Մեջքի կամ գոտկային ցավերը հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում ձեր մարմնի կապանները բնականոն դառնում են ավելի փափուկ և առաձգական, որը մոտակա ծննդաբերությանը նախապատրաստելու նշաններից մեկն է:

Սակայն նման վիճակը կարող է բերել ձեր գոտկային և կոնքային հոդերի վրա ծանրաբեռնվածության մեծացման, որն էլ առաջացնի մեջքի կամ գոտկային շրջանի ցավեր: Ձեր արգանդի հավելյալ զանգվածը և մեջքի ստորին շրջանի կորության մեծացումը (կրծքային կիֆոզ-գոտկային լորդոզ-սրբանային կիֆոզ) նույնպես կարող են նպաստել այս խնդրի առաջացմանը:

Հղիության ժամանակ մեջքի ցավերից խուսափում

Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող են օգնել, որպեսզի հնարավորինս խուսափեք մեջքի՝ թիկունքի կամ գոտկային շրջանի ցավերից կամ, եթե դրանք առաջացել են՝ թուլացնեք գանգատները:

Ստորև նշված հնարքները կամ հմտությունները կարող են օգնել՝ պաշտպանելու ձեր մեջքը: Հիշեք, որ դրանք պետք է անել ամեն օր՝

• խուսափեք ծանր առարկաներ կամ բեռներ բարձրացնելուց
• ինչ-որ մի բան հատակից բարձրացնելիս ծալեք ոտքերը ծնկներում և պահեք մեջքն ուղիղ
• իրանը մի կողմ պտտելիս շարժեք ձեր ոտքը, որպեսզի սահմանափակեք ողնաշարի պտտումը
• հագեք հարթ ներբանով կոշիկ, որը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել մարմնի քաշը
• սեղանի շուրջ աշխատելիս բարձրացրեք աշխատանքային մակերևույթն այնպես, որ կանխեք իրանի առաջ թեքվելը կամ կառացած աշխատելը
• գնումները տեղափոխելիս փորձեք ձեր քաշը հավասարակշռել (հավասարաչափ բաշխել) երկու ոտքերի միջև
• նստեք ուղիղ մեջքով և օգտվեք ամուր թիկնակով («մեջք») աթոռից
• խուսափեք երկար ժամանակ նույն դիրքում (օրինակ՝ կանգնած կամ նստած) անշարժ կամ «գամված» մնալուց
• համոզվեք, որ ձեր քնին և հանգստին հատկացնում եք բավարար ժամանակ, հատկապես՝ հղիության ուշ փուլերում:

Անկողնու պինդ ներքնակը (դոշակ, մատրաս) նույնպես կարող է օգնել մեջքի շրջանի ցավերի կանխարգելմանը կամ մեղմացմանը: Եթե ձեր ներքնակը շատ փափուկ է, տակը դրեք պինդ լայն լամինատե տախտակ:

Որոշ այլ միջոցներ նույնպես կարող են օգնել թուլացնելու ձեր ցավերը, օրինակ՝

• աքվարոբիկա (ջրի մեջ նուրբ վարժանքներ)
• ասեղնաբուժություն
• մերսում
• ջեռակ
• կանոնավոր վարժանքներ, ներառյալ՝ քայլք կամ արագ զբոսանք:

Իմացե՛ք ավելին հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժանքների օգտակարության մասին:

Հղիության ընթացքում մեջքի ցավերը մեղմացնող վարժանքներ

Ստորև նկարագրված նուրբ վարժանքները կարող են օգնել հղիության ընթացքում գոտկային ցավերի մեղմացմանը:

Ձգումներ՝ գոտկային շրջանի համար՝

• նստեք կրուկների վրա՝ միմյանցից հեռացնելով ձեր ծնկները
• զգուշությամբ թեքվեք-կռացեք առաջ՝ արմունկները ձեր դիմաց իջեցնելով հատակին
• դանդաղորեն ձգեք ձեռքերն առաջ
• պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:

Ձգումներ՝ մեջքի միջին շրջանի համար՝

• իջեք ձեռքերի և ծնկների վրա («չորեքթաթ» դիրք)
• ներս ձգեք որովայնի ստորին մասը
• քիչ կորացրեք մեջքը՝ դեպի դուրս (վերև)
• պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան
• զգուշությամբ իջեցրեք մեջքն այնքան, որ ձեզ հարմարավետ զգաք:

Ձգումներ` թիակների և մեջքի վերին շրջանի համար՝

• նստեք պինդ նստատեղով աթոռին
• ձգեք որովայնի մկանները
• «կողպեք» մատները և պահեք ձեռքերը գլխից վերև
• ուղղեք արմունկները և պտտեք «կողպված» ձեռքերը՝ ափերով դեպի վեր
• պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:

Եթե ձեր մեջքի (գոտկատեղի) ցավերը շարունակվում են, փոփոխովում կամ սաստկանում, ապա կապ հաստատեք ձեր բժշկի հետ: Հղիության ցանկացած փուլում, եթե գոտկատեղի ցավերն ուղկեցվում են հեշտոցից արյան կորստի հետ, առանց ուշացնելու դիմեք բժշկական օգնության: