Գրադարան

Դեմպինգ համախտանիշ․ ինքնօգնություն

Դեմպինգ համախտանիշ․ ինքնօգնություն

Time Read 1 րոպե

Ահա մի քանի սննդային (դիետիկ) մոտեցումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, որ ավելի լավ սնվեք և նվազագույնի հասցնեք ձեր գանգատներն ու ախտանիշները:

  • Սնվեք ավելի փոքր չափաբաժիններով. փորձեք օրական երեք մեծ ճաշերը փոխարինել 5 կամ 6 փոքր կերակուրներով:
  • Ուտելուց հետո պառկեք. փորձեք ուտելուց հետո մոտ 30 րոպե պառկել:
  • Ձեր հեղուկների մեծ մասը խմեք ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում. քանի դեռ ախտանիշներ ունեք, փորձեք ոչինչ չխմել ուտելուց առաջ և հետո՝ 30-60 րոպե:
  • Խմեք օրական 6-ից 8 բաժակ (1,4-ից 1,9 լիտր) հեղուկներ․ սկզբում սնունդ ընդունելու ընթացքում խմվող հեղուկները սահմանափակեք մինչև 1/2 բաժակ (118 միլիլիտր): Ուտելուց հեղուկների քանակն ավելացրեք, երբ սկսում եք լավ տանել այն:
  • Փոփոխեք ձեր սննդակարգը. կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, ներառյալ միս, թռչնամիս, գետնանուշի սերուցքային կարագ և ձուկ, ինչպես նաև բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և բջջանքով (բջջանյութով) հարուստ այլ ամբողջահատիկ հացամթերքները: Սահմանափակեք շաքարով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կոնֆետները, սեղանի շաքարավազը, օշարակը, գազավորված ըմպելիքները և հյութերը: Կաթնամթերքի բնական շաքարը (կաթնաշաքար կամ լակտոզ) կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Սկզբում փորձեք փոքր քանակությամբ կամ հրաժարվեք դրանցից, եթե կարծում եք, որ կաթը կամ կաթնամթերքը խնդիրներ են առաջացնում: Սննդակարգի շտկման հարցերում ձեզ կարող է օգնել փորձառու սննդաբանը (դիետոլոգ):
  • Շատացրեք բջջանքի (բջջանյութի) օգտագործումը․ սննդի կամ հավելումների մեջ առկա գուարային խեժը և պեկտինը կարող են հետաձգել ածխաջրերի ներծծումը բարակ աղիում:

  • Հարցրեք ձեր բժշկից ալկոհոլի օգտագործման մասին․ որոշ իրավիճակներում ալկոհոլը կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը:

Բուժում      

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 10-12-2023 վերանայվել է՝ 10-12-2023

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:

Նույն այս թեմայով