Գրադարան

Մեդիտացիա

Մեդիտացիա

Time Read 2 րոպե

Մեդիտացիան հին արևելյան մեթոդ է, որն արևմտյան երկրներում դարձել է խիստ հանրաճանաչ որպես հոգեպես հանգստանալու և մտքերի վրա կենտրոնանալու գործիք։

Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեր առօրյա կյանքում, որ նվազեցնեք սթրեսը և բարելավեք ընդհանուր ինքնազգացողությունը։

Ի՞նչ է մեդիտացիան

Մեդիտացիան «միտք-մարմին» կամ ռելաքսացիոն թերապիայի մեթոդ է։

Մեդիտացիայի ընթացքում դուք ձեր միտքը կենտրոնացնում եք ինչ-որ բանի վրա, ինչպիսիք են շնչառությունը, ձայները, մարմնի շարժումները, զգացողությունները կամ մանտրան (չանտ)։

Սա օգնում է, որ լարված կամ անհանգիստ ու տագնապած վիճակում ձեր ուղեղը մնա կենտրոնացած և խաղաղված՝ «հեռանալով» ձեզ անհանգստացնող մտքերից, ներքին հակասություններից կամ մտատանջություններից։

Որո՞նք են մեդիտացիայի առողջական օգուտները

Մեդիտացիան օգտակար է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար։ Այն կարող է օգնել, որ մեղմացնեք բազմաթիվ առողջական խնդիրների ախտանիշներ, այդ թվում՝

  • տագնապ և անհանգստություն
  • դեպրեսիա
  • սրտի իշեմիկ հիվանդություններ
  • բարձր արյան ճնշում
  • ցավ
  • քնի խնդիրներ։

Մեդիտացիան նաև կարող է օգտակար լինել հոգեկան առողջության ոլորտում՝ օգնելով, որ՝

  • կառավարեք սթրեսը
  • բարձրացնեք ձեր ինքնագիտակցումը
  • կենտրոնանաք ներկա պահի վրա։

Ինչպե՞ս մեդիտացվել

Այսօր ինտերնետում կամ այլ աղբյուրներից կարող եք գտնել մեդիտացիայի բազմաթիվ մեթոդների, սակայն դրանց բոլորի հիմնական գաղափարը նույնն է։

  • Գտեք հանգիստ ու հարմար մի վայր, որտեղ ձեզ խանգարող չկա կամ դուք չեք կարող հեշտությամբ ձեզ ուշադրությունը շեղել այլ բաների վրա։
  • Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ դիրքում, օրինակ՝ նստեք բազկաթոռին կամ պառկեք փափուկ հատակին։
  • Փակեք ձեր աչքերը։
  • Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք կոնկրետ մեկ բանի վրա, օրինակ՝ շնչառություն, ձեր շուրջբոլորն առկա ձայներ կամ որևէ կոնկրետ առարկա։

Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է մեդիտացիայով զբաղվել կանոնավոր կերպով, հատկապես, երբ այն դառնում է սովորույթ։

Մեդիտացիան ամրապնդելու խորհուրդներ

Մեդիտացիան կարող է կատարվել ցանկացած վայրում։ Այն ձեզնից շատ ժամանակ չի խլում։ Փորձեք օրական 1-2 րոպեից՝ շաբաթների և ամիսների ընթացքում աստիճանաբար երկարացնելով տևողությունը և հասցնելով 15-20 րոպե։ Կարևորն այն է, որ դուք ամեն օր կրկնեք ձեր մեդիտացիան։

Եթե դժվարությունների եք հանդիպում, կարող եք՝

  • մասնակցել մեդիտացիայի ծրագրերին ու դասընթացներին
  • օգտագործել մեդիտացիայի DVD կամ YouTube-ային հոլովակ
  • օգտվել բջջային հավելվածներից:

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 16-05-2019 վերանայվել է՝ 14-03-2023

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը: