Միջողնային սկավառակի ճողվածքը կանխելու համար հետևեք այս խորհուրդներին:
- Վարժանքներ. իրանի մկանների ամրապնդումը կայունացնում և օժանդակում է ողնաշարը: Եղեք շարժուն: Արդեն ախտորոշված ճողվածքի ժամանակ, ընդհակառակը, պետք է հոգ տանել մեջքի մասին և չծանրաբեռնել այն։ Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ կրեք հատուկ կորսետներ:
- Պահպանեք լավ կեցվածքը. սա նվազեցնում է ճնշումը ձեր ողնաշարի և սկավառակների վրա: Ձեր մեջքն ուղիղ և համաչափ պահեք, հատկապես երկար նստելիս: Ծանր առարկաները ճիշտ բարձրացրեք՝ ծանրաբեռնվածության մեծ մասը թողնելով ձեր ոտքերի, ոչ թե մեջքի վրա:
- Պահպանեք առողջ քաշը. ավելորդ քաշն ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ողնաշարի և սկավառակների վրա, ինչը դրանց ավելի հակված է դարձնում ճողվածքի նկատմամբ:
- Թողեք ծխելը. խուսափեք ցանկացած տեսակի ծխախոտային արտադրանքի օգտագործումից:
Հոդվածը հրապարակվել է՝ 27-04-2023
Վերջին վերանայում՝ 23-04-2024