Skip to main content

Ջուր և ըմպելիքներ. ո՞րն ընտրել - Առողջ սնունդ

Պարզեք, թե որ ըմպելիքներն են ավելի առողջարար ընտրություն, և ինչպես ստանալ բավարար քանակությամբ հեղուկ ամեն օր՝ ձերն օրգանիզմը «բավարար խոնավ»՝ հիդրատացված պահելու համար:

Ջուրը առողջ և էժան ընտրություն է ձեր օրգանիզմի ջուրը բավարար մակարդակի վրա պահելու համար, բայց այլ ըմպելիքները նույնպես կարող են լրացնել ձեր օրական ջրի պահանջը: Մենք նաև որոշ քանակով հեղուկներ ենք ստանում մեր կերած մթերքներից:

Բավականաչափ հեղուկներ չստանալը կարող է հանգեցնել ջրազրկման:

Իմացե՛ք ավելին ջրազրկման մասին:

Հեղուկների ամենօրյա ընդունում

Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է ձգտի օրվա ընթացքում ստանալ բավականաչափ հեղուկներ: Խոսքն այնքան հեղուկ խմելու մասին է, որ միզը լինի թափանցիկ և թույլ դեղին երանգավորման:

Ժամանակակից ուղեցույցներով խորհուրդ է տրվում խմել օրական 6-ից 8 բաժակ հեղուկ: Ջուրը, ցածր յուղայնությամբ կաթը և շաքար չպարունակող ըմպելիքները, ներառյալ թեյն ու սուրճը՝ բոլորն էլ կարևոր են:

Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ հեղուկներ խմել, եթե դուք՝

  • հղի կամ կրծքով կերակրող եք
  • շոգ միջավայրում եք
  • երկար ժամանակ ֆիզիկապես ակտիվ եք եղել
  • հիվանդ եք կամ հիվանդությունից ապաքինվում եք:

Երեխաներ

Երեխաներին տալու լավագույն ըմպելիքները ջուրն ու կաթն են: Որպես հիմնական ըմպելիք 1 տարեկանից բարձր երեխաները կարող են օգտագործել պաստերիզացված ամբողջական կամ կիսայուղազերծված կովի, այծի կամ ոչխարի կաթ:

Երեխաները պետք է լիարժեքորեն խուսափեն քաղցր գազավորված ըմպելիքներից և հյութերից: Շատ քաղցր ըմպելիքներ օգտագործող երեխաներն ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունենան: Այս ըմպելիքների մեջ ավելացված շաքարը նաև կարող է վնասել ատամները։

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խոնավ պահել ձեր օրգանիզմն ավելի առողջ ըմպելիքներով

Ի՞նչ անել

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    պարբերաբար խմեք ողջ օրվա ընթացքում

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    քաղցր ըմպելիքները փոխարենեք դիետիկ, առանց շաքարի կամ առանց ավելացված շաքարի ըմպելիքների

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    չափահասները կարող են ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթ, օրինակ՝ կիսայուղազերծված, 1% յուղայնությամբ կամ յուղազերծված կաթ և ավելացված շաքար չպարունակող բուսական ըմպելիքներ

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    սահմանափակեք մրգային հյութերն ու սմուզիները մինչև օրական առավելագույնը մեկ բաժակ (150 մլ) և խմեք ճաշելիս, քանի որ դրանք շաքարով հարուստ ըմպելիքներ են

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    ստուգեք ըմպելիքների սննդային պիտակները և ընտրեք կանաչ կամ սաթի գույնի կոդավորված ըմպելիքներ (որոշ երկրներում)

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    խմեք լրացուցիչ հեղուկներ, եթե ֆիզիկական գործունեությունից քրտնել եք կամ վատառողջ եք, և նկատի ունեցեք, որ ջուրը կորցրած հեղուկը փոխարինելու լավագույն միջոցն է

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    լավ նոսրացրեք քաղցրահամ ըմպելիքները՝ շաքարի պարունակությունը նվազեցնելու համար

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    օգտագործեք կոֆեինի միայն չափավոր քանակներ և նկատի ունեցեք, որ որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են կոֆեինի նկատմամբ, քան մյուսները՝ կախված նրանից, թե որքան և որքան հաճախ են խմում, ինչպես նաև ստուգեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների պիտակը

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    եթե ձեզ դուր չի գալիս ջրի համը, փորձեք գազավորված ջուր կամ ավելացրեք մի կտոր կիտրոն կամ լայմ:

Ինչի՞ց խուսափել

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    մի՛ խմեք շատ հաճախ շաքարով հարուստ ըմպելիքներ. դրանք ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, իսկ շաքարը կարող է վնասել ձեր ատամները

  • <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

    մի՛ օգտագործեք օրական 200 մգ-ից ավելի կոֆեին, եթե հղի եք. դա կարող է մեծացնել վիժման կամ ձեր նորածնի ցածր քաշի ռիսկը:

Հոդվածը հրապարակվել է՝ 15-08-2024
Վերջին վերանայում՝ 26-03-2025