Կան բազմաթիվ տարբեր պատճառներ և նպաստող գործոններ (տրիգերներ), որոնք կարող են առաջացնել հոգնածություն:
Դրանք կարող են ներառել հետևյալը:
- Առողջական պատճառներ. չդադարող հյուծվածությունը կարող է լինել որևէ պատճառային հիվանդության նշան, ինչպիսին է վահանաձև գեղձի խանգարումը, սրտային հիվանդությունը կամ շաքարային դիաբետը:
- Ապրելակերպի հետ կապված պատճառներ. ալկոհոլը, ապօրինի թմրամիջոցները կամ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը կարող են հանգեցնել հոգնածության զգացումի:
- Աշխատավայրի հետ կապված պատճառներ. աշխատավայրում սթրեսը կարող է հանգեցնել հոգնածության զգացման:
- Հուզական խնդիրներ և սթրես. հոգնածությունը հոգեկան առողջության խնդիրների ընդհանուր ախտանիշ է, ինչպիսիք են դեպրեսիան և վիշտը, և կարող է ուղեկցվել այլ նշաններով և ախտանիշներով, ներառյալ դյուրագրգռությունը և շարժառիթների բացակայությունը:
Հոգնածության պատճառ կարող են լինել նաև համատեղ գործող մի շարք գործոններ:
Հոգնածության առողջական պատճառներ
Կան մի շարք հիվանդություններ և խանգարումներ, որոնք առաջացնում են հոգնածություն։ Եթե դուք զգում եք հոգնածության երկարատև նոպաներ, դիմեք ձեր բժշկին:
Հոգնածության ապրելակերպի հետ կապված պատճառներ
Ապրելակերպի ընդհանուր գործոնները, որոնք կարող են առաջացնել հոգնածություն, ներառում են հետևյալը:
- Քնի պակաս. չափահաս մարդկանց սովորաբար ամեն գիշեր անհրաժեշտ է քնել մոտ ութ ժամ: Որոշ մարդիկ փորձում են քնին ավելի քիչ ժամանակ հատկացնե:
- Չափից շատ քուն. չափահասները, ովքեր քնում են օրական 11 ժամից ավելի, կարող են ունենալ ավելորդ ցերեկային քնկոտություն:
- Ալկոհոլը և թմրամիջոցներ. ալկոհոլը դեպրեսիվ նյութ է, որը դանդաղեցնում է նյարդային համակարգի գործունեությունը և խանգարում քնի նորմալ ռեժիմին: Այլ թմրամիջոցներ, ինչպիսիք են ծխախոտը և կոֆեինը, խթանում են նյարդային համակարգը և կարող են առաջացնել անքնություն:
- Քնի խանգարումներ. խանգարված քուն կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներով, օրինակ՝ աղմկոտ հարևաններ, փոքր երեխաների, ովքեր գիշերը արթնանում են, խռմփացնող զուգընկեր կամ անհարմար քնելու միջավայր, օրինակ՝ կահույքով ծանրաբեռնված ննջասենյակ:
- Կանոնավոր վարժանքների բացակայություն և նստակյաց ապրելակերպ. հայտնի է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է մարմնակառուցվածքը, առողջությունն ու ինքնազգացողությունը, նվազեցնում սթրեսը և բարձրացնում էներգիայի մակարդակը: Այն նաև օգնում է լավ քնինի:
- Վատ սննդակարգ. ցածր էներգետիկ սննդակարգերը, ցածր ածխաջրերով սննդակարգերը կամ բարձր էներգետիկ մթերքները, որոնք սննդանյութերի առումով աղքատ են, օրգանիզմին չեն ապահովում բավարար էներգիա կամ սննդանյութեր՝ լավագույնս գործելու համար: Արագ ազդող մթերքները, ինչպիսիք են շոկոլադե սալիկները կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, միայն ժամանակավոր էներգիա են տալիս, որն արագորեն մաշվում է և վատթարանում ձեր հոգնածությունը:
