Ռելաքսացիան և հոգեկան առողջությունը

2 րոպե

Ռելաքսացիան մի վիճակ է, երբ դուք ձեզ զգում եք հանգիստ և թուլացած։

Ռելաքսացիան կամ «թուլացումը» ձեր հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա կարող է թողնել մի շարք բարերար ազդեցություններ, օրինակ՝ օգնել, որ ճիշտ կառավարեք ձեր ամենօրյա կյանքը։ Այս մեթոդը կարող է կիրառվել գրեթե ամենուրեք՝ տանը, աշխատավայրում, հասարակական տրանսպորտում, հանրային միջավայրերում և այլն։

Ի՞նչ է ռելաքսացիան

Ռելաքսացիան մի վիճակ է, երբ դուք ձեզ զգում եք հանգիստ ու խաղաղ և կարողանում եք կառավարել ձեր սթրեսը կամ անհանգստությունն ու տագնապը։

Ինչպե՞ս կարող է ռելաքսացիան բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը

Ռելաքսացիան մեղմացնում է սթրեսը և հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և շիզոֆրենիան։

Ռելաքսացիան նաև ունի ընդհանուր առողջական այլ օգտակար ազդեցություններ, որոնցից են՝

• ձեր սրտազարկի (պուլս), արյան ճնշման և շնչառության հաճախականության նվազեցում և նորմալացում
• մկանային լարվածության և քրոնիկ ցավի մեղմացում
• տրամադրության և ուշադրության կենտրոնացման բարելավում
• ընդհանուր հոգնածության մեղմացում
• զայրույթի և հիասթափության մեղմացում, ինչպես նաև ինքնատիրապետման բարելավում
• խնդիրները լուծելու նկատմամբ վստահության խթանում։

Ռելաքսացիայի տարբերակները

Որպես կանոն, ռելաքսացիայի մեթոդները վերաբերվում են մկանների թուլացմանը կամ շնչառությանը։ Օրինակներից է մկանների հարաճուն թուլացումը, երբ դուք սկզբից ձգում, հետո թուլացնում եք ձեր մարմնի տարբեր մկանախմբերը՝ փորձելով հասկանալ այդ վիճակներին ուղեկցող զգացողությունները։

Ռելաքսացիայի այլ մեթոդներից են՝

• վիզուալիզացիա, երբ ստեղծում եք ձեզ հանգիստ ու խաղաղություն պարգևող որևէ վայրի մտապատկեր
• խոր շնչառություն, երբ կտրվում եք ամեն ինչից և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում միայն ձեր շնչառության վրա
• հիպնոս
• մեդիտացիա
• գիտակցականություն
• այլ վարժանքներ։

Ռելաքսացիան ձեր կյանքում ներառելու ուղիները

Գտեք ռելաքսացիայի այն մեթոդը, որը լավագույն կերպով է համապատասխանում ձեր խառնվածքին կամ առօրյա կյանքին և դարձրեք այն ձեր կյանքի մի մասը, նույնիսկ եթե ձեր ընտրած մեթոդը տևում է օրական 5-10 րոպե։