Զայրույթի կառավարման հմտություններ

Զայրույթի կառավարման հմտություններ
Անգլերեն անվանումը՝ Anger Management Tips

Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ զայրանում ենք, սակայն մենք կարիք ունենք հաղթահարելու այդ զգացումը, քանի դեռ չենք կորցրել ինքներս մեզ կառավարելու ունակությունը:

Կան որոշ հնարքներ, որոնք դուք կարող եք փորձել՝ որեպեսզի ձեր զայրույթը չվերաճի ագրեսիվության կամ չբերի այնպիսի իրավիճակների, երբ դուք դարձել եք անկառավարելի և կատարել եք որևէ բռնարարք կամ մեկ այլ անթույլատրելի քայլ: Եթե դուք հմտանաք զայրույթի կառավարման հնարքների կիրառման մեջ (օրինակ՝ ձեր ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ վարժանքներ անելով), ապա կկարողանաք դրանք օգտագործել այն դեպքերում, երբ զգում եք, որ կանգնած եք ինքնատիրապետումը կորցնելու եզրին:

1. Ցուցակագերք այն ամենը, ինչը կարող է զայրացնել ձեզ

Եթե դուք գիտեք այն գործոնները կամ իրավիճակները, որոնք կարող են նյարդայնացնել ձեզ և առաջացնել զայրույթ, ապա դուք կկարողանաք նաև հնարավորության դեպքում խուսափել դրանցից կամ «շրջանցել» ձեզ զայրույթ պատճառող իրավիճակները:

2. «Ընդմիջեք»

«Ընդմիջելը» նշանակում է, որ դուք կարող եք որևէ պատճառաբանությամբ խուսափել ձեզ մոտ զայրույթ առաջացնող իրավիճակից և ինքներդ ձեզ հանդարտվելու ժամանակ տաք: Օրինակ, ասեք՝ «ես կարևոր հեռախոսազանգ պետք է անեմ, կվերադառնամ 5-10 րոպեից»։

3. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը

Փորձեք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը և հինգ անգամ երկար ու խորը շնչել, որը թույլ կտա թուլացնել ձեր դեմքի և ձեռքերի մկանները:

4. «Զրուցեք» ինքներդ ձեզ հետ և հանգստացրեք ինքներդ ձեզ

Ասեք-համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք հաղթահարել տվյալ իրավիճակը և պահպանել ինքնատիրապետումը։ Դա կօգնի, որ ձեր հոգեվիճակը հանդարտվի։

Նման դեպքերում փորձեք հորդորել ձեզ այսպիսի բառերով. «լավ, ես կարող եմ այս պահը թեթև տանել» կամ խորը շնչելով ասել «թուլացիր»։

Ուշադրություն դարձրեք նաև, որ ձեզ ուղղված խոսքում չներառեք այնպիսի բացասական մտքեր կամ բառեր, որոնք կարող են նպաստել ձեր զայրույթի սաստկացմանը, օրինակ «նա միշտ այդպես է ինձ հետ վարվում»։

5. Օգտագործեք ձեր երևակայությունը

Պատկերացրեք ձեզ այնպիսի մի իրավիճակում, որը ձեզ հանգստացնում կամ թուլացնում է։ Օրինակ, պատկերացրեք, թե ինչպես եք պառկած ծովափնյա ավազի վրա կամ ինչպես եք ձեր երեխայի համար բարի հեքիաթ ընթերցում։ Առաջին հայացքից պարզունակ այս հնարքը կարող է բավականին օգտակար դառնալ և կտրել ձեզ զայրույթ հրահրող միջավայրից։

6. Յոգա, մեդիտացիա և այլ հնարքներ

Կան հատուկ վարժանքներ, օրինակ, յոգա, մեդիտացիա, գիտակցվածություն որոնք ուղղված են ձեր մկանները թուլացնելուն և հոգեվիճակը հանդարտացնելուն։

Զրուցեք այս թեմաներով ոլորտի մասնագետների, օրինակ, հոգեբանի կամ հոգեթերապևտիկ հետ։