Ջուր, ըմպելիքներ և հիդրատացիա -

Պարզեք, թե որ ըմպելիքներն են ավելի առողջարար ընտրություն, և ինչպես ստանալ բավարար քանակությամբ հեղուկ ամեն օր՝ ձերն օրգանիզմը «բավարար խոնավ»՝ հիդրատացված պահելու համար:

Ջուրը առողջ և էժան ընտրություն է ձեր օրգանիզմի ջուրը բավարար մակարդակի վրա պահելու համար, բայց այլ ըմպելիքները նույնպես կարող են լրացնել ձեր օրական ջրի պահանջը: Մենք նաև որոշ քանակով հեղուկներ ենք ստանում մեր կերած մթերքներից:

Բավականաչափ հեղուկներ չստանալը կարող է հանգեցնել ջրազրկման:

Իմացե՛ք ավելին ջրազրկման մասին:

Հեղուկների ամենօրյա ընդունում

Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է ձգտի օրվա ընթացքում ստանալ բավականաչափ հեղուկներ: Խոսքն այնքան հեղուկ խմելու մասին է, որ միզը լինի թափանցիկ և թույլ դեղին երանգավորման:

Ժամանակակից ուղեցույցներով խորհուրդ է տրվում խմել օրական 6-ից 8 բաժակ հեղուկ: Ջուրը, ցածր յուղայնությամբ կաթը և շաքար չպարունակող ըմպելիքները, ներառյալ թեյն ու սուրճը՝ բոլորն էլ կարևոր են:

Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ հեղուկներ խմել, եթե դուք՝

• հղի կամ կրծքով կերակրող եք
• շոգ միջավայրում եք
• երկար ժամանակ ֆիզիկապես ակտիվ եք եղել
• հիվանդ եք կամ հիվանդությունից ապաքինվում եք:

Երեխաներ

Երեխաներին տալու լավագույն ըմպելիքները ջուրն ու կաթն են: Որպես հիմնական ըմպելիք 1 տարեկանից բարձր երեխաները կարող են օգտագործել պաստերիզացված ամբողջական կամ կիսայուղազերծված կովի, այծի կամ ոչխարի կաթ:

Երեխաները պետք է լիարժեքորեն խուսափեն քաղցր գազավորված ըմպելիքներից և հյութերից: Շատ քաղցր ըմպելիքներ օգտագործող երեխաներն ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունենան: Այս ըմպելիքների մեջ ավելացված շաքարը նաև կարող է վնասել ատամները։