Մեդիտացիա

16-05-2019

Հեղինակ © Medex

2 րոպե

Բաժիններ

Մեդիտացիան հին արևելյան մեթոդ է, որն արևմտյան երկրներում դարձել է խիստ հանրաճանաչ որպես հոգեպես հանգստանալու և ուղեղի վրա կենտրոնանալու գործիք։

Նույն այս թեմայով

Ծանոթացեք նաև այս հոդվածի հետ ուղղակիորեն կապված այլ նյութերի հետ:

Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեր առօրյա կյանքում, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսը և բարելավեք ընդհանուր ինքնազգացողությունը։

Ի՞նչ է մեդիտացիան

Մեդիտացիան «միտք-մարմին» կամ ռելաքսացիոն թերապիայի մեթոդ է։

Մեդիտացիայի ընթացքում դուք ձեր միտքը կենտրոնացնում եք ինչ-որ բանի վրա, օրինակ՝ շնչառություն, ձայներ, մարմնի շարժումներ, զգացողություններ կամ «մանտրա» («չանտ»)։

Սա օգնում է, որպեսզի լարված կամ անհանգիստ ու տագնապած վիճակում ձեր ուղեղը մնա կենտրոնացած և խաղաղված՝ «հեռանալով» ձեզ անհանգստացնող մտքերից, ներքին հակասություններից կամ մտատանջություններից։

Որո՞նք են մեդիտացիայի առողջական օգուտները

Մեդիտացիան օգտակար է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար։ Այն կարող է օգնել, որպեսզի մեղմացնեք բազմաթիվ առողջական խնդիրների ախտանիշներ, այդ թվում՝

Մեդիտացիան կարող է նաև օգտակար լինել հոգեկան առողջության ոլորտում՝ օգնելով, որ՝

կառավարեք սթրեսը
բարձրացնեք ձեր ինքնագիտակցումը
կենտրոնանաք ներկա պահի վրա։

Ինչպե՞ս մեդիտացվել

Այսօր ինտերնետում կամ գրականության մեջ կարող եք հանդիպել մեդիտացիայի բազմաթիվ մեթոդների, սակայն դրանց բոլորի հիմնական գաղափարը նույնն է։

Գտեք հանգիստ ու հարմար մի վայր, որտեղ ձեզ խանգարող չկա կամ դուք չեք կարող հեշտությամբ ձեզ ուշադրությունը շեղել այլ բաների վրա։
Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ դիրքում, օրինակ՝ նստեք բազկաթոռին կամ պառկեք փափուկ հատակին։
Փակեք ձեր աչքերը։
Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը կոնկրետ մեկ բանի վրա, օրինակ՝ շնչառություն, ձեր շուրջբոլորն առկա ձայներ կամ որևէ կոնկրետ առարկա։

Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է մեդիտացիայով զբաղվել կանոնավոր կերպով, հատկապես, երբ այն դառնում է սովորույթ։