Գրադարան

Նարկոլեպսիա. ինքնօգնություն

Նարկոլեպսիա. ինքնօգնություն

Time Read 1 րոպե

Ապրելակերպի փոփոխությունները կարևոր են նարկոլեպսիայի ախտանիշները կառավարելու համար:

Եթե ունեք նարկոլեպսիա, ձեզ կարող է օգտակար լինել հետևյալ խորհուրդներին հետևելը:

  • Խստորեն հետևեք օրակարգին. քնեք և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերը:
  • Նիրհեք. օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներով ծրագրեք կարճ նիրհումներ: Օրվա ընթացքում 20 րոպեանոց քունը կարող է թարմացնել: Դրանք նաև կարող են նվազեցնել քնկոտությունը 1-3 ժամով: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի երկար քուն:
  • Խուսափեք նիկոտինից և ալկոհոլից. այս նյութերի օգտագործումը, հատկապես գիշերը, կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
  • Պարբերաբար վարժանքներ արեք. նախատեսեք չափավոր, կանոնավոր վարժանքներ քնելուց առնվազն 4-5 ժամ առաջ: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը և զգալ ավելի արթուն օրվա ընթացքում:
Բուժում      

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 14-03-2021 վերանայվել է՝ 05-05-2023

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:

Նույն այս թեմայով