Skip to main content

Ախորժակի փոփոխություն - Ախտանիշներ

Սնունդ ընդունելու ցանկությունը՝ ախորժակը կարող է փոփոխվել տարբեր պատճառներից:

Ավելի հավանական օրինակներից են՝

  • առողջական խնդիրներ, այդ թվում՝ սրտային, լյարդային կամ երիկամային հիվանդություներ
  • կենսաուժի կամ շարժառիթների (մոտիվացիաների) բացակայություն
  • քաղցկեղ
  • սնման խանգարումներ
  • անհանգստություն կամ դեպրեսիա:

Եթե գտնում եք, որ նորմայից շատ եք ուտում, հատկապես՝ բարձրկալորիական, քաղցր մթերքներ, դա կարող է նշանակել, որ դուք «կոմֆորտային սնվող» եք, այսինքն, սնունդ եք ստանում ոչ թե քաղցը բավարարելու, այլ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելու համար: Սնունդ ստանալու այս տեսակը կարող է տալ էներգիայի կարճատև ներհոս, սակայն, դրանից հետո հակված կլինեք ստանալու ավելի քաղցրահամ սնունդ:

Մյուս կողմից, եթե բավարար չափով սնունդ չեք ստանում, կարող եք լինել թույլ, հյուծված կամ զգալ շատ ավելի վատ, քան երբ ուտեիք փոքր քանակներով լավ հավասարակշռված կերակուրներ:

Սննդակարգը հավասարակշռելու հեշտ ճանապարհներ

Սնունդը կենսական նշանակություն ունի ձեր մարմինը և հոգեկան գործընթացները սնուցելու համար, ուստի կարևոր է, որ սննդակարգը դարձնեք առողջ և հավասարակշռված: Փորձեք այս միջոցները, որ վերադարձնեք ձեր ախորժակը և առողջ սնվելու սովորույթը:

  • Նպատակ դրեք ձեր սնվելը դարձնել կանոնավոր: Օրվա մեջ 3 անգամ ստացեք «մեծ» սնունդ՝ նախաճաշ, երկրորդ նախաճաշ և ճաշ, ինչպես նաև համտեսեք սննդարար մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, հում բանջարեղենները, ոչ ճարպոտ կրեկերները և սոուսները:
  • Փորձեք զբաղվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ (օրինակ՝ քայլք), ընդ որում, այնքան հաճախ, որքան կարող եք:
  • Օրական առնվազն մեկ անգամ և առնվազն 30 րոպե ձեզ հանգիստ տվեք, որ սնունդ ստանաք հանգիստ, թուլացած վիճակում, այլ ոչ թե հապճեպ:
  • Գնեք այնպիսի մթերքներ, որոնք արագ և հեշտ են պատրաստվում և խոհանոցում երկար ժամանակ չեք ծախսելու, եթե չեք սիրում կերակուր պատրաստել: Կամ կերակուրներ պատրաստեք անշտապ, եթե դա ձեզ հաճույք է պատճառում:
  • Ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր սննդանյութեր: Օրինակ՝ տարբեր բանջարեղեններ պարունակող աղցաններ:
  • Խմեք շատ հեղուկներ, հատկապես՝ ջուր: Փորձեք խուսափել ալկոհոլից, որը կարող է իրավիճակի ընկալումը դարձնել ավելի վատ, քան իրականում է:
  • Եթե չեք կարող օգտագործել պինդ սնունդ, փորձեք ֆրեշ (սմուզի) կամ ապուրներ և ավելացրեք պրոտեինային փոշի, որ դրանք դարձնեք ավելի սննդարար:
  • Զրուցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ձեր իրավիճակում ինչպիսի սննդային հավելումներ է կարելի օգտագործել:

Հոդվածը հրապարակվել է՝ 25-04-2018
Վերջին վերանայում՝ 07-04-2024