Ախորժակի փոփոխություն
25-04-2018
2 րոպե
Նկատե՞լ եք երբևէ, որ սկսել եք ուտել սովորականից ավելի շատ կամ քաղցի զգացում չունեք և բավարար սնունդ չեք ստանում:
Կամ այն, որ դուք քաշ եք ավելացրել կամ կորցրել առանց որևէ սննդակարգ (դիետա) պահելու:
Ձեր ախորժակը կարող է փոփոխվել տարբեր պատճառներից, օրինակ՝
- հիվանդություններ, ներառյալ՝ սրտային հիվանդություն, լյարդային հիվանդություն կամ երիկամային հիվանդություն
- կենսաուժի կամ շարժառիթների բացակայություն
- քաղցկեղ
- սնման խանգարումներ
- տագնապ կամ դեպրեսիա:
Եթե գտնում եք, որ նորմայից շատ եք ուտում, հատկապես՝ բարձրկալորիական, քաղցր սննդամթերքներ և այլն, ապա դա կարող է նշանակել, որ դուք «կոմֆորտային ուտող» եք, այսինքն, սնունդ եք ստանում ոչ թե ձեր քաղցը բավարարելու, այլ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելու համար: Սնունդ ստանալու այս տեսակը կարող է ձեզ տալ էներգիայի կարճատև ներհոս, սակայն, դրանից հետո դուք հակված կլինեք ստանալու ավելի քաղցրահամ սնունդ:
Մյուս կողմից, եթե դուք բավարար չափով սնունդ չեք ստանում, կարող եք ձեզ զգալ թույլ, հյուծված և շատ ավելի վատ, քան երբ ստանայիք փոքր չափաբաժիններով լավ հավասարակշռված կերակուրներ:
Ձեր սննդակարգը հավասարակշռելու հեշտ ճանապարհներ
Սնունդը կենսական նշանակություն ունի մարմինը և միտքը սնուցելու համար, ուստի կարևոր է, որ ձեր սննդակարգը դարձնեք առողջ և հավասարակշռված: Փորձեք այս միջոցները, որպեսզի վերադարձնեք ձեր ախորժակը և առողջ սնվելու սովորույթը:
- Նպատակ դրեք ձեր սնվելը դարձնելու կանոնավոր: Օրվա մեջ 3 անգամ ստացեք «մեծ» սնունդ՝ նախաճաշ, երկրորդ նախաճաշ և ճաշ, ինչպես նաև համտեսեք սննդարար մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, հում բանջարեղենները, ոչ ճարպոտ կրեկերները և սոուսները:
- Փորձեք զբաղվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, օրինակ՝ քայլք, ընդ որում, այնքան հաճախ, որքան կարող եք:
- Օրական առնվազն մեկ անգամ և առնվազն 30 րոպե նստեք, որ սնունդ ստանաք հանգիստ, թուլացած վիճակում (այլ ոչ թե հապճեպ):
- Գնեք այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք արագ և հեշտ են պատրաստվում, և դուք երկար ժամանակ չեք ծախսելու ձեր խոհանոցում, եթե չեք սիրում կերակուր պատրաստել: Կամ կերակուրներ պատրաստեք անշտապ, եթե դա ձեզ հաճույք է պատճառում:
- Ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր: Օրինակ՝ տարբեր բանջարեղեններ պարունակող աղցաններ:
- Խմեք մեծ քանակով հեղուկներ, հատկապես՝ ջուր: Փորձեք խուսափել ալկոհոլից, որը կարող է իրավիճակի ընկալումը դարձնել ավելի վատ, քան իրականում է:
- Եթե չեք կարող օգտագործել պինդ սնունդ, փորձեք ֆրեշ (սմուզի) կամ ապուրներ և ավելացրեք պրոտեինային փոշի, որպեսզի դրանք դարձնեք ավելի սննդարար:
- Զրուցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ձեր իրավիճակում ինչպիսի սննդային հավելումներ է կարելի օգտագործել:
Հոդվածը վերանայվել է՝ 02-02-2021
