Ախորժակի փոփոխություն

Նկատե՞լ եք երբևէ, որ սկսել եք ուտել սովորականից ավելի շատ կամ հակառակը՝ քաղցի զգացում չունեք և բավարար սնունդ չեք ստանում:

Կամ այն, որ քաշ եք ավելացրել կամ նիհարել՝ առանց որևէ սննդակարգ (դիետա) պահելու:

Սնունդ ընդունելու ցանկությունը՝ ախորժակը կարող է փոփոխվել տարբեր պատճառներից, օրինակ՝

• հիվանդություններ, ներառյալ՝ սրտային, լյարդային կամ երիկամային հիվանդություներ
• կենսաուժի կամ շարժառիթների (մոտիվացիաների) բացակայություն
• քաղցկեղ
• սնման խանգարումներ
• տագնապ կամ դեպրեսիա:

Եթե գտնում եք, որ նորմայից շատ եք ուտում, հատկապես՝ բարձրկալորիական, քաղցր սննդամթերքներ և այլն, դա կարող է նշանակել, որ դուք «կոմֆորտային սնվող» եք, այսինքն, սնունդ եք ստանում ոչ թե քաղցը բավարարելու, այլ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելու համար: Սնունդ ստանալու այս տեսակը կարող է տալ էներգիայի կարճատև ներհոս, սակայն, դրանից հետո հակված կլինեք ստանալու ավելի քաղցրահամ սնունդ:

Մյուս կողմից, եթե բավարար չափով սնունդ չեք ստանում, կարող եք լինել թույլ, հյուծված կամ զգալ շատ ավելի վատ, քան երբ ստանայիք փոքր չափաբաժիններով լավ հավասարակշռված կերակուրներ:

Սննդակարգը հավասարակշռելու հեշտ ճանապարհներ

Սնունդը կենսական նշանակություն ունի մարմինը և միտքը սնուցելու համար, ուստի կարևոր է, որ սննդակարգը դարձնեք առողջ և հավասարակշռված: Փորձեք այս միջոցները, որպեսզի վերադարձնեք ձեր ախորժակը և առողջ սնվելու սովորույթը:

• Նպատակ դրեք ձեր սնվելը դարձնելու կանոնավոր: Օրվա մեջ 3 անգամ ստացեք «մեծ» սնունդ՝ նախաճաշ, երկրորդ նախաճաշ և ճաշ, ինչպես նաև համտեսեք սննդարար մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, հում բանջարեղենները, ոչ ճարպոտ կրեկերները և սոուսները:
• Փորձեք զբաղվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ (օրինակ՝ քայլք), ընդ որում, այնքան հաճախ, որքան կարող եք:
• Օրական առնվազն մեկ անգամ և առնվազն 30 րոպե նստեք, որ սնունդ ստանաք հանգիստ, թուլացած վիճակում (այլ ոչ թե հապճեպ):
• Գնեք այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք արագ և հեշտ են պատրաստվում և խոհանոցում երկար ժամանակ չեք ծախսելու, եթե չեք սիրում կերակուր պատրաստել: Կամ կերակուրներ պատրաստեք անշտապ, եթե դա ձեզ հաճույք է պատճառում:
• Ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր սննդանյութեր: Օրինակ՝ տարբեր բանջարեղեններ պարունակող աղցաններ:
• Խմեք մեծ քանակով հեղուկներ, հատկապես՝ ջուր: Փորձեք խուսափել ալկոհոլից, որը կարող է իրավիճակի ընկալումը դարձնել ավելի վատ, քան իրականում է:
• Եթե չեք կարող օգտագործել պինդ սնունդ, փորձեք ֆրեշ (սմուզի) կամ ապուրներ և ավելացրեք պրոտեինային փոշի, որպեսզի դրանք դարձնեք ավելի սննդարար:
• Զրուցեք բժշկի հետ այն մասին, թե ձեր իրավիճակում ինչպիսի սննդային հավելումներ է կարելի օգտագործել: