Գրադարան

Դաստակի կոտրվածք․ կանխարգելում

Դաստակի կոտրվածք․ կանխարգելում

Time Read 1 րոպե

Իրականում, անհնար է կանխել անկանխատեսելի իրադարձությունները, որոնք հաճախ դաստակի կոտրվածքի պատճառ են դառնում:

Սակայն, այս խորհուրդները կարող են առաջարկել որոշակի պաշտպանություն:

Բարելավեք ձեր ոսկորների ամրությունը

Ձեր ոսկորներն ամրապնդելու համար՝

  • դարձրեք ձեր կերակուրները սննդարար՝ բավարար կալցիումով և վիտամին D-ով
  • ավելի շատ կատարեք քաշը պահող վարժանքներ, ինչպիսին է արագ քայլքը
  • թողեք ծխելը, եթե ծխող եք:

Կանխեք վայր ընկնելը

Դաստակի կոտրվածքների մեծ մասն առաջանում է, երբ մարդիկ վայր են ընկնում առաջ պարզած ձեռքի վրա: Այս տարածված վնասվածքը կանխարգելելու համար՝

  • հագեք հարմարավետ կոշիկներ կամ չմաշված մարզակոշիկներ
  • հեռացրեք այն բաները, որոնց վրա տանը կարող եք սայթաքել, օրինակ՝ գորգիկները
  • հեռացրեք տան հատակի բոլոր ավելորդ բաները, օրինակ՝ էլեկտրական երկարացուցիչները
  • լուսավորեք ձեր բնակելի տարածքը
  • ստուգեք ձեր տեսողությունը և, անհրաժեշտության դեպքում, շտկեք այն
  • տեղադրեք բռնակներ և այլ հարմարանքներ ձեր լոգարանում
  • տեղադրեք բազրիքներ ձեր աստիճանների վրա
  • հնարավորության դեպքում խուսափեք սայթաքուն մակերեսներից, օրինակ՝ ձյունով կամ սառույցով ծածկված անցուղիներից:

Օգտագործեք պաշտպանիչ հանդերձանք մարզական գործունեության համար

Բարձր ռիսկային գործունեության համար կրեք դաստակի պաշտպանիչներ: Դրանք կարող են օգնել, եթե զբաղվում եք հետևյալ մարզաձևերով՝

  • չմշկավազք
  • ձնասահք (սնոուբորդինգ)
  • ռեգբի
  • ֆուտբոլ:

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 31-01-2024 վերանայվել է՝ 31-01-2024

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:

Նույն այս թեմայով