Հոգնածության զգացում. ինքնօգնություն

Բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ զգում ենք անբացատրելի ծագման ընդհանուր հոգնածություն։

Այսպիսի «առօրյա» հոգնածությունը սովորաբար որևէ լուրջ առողջական պատճառ չունի և կարող է առանց որևէ բժշկական օգնության ինքնուրույն անհետանալ։

Մեղմ հոգնածության զգացումը սովորաբար կարճատև է։ Այս վիճակի հիմնական պատճառներից են՝ անբավարար քուն, սննդանյութերից «աղքատ» սննդակարգ և ապրելակերպի հետ կապված այլ գործոններ։

Եթե ընդհանուր հոգնածության զգացումը «մեղմ» կոչվելուց ավելի արտահայտված և ավելի երկարատև է, խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Ստորև ներկայացվող խորհուրդները կօգնեն, որ վերականգնեք ձեր ներուժը և աշխուժությունը, ինչպես նաև ավելի հեշտությամբ հաղթահարեք ընդհանուր հոգնածության զգացումը։

Սնվե՛ք քիչ ավելի հաճախակի

Ձեր ներուժը պահպանելու և արագ վերականգնելու արդյունավետ ուղիներից մեկը «մեծ» ճաշերի փոխարինում է ավելի հաճախակի (3-4 ժամը մեկ) առողջ թեթև ուտեստներով։

Եղե՛ք ֆիզիկապես ակտիվ

Երբեմն դուք կարող եք զգալ, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելու համար «ուժ» չունեք։ Սակայն, նման դեպքերում նույնիսկ սովորական 15 րոպե տևող զբոսանքը կարող է «վերալիցքավորվել» ձեր մարմինը։

Կանոնավոր վարժանքները կարճ ժամանակի ընթացքում կարող են օգնել՝ վերգտնելու ձեր ուժերը և ավելի հազվադեպ զգալու ընդհանուր հոգնածության դրվագներ։ Սկսեք ֆիզիկական մեղմ ակտիվությունից և ըստ նախապես կազմված պլանի աստիճանաբար հասեք շաբաթական 150-300 րոպե չափավոր ծանրաբեռնվածության մակարդակին։ Ձեր նպատակին հասնելու ուղին ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար կարող եք փոխարինաբար զբաղվել աերոբիկայով, լողով, քայլքով, հեծանիվ վարելով և այլն։

«Առողջացրե՛ք» մարմնի քաշը

Հավելյալ կիլոգրամներ կրող ձեր մարմինն ավելի շուտ է հոգնում։ Սա նշանակում է նաև ավելորդ ծանրաբեռնվածություն ձեր սրտի վրա, որն ավելի է խորացնում ընդհանուր հոգնածության զգացողությունը։ Ձերբազատվե՛ք ավելցուկային քաշից և կդառնաք ավելի աշխույժ։ Առողջ սննդակարգի հետ միասին մարմնի քաշը նորմալացնելու լավագույն տարբերակը ֆիզիկապես ավելի ակտիվ ապրելակերպն է։

Վերգտե՛ք ձեր բավարար քունը

Մարդկանց շուրջ երկու երրորդը բողոքում է քնի հետ կապված խնդիրներից։ Բնական է, որ գիշերային քնի խանգարումը ցերեկվա ժամերը դարձնում է հետաքրքրություններից աղքատ, անտրամադիր և անուժ։ Կան քնի կարգավորման որոշ հնարքներ, որոնք կարող եք դարձնել սովորույթ: Օրինակ, դուք կարող եք գիշերները քնել և առավոտյան արթնանալ նույն ժամերին, խուսափել ցերեկները ննջելուց, մինչև անկողին մտնելը ընդունել գոլ լոգանք կամ ցնցուղ և այլն։

Կրճատե՛ք սթրեսը

Սթրեսը պարպում է մեծ քանակի էներգիա։ Փորձեք օրվա ընթացքում ժամանակ գտնել և «թուլանալ»՝ լսել երաժշտություն, զբաղվել ընթերցանությամբ կամ ժամանակ հատկացնել ընկերներին։ Նման ռեժիմով կխնայեք որոշակի կենսաուժ։

Զրուցե՛ք այս մասին

Տվյալները վկայում են, որ «զրուցի» վրա հիմնված որոշ մեթոդներ, օրինակ՝ խորհրդատվությունը կամ կոգնիտիվ-վարքաբանական թերապիան կարող են նպաստել ընդհանուր հոգնածության հաղթահարման գործին։

Կրճատե՛ք կոֆեինի օգտագործումը

Գուցե տարօրինակ հնչի, սակայն, լինելով հոգեխթանիչ, կոֆեինը բերում է ներքին էներգիայի անիմաստ գերծախսի։ Ուստի, կրճատելեով կոֆեինի ընդունումը՝ նաև նվազեցնում եք ձեր ուժերի վատնումը։

Աստիճանաբար սահմանափակեք կոֆեին պարունակող սուրճի, թեյի և որոշ ըմպելիքների (կոլա և այլն) օգտագործումը երեք շաբաթվա ընթացքում։ Փորձեք դրանից հետո մեկ ամիս ընդհանրապես սուրճ չօգտագործել։ Եթե զգում եք, որ սուրճի սահմանափակումը գլխացավեր է առաջացնում, սահմանափակեք սուրճի օգտագործումն ավելի դանդաղ կերպով։

Ավելի՛ քիչ ալկոհոլ օգտագործեք

Թեև երեկոյան 1-2 բաժակ գինին կարող է օգնել, որ ավելի հեշտ քուն մտնեք, սակայն ձեր քնի որակը չի բարելավվի, այլ ընդհակառակը՝ կդառնա ավելի մակերեսային, իսկ հաջորդ օրը կզգաք «հետալկոհոլային» հոգնածություն, տրամադրության անկում և հետաքրքրությունների կորուստ։

Անկողին մտնելուց առաջ երբեք ալկոհոլ մի՛ օգտագործեք։ Համընդհանուր ընդունելություն արժանացած ուղեցույցների համաձայն տղամարդիկ և կանայք պետք է օրվա ընթացքում օգտագործեն ոչ ավելի, քան 2 «ստանդարտ» չափ ալկոհոլ։

Ավելացրե՛ք խմվող ջրի քանակը

Երբեմն կարող եք լցվել հոգնածության զգացումով, եթե որոշ չափով ջրազրկված եք։ Մեկ բաժակ ջուրը, հատկապես ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, կօգնի, որ վերացնեք հնարավոր ջրի պակասը և խուսափեք այդ պատճառով զարգացող հոգնածությունից։