- Անհատական գործոններ. անձնային հիվանդությունը կամ վնասվածքը, ընտանիքում առկա հիվանդությունները կամ վնասվածքները, չափազանց շատ պարտավորությունները (օրինակ՝ երկու աշխատանքով աշխատելը) կամ ֆինանսական խնդիրները կարող են հոգնածություն առաջացնել:
Հոգնածության աշխատավայրի հետ կապված պատճառներ
Աշխատավայրի հետ կապված ընդհանուր խնդիրները, որոնք կարող են հոգնածություն առաջացնել, ներառում են հետևյալը:
- Հերթափոխային աշխատանք (հերթապահություն). մարդու մարմինը կառուցված է և գործում է այնպես, որ գիշերվա ժամերին քնի: Այս օրինաչափությունը սահմանվում է գլխուղեղի մի փոքր մասի կողմից, որը հայտնի է որպես ցիրկադային ժամացույց: Հերթապահության ընթացքում աշխատողի ցիրկադային ժամացույցը խախտվում է՝ աշխատելով, երբ նրա մարմինը պետք է քնած լիներ:
- Աշխատավայրի հետ կապված վատ սովորություններ. աշխատանքային վատ սովորությունները կարող են մեծացնել մարդու հոգնածության մակարդակը: Դրանք կարող են ներառել երկար աշխատանքային ժամերը, ծանր ֆիզիկական աշխատանքը, անկանոն աշխատանքային ժամերը (օրինակ՝ փոփոխվող հերթահություններ), սթրեսային աշխատանքային միջավայր (օրինակ՝ ավելորդ աղմուկ կամ ջերմաստիճանային տատանումներ), ձանձրույթ, միայնակ աշխատանք՝ ուրիշների հետ փոխհարաբերությունների բացակայությամբ, կամ կրկնվող առաջադրանքների վրա երկարատև կենտրոնացում:
- Աշխատավայրի հետ կապված սթրես. աշխատանքային սթերսը կարող է առաջանալ մի շարք գործոններով, այդ թվում՝ աշխատանքից դժգոհություն, գերծանրաբեռնվածություն, հակասություններ ղեկավարների կամ գործընկերների հետ, բուլլինգ, մշտական փոփոխություններ կամ աշխատանքային անվտանգության հետ կապված խնդիրներ և անհանգստություն:
- «Այրում». սա կարելի է բնութագրել որպես կյանքի մի բնագավառում չափից դուրս ջանք ներդնելը՝ մնացած ամեն ինչն անտեսելով: «Աշխատամոլները», օրինակ, իրենց ողջ էներգիան ներդնում են իրենց կարիերայի մեջ, ինչը հավասարակշռությունից դուրս է բերում նրանց ընտանեկան կյանքը, հանրային շփումները և անձնական շահերը:
- Գործազրկություն. ֆինանսական ճնշումները, անհաջողության կամ մեղքի զգացումը և երկարատև աշխատանք փնտրելու հուզական հյուծվածությունը կարող են հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և հոգնածության:
Հոգնածության հոգեբանական պատճառներ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հոգնածության դեպքերի առնվազն 50 տոկոսում առկա են հոգեբանական գործոններ: Դրանք կարող են ներառել հետևյալը:
- Դեպրեսիա. այս հիվանդությունը բնութագրվում է տխրության, վհատության և հուսահատության ծանր և երկարատև զգացումներով: Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, սովորաբար ունենում են քրոնիկ հոգնածություն:
- Անհանգստություն և սթրես. անձը, ով քրոնիկ անհանգստացած կամ սթրեսային վիճակում է, իր մարմինը պահում է գերլարվածության մեջ: Ադրենալինի անընդհատ արտահոսքը հյուծում է օրգանիզմը, և ի հայտ է գալիս հոգնածություն։
- Վիշտ. սիրելիին կորցնելը առաջացնում է զգացմունքների լայն շրջանակ, այդ թվում՝ շոկ, մեղքի զգացում, դեպրեսիա, հուսահատություն և միայնակություն:
Հոդվածը հրապարակվել է՝ 07-04-2023
Վերջին վերանայում՝ 07-04-2023