Սթրեսը և հղիությունը

Սթրեսը և հղիությունը

Հղի լինելը կարող է ձեզ բերել տարաբնույթ հույզեր, այդ թվում՝ անհանգիստ կամ լարված զգացումներ, բայց սա լրիվ նորմալ վիճակ է:

Սթրեսը մեծ փոփոխության նկատմամբ նորմալ ռեակցիա է (ինչպիսին հանդիսանում է հղիությունը): Որոշ դեպքերում սթրեսը կարող է դառնալ նույնիսկ օգտակար, քանի որ կարող է մարդկանց դրդել ձեռնարկելու քայլեր` ուղղված մեծ կամ վտանգավոր խնդիրների դիմակայմանը: Սակայն, չափից դուրս մեծ սթերսը կարող է նաև հյուծել ձեր ներքին հոգեկան պաշարները և առաջացնել առողջական խնդիրներ, իսկ եթե հղի եք, ապա խնդիրներ պատճառել նաև ձեր երեխայի համար:

Ի՞նչ կարող է պատճառել սթրես հղիության ընթացքում

Որոշ կանանց մոտ հղի լինելու փաստի մասին տեղեկանալն ինքնին կարող է դառնալ մեծ սթրեսի աղբյուր: Դուք կարող եք զգալ, որ կարծես կորցրել եք ձեր ինքնատիրապետումը կամ չունեք բավարար ներքին միջոցներ, որպեսզի կառավարեք ստեղծված վիճակը: Այլ գործոններ կամ իրավիճակներ նույնպես կարող են հղիության ընթացքում ծնել ավելորդ լարվածություն, օրինակ՝

  • հղիության (անտենատալ) հետազոտությունների արդյունքներին սպասման վիճակ
  • նախորդ հղիության, ծննդաբերության կամ մայրության հետ կապված բացասական փորձ, հիշողություններ կամ վերապրումներ, օրինակ՝ կապված վիժման կամ երեխայի կորստի հետ
  • չնախատեսված կամ անակնկալ հղիություն
  • հղիության ընթացքում ֆիզիկական (մարմնական) փոփոխությունների հետ կապված անհանգստություններ
  • բարդություններով ընթացող հղիություն
  • հղիություն անչափահաս տարիքում և հետագա անելիքների հետ կապված անորոշություններ և վախ
  • միակ ծնող լինելը, որը կարող է պահանջել օգնություն կամ օժանդակություն
  • այլ մարդկանցից ստացված խորհուրդների բազմազանություն, այդ թվում՝ իրարամերժ կարծիքներ
  • ֆինանսական դժվարություններ
  • բնակարանի փոփոխություն
  • աշխատավայրի փոփոխություն
  • ընտանիքում կամ ընկերական շրջապատում հարազատ մարդու մահ կամ դժբախտ դեպք
  • ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների հետ կապված խնդիրներ
  • անցյալում տագնապի, դեպրեսիայի կամ հոգեկան այլ խնդիրների առկայություն:

Եթե ձեզ մոտ առկա են միաժամանակ մեկից ավելի պատճառներ, դուք կարող եք զգալ ավելի մեծ աստիճանի սթրես:

Ինչպե՞ս կարող է սթրեսն ազդել ինձ և իմ երեխայի վրա

Քրոնիկ (շարունակական) սթրեսը կարող է ազդել ձեր սեփական առողջության և ինքնազգացողության վրա և առաջացնել հետևյալ հետևանքները՝

Քրոնիկ սթրեսը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել ձեր երեխայի համար: Օրինակ, ձեր չծնված երեխայի աճը կարող է դանդաղել, որի արդյունքում՝ հղիության ժամկետը երկարաձգվել: Չկառավարվող սթրեսի այլ ռիսկերից է երեխայի ապագա ֆիզիկական և հոգեկան զարգացման խնդիրները, ինչպես նաև մանկական տարիքում վարքագծային շեղումները:

Սթրեսի կրճատումը հղիության ժամանակ

Շատ կարևոր է, որ հղիության ընթացքում հոգ տանեք ձեր հոգեկան բարեկեցության մասին. դա այնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական (մարմնական) առողջությանը հետևելը: Երբ դուք զգում եք բարօրություն, իմաստ և երջանկություն, ավելի լավ եք կարողանում կառավարել սթրեսը: Երբ ձեր սթրեսը կառավարում է, ապա թուլանում են սթրեսի վատ ազդեցություններն ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր չծնված երեխայի առողջության և լավ ինքնազգացողության վրա:

Սթրեսը նվազեցնելու համար դուք կարող եք փորձել այս միջոցներից մեկնումեկը՝

  • ուշադրություն դարձրեք այն գործոններին (տրիգերներ), որոնք ձեզ մոտ առաջացնում են լարվածություն և հասկացեք, թե ինչ է կատարվում, երբ դուք սթրես եք զգում
  • փորձեք կանգ առնել, հանդարտանալ և ինքներդ ձեզ մեծ լարվածության տակ չդնել
  • դարձրեք ձեր սննդակարգն առողջ և լավ հավասարակշռված, որպեսզի նպաաստեք ձեր և ձեր երեխայի առողջությանը
  • զրուցեք ձեզ հարազատ մարդու հետ (ում լիարժեք վստահում եք) ձեզ անհանգստացնող թեմաների կամ զգացումների շուրջ
  • եղեք ֆիզիկապես ակտիվ՝ ձեր հղիության ժամկետին համապատասխան (ֆիզիկական վարժանքները լիցքաթափում են հոգեկան լարվածությունը)
  • զբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով, շնչառական կամ թուլացման (ռելաքսացիա) վարժանքներով, մասնակցեք խմբակների կամ դասընթացների (այդ թվում՝ առցանց, տեսանյութեր, բջջային հավելվածներ և այլն)
  • զբաղվեք ձեր սիրելի գործերով, օրինակ՝ ընթերցանություն, այլ նախասիրություններ
  • ընդունեք ձեզ օգնելուն կամ օժանդակելուն ուղղված այլ մարդկանց առաջարկությունները
  • ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց շրջապատում, որտեղ դուք ձեզ զգում եք վստահ և հանգիստ, և որտեղ կարող եք առանց վարանելու օգնություն հայցել, եթե դրա կարիքն ունեք:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 02-02-2021