Մեջքի կամ գոտկային ցավերը հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում ձեր մարմնի կապանները բնականոն դառնում են ավելի փափուկ և առաձգական, որը մոտակա ծննդաբերությանը նախապատրաստելու նշաններից մեկն է:
Սակայն նման վիճակը կարող է բերել ձեր գոտկային և կոնքային հոդերի վրա ծանրաբեռնվածության մեծացման, որն էլ առաջացնի մեջքի կամ գոտկային շրջանի ցավեր: Ձեր արգանդի հավելյալ զանգվածը և մեջքի ստորին շրջանի կորության մեծացումը (կրծքային կիֆոզ-գոտկային լորդոզ-սրբանային կիֆոզ) նույնպես կարող են նպաստել այս խնդրի առաջացմանը:
Հղիության ժամանակ մեջքի ցավերից խուսափում
Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող են օգնել, որպեսզի հնարավորինս խուսափեք մեջքի՝ թիկունքի կամ գոտկային շրջանի ցավերից կամ, եթե դրանք առաջացել են՝ թուլացնեք գանգատները:
Ստորև նշված հնարքները կամ հմտությունները կարող են օգնել՝ պաշտպանելու ձեր մեջքը: Հիշեք, որ դրանք պետք է անել ամեն օր՝
- խուսափեք ծանր առարկաներ կամ բեռներ բարձրացնելուց
- ինչ-որ մի բան հատակից բարձրացնելիս ծալեք ոտքերը ծնկներում և պահեք մեջքն ուղիղ
- իրանը մի կողմ պտտելիս շարժեք ձեր ոտքը, որպեսզի սահմանափակեք ողնաշարի պտտումը
- հագեք հարթ ներբանով կոշիկ, որը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել մարմնի քաշը
- սեղանի շուրջ աշխատելիս բարձրացրեք աշխատանքային մակերևույթն այնպես, որ կանխեք իրանի առաջ թեքվելը կամ կառացած աշխատելը
- գնումները տեղափոխելիս փորձեք ձեր քաշը հավասարակշռել (հավասարաչափ բաշխել) երկու ոտքերի միջև
- նստեք ուղիղ մեջքով և օգտվեք ամուր թիկնակով («մեջք») աթոռից
- խուսափեք երկար ժամանակ նույն դիրքում (օրինակ՝ կանգնած կամ նստած) անշարժ կամ «գամված» մնալուց
- համոզվեք, որ ձեր քնին և հանգստին հատկացնում եք բավարար ժամանակ, հատկապես՝ հղիության ուշ փուլերում:
Անկողնու պինդ ներքնակը (դոշակ, մատրաս) նույնպես կարող է օգնել մեջքի շրջանի ցավերի կանխարգելմանը կամ մեղմացմանը: Եթե ձեր ներքնակը շատ փափուկ է, տակը դրեք պինդ լայն լամինատե տախտակ:
Որոշ այլ միջոցներ նույնպես կարող են օգնել թուլացնելու ձեր ցավերը, օրինակ՝
- աքվարոբիկա (ջրի մեջ նուրբ վարժանքներ)
- ասեղնաբուժություն
- մերսում
- ջեռակ
- կանոնավոր վարժանքներ, ներառյալ՝ քայլք կամ արագ զբոսանք:
Իմացե՛ք ավելին հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժանքների օգտակարության մասին:
Հղիության ընթացքում մեջքի ցավերը մեղմացնող վարժանքներ
Ստորև նկարագրված նուրբ վարժանքները կարող են օգնել հղիության ընթացքում գոտկային ցավերի մեղմացմանը:
Ձգումներ՝ գոտկային շրջանի համար՝
- նստեք կրուկների վրա՝ միմյանցից հեռացնելով ձեր ծնկները
- զգուշությամբ թեքվեք-կռացեք առաջ՝ արմունկները ձեր դիմաց իջեցնելով հատակին
- դանդաղորեն ձգեք ձեռքերն առաջ
- պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:
Ձգումներ՝ մեջքի միջին շրջանի համար՝
- իջեք ձեռքերի և ծնկների վրա («չորեքթաթ» դիրք)
- ներս ձգեք որովայնի ստորին մասը
- քիչ կորացրեք մեջքը՝ դեպի դուրս (վերև)
- պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան
- զգուշությամբ իջեցրեք մեջքն այնքան, որ ձեզ հարմարավետ զգաք:
Ձգումներ` թիակների և մեջքի վերին շրջանի համար՝
- նստեք պինդ նստատեղով աթոռին
- ձգեք որովայնի մկանները
- «կողպեք» մատները և պահեք ձեռքերը գլխից վերև
- ուղղեք արմունկները և պտտեք «կողպված» ձեռքերը՝ ափերով դեպի վեր
- պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:
Եթե ձեր մեջքի (գոտկատեղի) ցավերը շարունակվում են, փոփոխովում կամ սաստկանում, ապա կապ հաստատեք ձեր բժշկի հետ: Հղիության ցանկացած փուլում, եթե գոտկատեղի ցավերն ուղկեցվում են հեշտոցից արյան կորստի հետ, առանց ուշացնելու դիմեք բժշկական օգնության:
Հոդվածը վերանայվել է՝ 02-02-2021