Նարկոլեպսիա. ինքնօգնություն

1 րոպե

Ապրելակերպի փոփոխությունները կարևոր են նարկոլեպսիայի ախտանիշները կառավարելու համար:

Եթե ունեք նարկոլեպսիա, ձեզ կարող է օգտակար լինել հետևյալ խորհուրդներին հետևելը:

• Խստորեն հետևեք օրակարգին. քնեք և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերը:
• Նիրհեք. օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներով ծրագրեք կարճ նիրհումներ: Օրվա ընթացքում 20 րոպեանոց քունը կարող է թարմացնել: Դրանք նաև կարող են նվազեցնել քնկոտությունը 1-3 ժամով: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի երկար քուն:
• Խուսափեք նիկոտինից և ալկոհոլից. այս նյութերի օգտագործումը, հատկապես գիշերը, կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
• Պարբերաբար վարժանքներ արեք. նախատեսեք չափավոր, կանոնավոր վարժանքներ քնելուց առնվազն 4-5 ժամ առաջ: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը և զգալ ավելի արթուն օրվա ընթացքում: