Գրադարան

Սկավառակի ճողվածք. կանխարգելում

Սկավառակի ճողվածք. կանխարգելում

Time Read 1 րոպե

Միջողնային սկավառակի ճողվածքը կանխելու համար հետևեք այս խորհուրդներին:

  • Վարժանքներ. իրանի մկանների ամրապնդումը կայունացնում և օժանդակում է ողնաշարը: Եղեք շարժուն: Արդեն ախտորոշված ճողվածքի ժամանակ, ընդհակառակը, պետք է հոգ տանել մեջքի մասին և չծանրաբեռնել այն։ Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ կրեք հատուկ կորսետներ:
  • Պահպանեք լավ կեցվածքը. սա նվազեցնում է ճնշումը ձեր ողնաշարի և սկավառակների վրա: Ձեր մեջքն ուղիղ և համաչափ պահեք, հատկապես երկար նստելիս: Ծանր առարկաները ճիշտ բարձրացրեք՝ ծանրաբեռնվածության մեծ մասը թողնելով ձեր ոտքերի, ոչ թե մեջքի վրա:
  • Պահպանեք առողջ քաշը. ավելորդ քաշն ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ողնաշարի և սկավառակների վրա, ինչը դրանց ավելի հակված է դարձնում ճողվածքի նկատմամբ:
  • Թողեք ծխելը. խուսափեք ցանկացած տեսակի ծխախոտային արտադրանքի օգտագործումից:

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 27-04-2023 վերանայվել է՝ 27-04-2023

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:

Նույն այս թեմայով