Սթրես - Առողջ հղիություն

Հղի լինելը կարող է ձեզ բերել տարաբնույթ հույզեր, այդ թվում՝ անհանգստություն կամ լարվածության զգացումներ, բայց սա լրիվ նորմալ վիճակ է:

Սթրեսը մեծ փոփոխության նկատմամբ նորմալ ռեակցիա է՝ ինչպիսին հանդիսանում է հղիությունը: Որոշ դեպքերում սթրեսը կարող է դառնալ նույնիսկ օգտակար, քանի որ կարող է մարդկանց դրդել ձեռնարկելու քայլեր` ուղղված մեծ կամ վտանգավոր խնդիրների դիմակայմանը: Սակայն, չափից դուրս մեծ կամ երկար շարունակվող սթերսը կարող է նաև հյուծել ձեր ներքին հոգեկան պաշարները և առաջացնել առողջական խնդիրներ, իսկ եթե հղի եք՝ խնդիրներ պատճառել նաև ձեր երեխայի համար:

Ինչպե՞ս կարող է սթրեսը խանգարել հղիությանը

Որոշ կանանց մոտ հղի լինելու փաստի մասին տեղեկանալն ինքնին կարող է դառնալ մեծ սթրեսի աղբյուր: Դուք կարող եք զգալ, որ կարծես կորցրել եք ձեր ինքնատիրապետումը կամ չունեք բավարար ներքին միջոցներ, որ կառավարեք ստեղծված վիճակը: Այլ գործոններ կամ իրավիճակներ նույնպես կարող են հղիության ընթացքում ծնել ավելորդ լարվածություն, օրինակ՝

• հղիության (անտենատալ) հետազոտությունների արդյունքներին սպասման վիճակ
• նախորդ հղիության, ծննդաբերության կամ մայրության հետ կապված բացասական փորձ, հիշողություններ կամ վերապրումներ, օրինակ՝ կապված վիժման կամ երեխայի կորստի հետ
• չնախատեսված կամ անակնկալ հղիություն
• հղիության ընթացքում ֆիզիկական (մարմնական) փոփոխությունների հետ կապված անհանգստություններ
• բարդություններով ընթացող հղիություն
• հղիություն անչափահաս տարիքում և հետագա անելիքների հետ կապված անորոշություններ և վախ
• միակ ծնող լինելը, որը կարող է պահանջել օգնություն կամ օժանդակություն
• այլ մարդկանցից ստացված խորհուրդների բազմազանություն, այդ թվում՝ իրարամերժ կարծիքներ
• ֆինանսական դժվարություններ
• բնակարանի փոփոխություն
• աշխատավայրի փոփոխություն
• ընտանիքում կամ ընկերական շրջապատում հարազատ մարդու մահ կամ դժբախտ դեպք
• ալկոհոլի կամ ապօրինի թմրամիջոցների հետ կապված խնդիրներ
• անցյալում տագնապի, դեպրեսիայի կամ հոգեկան այլ խնդիրների առկայություն:

Եթե ձեզ մոտ առկա են միաժամանակ մեկից ավելի պատճառներ, դուք կարող եք զգալ ավելի մեծ աստիճանի սթրես:

Ինչպե՞ս կարող է սթրեսն ազդել ինձ և իմ երեխայի վրա

Քրոնիկ (շարունակական) սթրեսը կարող է ազդել ձեր առողջության և ինքնազգացողության վրա և առաջացնել հետևյալ հետևանքները՝

• գլխացավեր
• քնելու խնդիրներ
• շնչառության և անոթազարկի (պուլսի) հաճախացում
• կպչուն մտքեր
• անհանգստություն կամ տագնապ
• զայրույթ
• սնման խնդիրներ (չափից դուրս շատ սննդի օգտագործում, սննդից հրաժարում կամ «սխալ» սննդամթերքների ընդունում)
• հանգստանալու, թուլանալու կամ խաղաղվելու հետ կապված դժվարություններ:

Քրոնիկ սթրեսը նաև կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր երեխայի համար: Օրինակ, ձեր չծնված երեխայի աճը կարող է դանդաղել, որի արդյունքում՝ հղիության ժամկետը երկարաձգվի: Չկառավարվող սթրեսի այլ ռիսկերից է երեխայի ապագա ֆիզիկական և հոգեկան զարգացման խնդիրները, ինչպես նաև մանկական տարիքում վարքագծային շեղումները:

Սթրեսի կրճատումը հղիության ժամանակ

Շատ կարևոր է, որ հղիության ընթացքում հոգ տանեք ձեր հոգեկան բարեկեցության մասին. դա այնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական (մարմնական) առողջությանը հետևելը: Երբ դուք զգում եք բարօրություն, իմաստ և երջանկություն, ավելի լավ եք կարողանում կառավարել սթրեսը: Երբ ձեր սթրեսը կառավարում է, ապա թուլանում են սթրեսի վատ ազդեցություններն ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր չծնված երեխայի առողջության և լավ ինքնազգացողության վրա:

Սթրեսը նվազեցնելու համար դուք կարող եք փորձել այս միջոցներից մեկնումեկը՝

• ուշադրություն դարձրեք այն գործոններին (տրիգերներ), որոնք ձեզ մոտ առաջացնում են լարվածություն և հասկացեք, թե ինչ է կատարվում, երբ դուք սթրես եք զգում
• փորձեք կանգ առնել, հանդարտանալ և ինքներդ ձեզ մեծ լարվածության տակ չդնել
• դարձրեք ձեր սննդակարգն առողջ և լավ հավասարակշռված, որ նպաստեք ձեր և ձեր երեխայի առողջությանը
• զրուցեք ձեզ հարազատ մարդու հետ, ում լիարժեք վստահում եք, ձեզ անհանգստացնող թեմաների կամ զգացումների շուրջ
• եղեք ֆիզիկապես ակտիվ՝ ձեր հղիության ժամկետին համապատասխան, քանի որ ֆիզիկական վարժանքները լիցքաթափում են հոգեկան լարվածությունը
• զբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով, շնչառական կամ թուլացման (ռելաքսացիա) վարժանքներով, մասնակցեք խմբակներին կամ դասընթացներին, այդ թվում՝ առցանց (տեսանյութեր, բջջային հավելվածներ և այլն)
• զբաղվեք ձեր սիրելի գործերով, օրինակ՝ ընթերցանություն, այլ նախասիրություններ
• ընդունեք ձեզ օգնելուն կամ օժանդակելուն ուղղված այլ մարդկանց առաջարկությունները
• ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց շրջապատում, որտեղ դուք ձեզ զգում եք վստահ և հանգիստ, և որտեղ կարող եք առանց վարանելու օգնություն հայցել, եթե դրա կարիքը զգաք: