Աշխատանքային այրում կամ սպառում - Հոգեկան առողջություն

Արդյո՞ք աշխատավայրում զգում եք հոգեպես հյուծված և սպառված: Իմացեք, թե ինչ կարող եք անել, երբ ձեր աշխատանքը սկսել է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա:

Հուզական, աշխատանքային կամ մասնագիտական այրումը աշխատանքի հետ կապված սթրեսի մի տեսակ է: Այն ներառում է ֆիզիկապես կամ հուզական հյուծվածությունը կամ սպառումը: Հուզական այրումը նաև կարող է առաջացնել անօգուտության, անզորության և դատարկության զգացումներ:

Հուզական այրումը բժշկական ախտորոշում չէ: Որոշ մասնագետներ կարծում են, որ այս վիճակի հիմքում ընկած են այլ խնդիրներ, ինչպիսին է դեպրեսիան: Հուզական այրումը կարող է մեծացնել դեպրեսիայի ռիսկը: Սակայն դեպրեսիան և այրումը տարբեր վիճակներ են և ունեն տարբեր բուժման կարիք:

Անհատականության որոշակի գծեր կամ խառնվածքներ կարող են ազդել հուզական այրման ռիսկի վրա: Այլ գործոններ, ինչպիսիք են նախկին աշխատանքային փորձը, նույնպես կարող են ազդել այս վիճակի առաջացման ռիսկի վրա: Սա օգնում է բացատրել, թե ինչու, երբ եթե երկու տարբեր անձինք զբաղված են նույն աշխատանքային առաջադրանքներով, մեկը կարող է ունենալ հուզական այրում, իսկ մյուսը՝ ոչ:

Ամեն դեպքում, ինչ էլ որ լինի պատճառը, հուզական այրումը կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է իմանալ, թե արդյոք աշխատավայրում ունեք հուզական այրում և ինչ կարող եք անել դրա դեմ:

Հուզական այրման ախտանիշները

Հասկանալու համար, թե արդյոք ունեք աշխատավայրի հետ կապված հուզական այրում կամ սպառում, պատասխանեք այս հարցերին:

• Դուք կասկածի տակ դնո՞ւմ եք ձեր աշխատանքի արժեքը:
• Դուք չկամությա՞մբ եք ներկայանում աշխատանքի և դժվարանո՞ւմ եք սկսել ձեր գործը:
• Ձեզ օտարվա՞ծ եք զգում ձեր աշխատանքից և այն մարդկանցից, ում հետ աշխատում եք:
• Դուք կորցրե՞լ եք ձեր համբերությունը գործընկերների, հաճախորդների կամ գնորդների հետ փոխհարաբերվելիս :
• Զգո՞ւմ եք արդյոք ձեր աշխատանքը լավ կատարելու համար էներգիայի պակաս:
• Դժվա՞ր է արդյոք կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:
• Արդյո՞ք սկսել եք քիչ բավարարվածություն զգալ ձեր արածից:
• Արդյո՞ք հիասթափված եք ձեր աշխատանքից կամ մասնագիտությունից:
• Դուք կասկածու՞մ եք ձեր հմտությունների և կարողությունների վրա:
• Արդյո՞ք օգտագործում եք սնունդ, թմրանյութեր կամ ալկոհոլ՝ ավելի լավ զգալու կամ ձեր տհաճ հույզերը թմրացնելու համար:
• Արդյոհամբերությունը ք ձեր քնի սովորությունները փոխվե՞լ են:
• Ունե՞ք գլխացավեր, ստամոքսի կամ աղիքների հետ կապված խնդիրներ կամ այլ ֆիզիկական (մարմնական) գանգատներ՝ առանց հայտնի պատճառի:

Եթե այս հարցերից որևէ մեկին տվել եք հաստատող «այո» պատասխան, ուրեմն կարող եք ունենալ հուզական այրում: Մտածեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ զրուցելու մասին: Այս ախտանիշները նաև կարող են կապված լինել առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան:

Հուզական այրման հնարավոր պատճառները

Հուզական այրումը կամ սպառումը կարող է ունենալ տարբեր պատճառներ: Ահա դրանցից մի քանիսը:

• Վերահսկողության պակաս կամ բացակայություն. խոսքի իրավունք չունենալն այն մասին, թե ինչպես եք կատարում ձեր աշխատանքը, օրինակ՝ ձեր ժամանակացույցը, առաջադրանքները կամ ծանրաբեռնվածությունը, կարող է հանգեցնել հուզական այրման: Չունենալով այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր աշխատանքն անելու համար, նույնպես կարող է հանգեցնել այրման:
• Հստակության բացակայություն այն մասին, թե ինչ է ակնկալվում ձեզանից․ եթե վստահ չեք, թե ձեր ղեկավարը կամ ուրիշները ինչ են պահանջում ձեզնից, դժվար թե վստահ լինեք, որ ձեր գործը լավ եք կատարում:
• Հակասություններ այլ մարդկանց հետ. գուցե ձեր աշխատանքը ձեզ թվում է ձեր գիտելիքների կամ հմտությունների համեմատ նսեմացուցիչ: Կամ զգում եք, որ գործընկերները ձեր դեմ լարված են: Կամ ձեր ղեկավարը չափազանց շատ է սկսել ուշադրություն դարձնել ձեր աշխատանքին: Այս և այլ կոնֆլիկտները կարող են ավելացնել աշխատանքային սթրեսը:
• Չափից դուրս մեծ կամ խիստ ցածր զբաղվածություն․ գուցե ձեր աշխատանքը ձանձրալի է: Կամ այնքան զբաղված եք, որ չեք հասցնում կատարել ներկայացված պահանջները: Այս իրավիճակներում ձեզ շատ էներգիա է պետք կենտրոնացված մնալու համար: Սա կարող է հանգեցնել հոգնածության և հուզական այրման:
• Օժանդակության բացակայություն. եթե աշխատավայրում և անձնական կյանքում ձեզ միայնակ եք զգում, կարող եք ավելի շատ սթրես զգալ:
• Աշխատանք-կյանք հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ. հնարավոր է, որ ձեր աշխատանքը խլում է ձեր ժամանակի և էներգիայի այնքան մեծ մասը, և ձեզ ոչինչ չի մնում ընտանիքի և ընկերների համար: Այս հավասարակշռության բացակայությունը կարող է հանգեցնել հուզական այրման:

