Գոտկային ցավեր - Հղիություն

Հղիության ընթացքում ձեր մարմնի կապանները դառնում են ավելի փափուկ և առաձգական, որը մոտակա ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու նշաններից մեկն է:

Սակայն, նման վիճակը կարող է բերել ձեր գոտկային և կոնքային հոդերի վրա ծանրաբեռնվածության մեծացման, որն էլ առաջացնի մեջքի կամ գոտկային ցավեր: Ձեր արգանդի հավելյալ զանգվածը և մեջքի ստորին շրջանի կորության մեծացումը (կրծքային կիֆոզ-գոտկային լորդոզ-սրբանային կիֆոզ) նույնպես կարող են նպաստել մեջքի ցավի առաջացմանը:

Հղիության ժամանակ մեջքի ցավերից խուսափում

Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող են օգնել, որ հնարավորինս խուսափեք թիկունքի կամ գոտկային շրջանի ցավերից կամ, եթե դրանք առաջացել են՝ մեղմացնեք գանգատները:

Ստորև նշված մեթոդները կարող են օգնել՝ պաշտպանելու ձեր մեջքը: Հիշեք, որ դրանք պետք է անել ամեն օր:

• Խուսափեք ծանր բեռներ բարձրացնելուց:
• Ինչ-որ մի բան հատակից բարձրացնելիս ծալեք ոտքերը ծնկներում և մեջքը պահեք ուղիղ:
• Մի կողմ թեքվելիս շարժեք ձեր ոտքը, այլ ոչ թե պտտեք իրանը:
• Հագեք հարթ ներբանով կոշիկ, որը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել մարմնի քաշը:
• Սեղանի շուրջ աշխատելիս բարձրացրեք աշխատանքային մակերեսն այնպես, որ կանխեք իրանի առաջ թեքումը կամ կռացած աշխատելը:
• Գնումները տեղափոխելիս փորձեք ձեր քաշը հավասարակշռել (հավասարաչափ բաշխել) երկու ոտքերի միջև:
• Նստեք ուղիղ մեջքով և օգտվեք ամուր թիկնակով աթոռից:
• Խուսափեք երկար ժամանակ նույն դիրքում (օրինակ՝ կանգնած կամ նստած) անշարժ կամ գամված մնալուց:
• Համոզվեք, որ ձեր քնին և հանգստին հատկացնում եք բավարար ժամանակ, հատկապես՝ հղիության ուշ փուլերում:

Անկողնու պինդ ներքնակը (դոշակ, մատրաս) նույնպես կարող է օգնել մեջքի շրջանի ցավերի կանխարգելմանը կամ մեղմացմանը: Եթե ձեր ներքնակը շատ փափուկ է, տակը դրեք լայն պինդ լամինատե տախտակ:

Որոշ միջոցներ նույնպես կարող են օգնել թուլացնելու ձեր ցավերը, օրինակ՝

• աքվարոբիկա (ջրի մեջ նուրբ վարժանքներ)
• ասեղնաբուժություն
• մերսում
• ջեռակ
• կանոնավոր վարժանքներ, ներառյալ՝ քայլք կամ արագ զբոսանք:

Իմացե՛ք ավելին հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժանքների օգտակարության մասին:

Հղիության ընթացքում մեջքի ցավերը մեղմացնող վարժանքներ

Ստորև նկարագրված թեթև վարժանքները կարող են օգնել հղիության ընթացքում գոտկային ցավերի մեղմացմանը:

Ձգումներ՝ գոտկային շրջանի համար

• նստեք կրուկների վրա՝ միմյանցից հեռացնելով ձեր ծնկները
• զգուշությամբ թեքվեք-կռացեք առաջ՝ արմունկներն իջեցնելով հատակին
• դանդաղորեն ձգեք ձեռքերն առաջ
• պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:

Ձգումներ՝ մեջքի միջին շրջանի համար

• իջեք ձեռքերի և ծնկների վրա (չորեքթաթ դիրք)
• ներս ձգեք որովայնի ստորին մասը
• քիչ կորացրեք մեջքը դեպի դուրս (վերև)
• պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան
• զգուշությամբ իջեցրեք մեջքն այնքան, որ ձեզ հարմարավետ զգաք:

Ձգումներ` թիակների և մեջքի վերին շրջանի համար

• նստեք պինդ նստատեղով աթոռին
• ձգեք որովայնի մկանները
• «կողպեք» մատները և պահեք ձեռքերը գլխից վերև
• ուղղեք արմունկները և պտտեք «կողպված» ձեռքերը՝ ափերով դեպի վեր
• պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:

Եթե ձեր մեջքի (գոտկատեղի) ցավերը շարունակվում են, փոփոխվում կամ ուժգնանում, կապ հաստատեք ձեր բժշկի հետ: Հղիության ցանկացած փուլում, եթե գոտկատեղի ցավերն ուղկեցվում են հեշտոցից արյան կորստի հետ, առանց ուշացնելու դիմեք բժշկական օգնության: