Հոգնածության զգացում. ինքնօգնություն

Հոգնածության զգացում. ինքնօգնություն
Անգլերեն անվանումը՝ Тips to Fight Fatigue, Self-Help

Բոլոր մարդիկ էլ ժամանակ առ ժամանակ զգում են անբացատրելի ծագման ընդհանուր հոգնածություն։

Այսպիսի «առօրյա» հոգնածությունը սովորաբար որևէ լուրջ առողջական հիմք չունի և կարող է առանց որևէ բժշկական օգնության ինքնուրույն անհետանալ։

Մեղմ հոգնածության զգացումը սովորաբար կարճատև է։ Այս վիճակի հիմնական պատճառներից են՝ անբավարար քուն, սննդանյութերից «աղքատ» սննդակարգ և ապրելակերպի հետ կապված այլ գործոններ։

Եթե ձեր ընդհանուր հոգնածության զգացումը «մեղմ» կոչվելուց ավելի արտահայտված և ավելի տևական է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Ձեզ ներկայացվող խորհուրդները կօգնեն, որ դուք վերականգնեք ձեր ներուժը և աշխուժությունը, ինչպես նաև ավելի հեշտությամբ հաղթահարեք ընդհանուր հոգնածության զգացումը։

Սնվեք քիչ ավելի հաճախակի

Ձեր ներուժը պահպանելու և արագ վերականգնելու արդյունավետ ուղիներից մեկը «մեծ» ճաշերի փոխարինում է ավելի հաճախակի (3-4 ժամը մեկ) առողջ թեթև ուտեստներով։

Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ

Դուք կարող եք զգալ, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելու համար «ուժ» չունեք։ Սակայն, նման դեպքերում նույնիսկ սովորական 15 րոպե տևող զբոսանքը կարող է «վերալիցքավորվել» ձեր մարմինը։

Կանոնավոր վարժանքները կարճ ժամանակի ընթացքում կարող են օգնել ձեզ՝ վերգտնելու ձեր ուժերը և ավելի հազվադեպ զգալու ընդհանուր հոգնածության դրվագներ։ Սկսեք ֆիզիկական մեղմ ակտիվությունից և ըստ նախապես կազմված պլանի աստիճանաբար հասեք շաբաթական 150-300 րոպե չափավոր ծանրաբեռնվածության մակարդակին։ Ձեր նպատակին հասնելու ուղին ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար կարող եք փոխարինաբար զբաղվել աերոբիկայով, լողով, քայլքով, հեծանիվ վարելով և այլն։

Առողջացրեք ձեր մարմնի կշիռը

Հավելյալ կիլոգրամներ կրող ձեր մարմինը ավելի շուտ է հոգնում։ Սա նշանակում է նաև ավելորդ ծանրաբեռնվածություն ձեր սրտի վրա, որն ավելի է խորացնում ընդհանուր հոգնածության զգացումը։ Ձերբազատվեք ձեր ավելցուկային կշռից և դուք կդառնաք ավելի աշխույժ։ Առողջ սննդակարգի հետ միասին մարմնի զանգվածը նվազեցնելու լավագույն մեթոդը ֆիզիկապես ավելի ակտիվ ապրելակերպն է։

Գտեք ձեր բավարար քունը

Մարդկանց շուրջ երկու երրորդը բողոքում է քնի հետ կապված խնդիրներից։ Բնական է, որ գիշերային քնի խանգարումը մարդու ցերեկվա ժամերը դարձնում է հետաքրքրություններից աղքատ, անտրամադիր և անուժ։ Կան քնի կարգավորման որոշ հնարքներ, որոնք դուք կարող եք դարձնել սովորույթ: Օրինակ, դուք կարող եք գիշերները քնել և առավոտյան արթնանալ նույն ժամերին, խուսափել ցերեկները ննջելուց, մինչև անկողին մտնելը ընդունել գոլ ջրի լոգանք կամ ցնցուղ և այլն։

Կրճատեք սթրեսը

Սթրեսը պարպում է մեծ քանակի էներգիա։ Փորձեք օրվա ընթացքում ժամանակ գտնել և «թուլանալ»՝ լսել երաժշտություն, զբաղվել ընթերցանությամբ կամ ժամանակ հատկացնել ընկերներին։ Նման ռեժիմով դուք կխնայեք որոշակի կենսաուժ։

Զրուցեք այս մասին

Տվյալները վկայում են, որ «զրուցի» վրա հիմնված որոշ մեթոդներ, օրինակ՝ խորհրդատվությունը կամ կոգնիտիվ վարքագծային բուժումը կարող են նպաստել ընդհանուր հոգնածության հաղթահարման գործին։

Կրճատեք կոֆեինը

Գուցե տարօրինակ հնչի, սակայն, լինելով հոգեխթանիչ, կոֆեինը բերում է ձեր ներքին էներգիայի գերծախսի։ Ուստի, կրճատելեով կոֆեինի ընդունումը, դուք նվազեցնում եք նաև ձեր ուժերի վատնումը։

Աստիճանաբար սահմանափակեք կոֆեին պարունակող սուրճի, թեյի և որոշ ըմպելիքների (կոլա և այլն) օգտագործումը երեք շաբաթվա ընթացքում։ Փորձեք դրանից հետո մեկ ամիս ընդհանրապես սուրճ չօգտագործել։ Եթե զգում եք, որ սուրճի սահմանափակումը գլխացավեր է առաջացնում, սահմանափակեք սուրճի օգտագործումն ավելի դանդաղ կերպով։

Ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեք

Թեև երեկոյան մի քանի բաժակ գինին կարող է օգնել, որ ավելի հեշտ քուն մտնեք, սակայն դրանից ձեր քնի որակը չի բարելավվի, այլ ընդհակառակը՝ կդառնա ավելի մակերեսային, իսկ հաջորդ օրը դուք կզգաք «հետալկոհոլային» հոգնածություն, տրամադրության անկում և հետաքրքրությունների կորուստ։

Անկողին մտնելուց առաջ երբեք ալկոհոլ մի՛ օգտագործեք։ Համընդհանուր ընդունելություն արժանացած ուղեցույցների համաձայն տղամարդիկ և կանայք պետք է օրվա ընթացքում օգտագործեն ոչ ավելի, քան 2 «ստանդարտ» չափ ալկոհոլ։

Ավելացրեք խմվող ջրի քանակը

Երբեմն դուք լցվում եք հոգնածության զգացումով, քանի որ որոշ չափով ջրազրկված եք լինում։ Մեկ բաժակ ջուրը, հատկապես ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, կօգնի, որ դուք վերացնեք հնարավոր ջրազրկումը և թոթափեք դրա պատճառով զարգացող հոգնածությունը։

Հոդվածը վերանայվել է՝ 14-06-2019