Իմացե՛ք ավելին աշխատանք-կյանք հավասարակշռության մասին:

Հուզական այրման ռիսկի գործոնները

Հետևյալ գործանները կարող են նպաստել աշխատավայրում հուզական այրման զարգացմանը՝

• գերծանրաբեռնված և երկար ժամեր աշխատելը
• աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության հետ պայքարելը
• օգնող մասնագիտությամբ աշխատելը, ինչպիսին է բուժօգնությունը, որը ներառում է այլ մարդկանց չափից շատ նվիրվելը և տալը
• աշխատանքի վրա վերահսկողության թուլացման կամ կորստի զգացում:

Հուզական այրման հետևանքները

Աշխատավայրում հուզական այրման դեմ որևէ միջոց չձեռնարկելը կարող է ավելի խորացնել խնդիրները: Արդյունքում, դուք կարող եք՝

• զգալ հյուծված և անուժ
• չկարողանալ դիմակայել
• չկարողանալ քնել
• դառնալ տխուր, զայրացած, դյուրագրգիռ կամ անտարբեր
• ավելի շատ ալկոհոլ կամ այլ հոգեներգործուն նյութեր, այդ թվում՝ թմրամիջոցներ օգտագործել
• «վաստակել» սրտային հիվանդություն, բարձր արյան ճնշում (հիպերտենզիա) կամ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ
• հիվանդանալու ավելի մեծ հավանակություն ունենալ:

Հուզական այրման հաղթահարումը

Հուզական այրումը հաճախ կապված է աշխատավայրի այնպիսի գործոնների կամ իրավիճակների հետ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Բայց կան միջոցներ՝ վերահսկելու, թե ինչպես եք հաղթահարում սթրեսը: Սկսեք հետևյալ քայլերից:

• Դիտարկեք ձեր տարբերակները․ խոսեք ձեր ղեկավարի հետ ձեր մտահոգությունների մասին: Միգուցե դուք կարողանաք միասին աշխատել փոփոխություններ անելու կամ խնդիրները լուծելու համար: Իրատեսական նպատակներ դրեք այն ամենի համար, ինչ պետք է արվի: Պարզեք, թե որ փոփոխությունները կարելի է հետաձգել: Եթե աշխատավայրում որևէ բան փոփոխելու հնարավորությունները զրոյական են, կարող եք փնտրել աշխատանք, որն ավելի հարմար կլինի ձեզ համար:
• Աջակցություն փնտրեք․ դիմեք ձեր գործընկերներին, ընկերներին կամ սիրելիներին: Այլ մարդկանց հետո հետ խոսելը կարող է «պարպել» ձեր ներքին լարվածությունը: Պատկանելիության զգացումը կարող է պաշտպանել հուզական այրումից: Եթե կամ աշխատողների աջակցության ծրագրեր, փորձեք ներգրավվել դրանց մեջ:
• Փորձեք զբաղվել թուլացնող և հանգստացնող բաներով․ գտեք զբաղմունքներ, որոնք կարող են օգնել սթրեսի դիմակայմանը: Օրինակներ են յոգան, մեդիտացիան կամ թայ չին: Այնպիսի պարզ բանը, ինչպիսին է օրական մի քանի անգամ խորը շունչ քաշելը, կարող է օգնել լարվածության թուլացմանը:
• Զբաղվեք ֆիզիկական վարժանքներով․ կանոնավոր ֆիզիկական զբաղմունքները կարող են օգնել կուտակված լարվածության կրճատմանը և սթրեսի հաղթահարմանը: Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև կարող է ձեր մտքերը կտրել աշխատանքից:
• Կարգավորեք ձեր քունը․ քունը վերականգնում է ինքնազգացողությունը և օգնում է ձեր առողջության պաշտպանությանը:
• Զբաղվեք գիտակցվածությամբ․ սա մի մեթոդ է, երբ ձեր ողջ միտքն ու ուշադրությունը կենտրոնացնում եք նրա վրա, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում և ձեր շուրջը` առանց դատելու կամ արձագանքելու: Այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարելու այն, ինչ տեղի է ունենում աշխատանքի ընթացքում:

Իմացե՛ք ավելին աշխատանքային սթրեսի մասին: