դա կիրառել ձեր երեխայի համար:

Փոխել պետք է ոչ թե ձեր երեխային՝ առանձին վերցրած, այլ փոխվել պետք է ողջ ընտանիքով: Սա թույլ կտա, որ ձեր երեխան լցվի շարժառիթներով և փոխադարձաբար մոտիվացվեք նաև դուք:

Կանոնավոր կերպով ամբողջ ընտանիքով սեղանին նստելը և առողջ սնունդ ընդունելը ձեր ընտանիքի սննդակարգն առողջ դարձնելու առաջին քայլն է: Կերակուրները պատրաստեք տանը, այլ ոչ թե պատվիրեք պատրաստի կամ կիսապատրաստ կերակուրներ, քանի որ դրանք սովորաբար ավելցուկային ճարպ և շաքար են պարունակում:

Սննդակարգն առողջացնելու հրաշալի մեթոդ է այսպես կոչված «փոխարինման տեխնիկան», երբ, օրինակ, դուք ընտանեկան երեկոյին մատուցում եք ոչ թե ճարպերով կամ շաքարներով հարուստ շոկոլադ, թխվածք, քաղցրավենիքներ և ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ, այլ դրանց փոխարեն առաջարկում եք մրգեր և այլ առողջ սննդամթերքներ:

Իհարկե, սա չի նշանակում, որ դուք ձեզ և ձեր երեխային պետք է զրկեք «ամեն ինչից»: Նախ, առողջ սննդակարգը կազմված է ձեզ հայտնի (և գուցե անհայտ) բազմատեսակ սննդամթերքներից, որոնց տարբեր զուգակցումները կարող են ձեր սեղանը դարձնել ավելի բազմազան, հետաքրքիր ու գրավիչ: Երկրորդը, երեկույթների և այլ առիթների դեպքում բացառություններ կարող են արվել, բայց դրանք պետք է լինեն միայն հազվադեպ հանդիպող բացառություններ և ոչ ավելին:

Ֆիզիկական ակտիվ ապրելակերպն իր հերթին օգնում է, որ մարմնի ավելորդ ճարպը «հալվի»՝ փոխարենը զարգացնելով կմախքային մկանները: Երեխայի ֆիզիկական ակտիվության չափը կախված է նրա տարիքից: Բնական է, որ ավելցուկային կշռով երեխաները պետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնեն ֆիզիկական վարժանքներին, քան նույն տարիքի ավելի ցածր կշռով երեխաները:

Երեխայի ֆիզիկական ակտիվությունը կարող եք մեծացնել նաև «կողմնակի» ճանապարհով՝ պարզապես նվազեցնելով նրա ոչ ակտիվ զբաղվածության ժամանակը, օրինակ՝ համակարգչային խաղերով «տարվելը» կամ ժամեր շարունակ հեռուստացույց դիտելը:

Ժամանակակից ուղեցույցներով երեխաների՝ «էկրանի դիմաց» անցկացվող ժամանակի համար խորհուրդ է տրվում, որ՝

  • մինչև 2 տարեկան երեխաներն ընդհանրապես պետք է հեռուսատույց դիտելու կամ էլկտրոնային մեդիա օգտագործելու վրա որևէ ժամանակ չանցկացնեն (DVD-ներ, համակարգչային և այլ էլեկտրոնային խաղեր, բջջային հեռախոսներ և այլն)
  • 2-5 տարեկան երեխաներն օրվա մեջ ոչ ավելի, քան 1 ժամ կարող են զբաղվել հեռուստացույց կամ էլեկտրոնային այլ մեդիա դիտելով
  • մինչև 5 տարեկան երեխաները օրվա ընթացքում ֆիզիկապես ոչ ակտիվ կարող են շարունակաբար մնալ ամենաշատը 1 ժամ՝ չհաշված քնի ժամերը:

Հիշեք, որ մանկական տարիքում ձևավորված սովորույթները կարող են արմատավորվել և շարունակվել չափահաս տարիքում: Ուստի այս հարցերին ուշադրություն դարձնելով հիմա, դուք կօգնեք ձեր երեխային, որ չափահաս տարիք մտնի ավելի առողջ սովորույթներով և ապրելակերպով:

Եթե, այնուամենայնիվ, երեխայի ապրելակերպն առողջացնելու ճանապարհին դուք դժվարությունների եք հանդիպում, զրուցեք այս թեմայով հետևյալ մասնագետների հետ՝

  • մանկաբույժ
  • դիետոլոգ
  • հոգեբան:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 26-05-2019