Հարդաշտանադադար. ինքնօգնություն

Հարդաշտանադադար. ինքնօգնություն

Առողջ ապրելակերպի միջոցառումները կարող են օգնել հարդաշտանադադարի կամ պերիմենոպաուզայի որոշ ախտանիշների մեմացմանը, ինքնազգացողության և ընդհանուր առողջական վիճակի բարելավմանը:

  • Մեղմացրե՛ք հեշտոցային դիսկոմֆորտը. օգտագործեք առանց դեղատոմսի վաճառվող ջրային հիմքով հեշտոցային լուբրիկանտներ (Աստրոգլիդ, K-Y դոնդող և այլն) կամ խոնավացնող միջոցներ (Ռեպլենս, Վագիսիլ և այլն): Ընտրեք այնպիսի արտադրանքներ, որոնք չեն պարունակում գլիցերին, որն այս նյութի նկատմամբ զգայուն կանանց մոտ կարող է առաջացնել հեշտոցում այրոցի զգացողություն կամ գրգռվածություն: Սեռական ակտիվ կյանքը շարունակելը նույնպես օգնում է, քանի որ բարելավում է հեշտոցի արյան հոսքը:
  • Դարձրե՛ք ձեր սննդակարգն առողջ. հարդաշտանադադարի շրջանում բարձրանում է օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը, ուստի առողջ սնունդը դառնում է առավել, քան կարևոր: Ձեր ամենօրյա սնունդը դարձրեք ճարպերից աղքատ և բջջանքով հարուստ՝ կազմված մրգերից, բանջարեղեններից և ամբողջահատիկ ցորենից: Ավելացրեք կալցիումով հարուստ սննդամթերքներ (օրինակ՝ ցածր յուղայնության կաթնամթերքներ)։ Հարցրեք բժշկին, թե արդյոք կարիք կա օգտագործել կալցիումի հավելումներ կամ ընդունել վիտամին D, որն օգնում է կալցիումի ներծծմանը: Խուսափե՛ք ալկոհոլից և կոֆեինից, եթե կարծում եք, որ նպաստում են ջերմահորդանքների դրսևորմանը:
  • Եղե՛ք ակտիվ. կանոնավոր վարժանքները և ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում են կանխարգելելու քաշի ավելացումը, բարելավելու քունը և բարձրացնելու տրամադրությունը: Փորձեք շաբաթվա օրերի մեծ մասն առնվազն 30 րոպե զբաղվել չափավոր ծանրաբեռնվածության ձեր նախընտրած ֆիզիկական զբաղմունքներով: Կանոնավոր վարժանքները նվազեցնում են մեծ տարիքով կանանց ազդոսկրի կոտրվածքի ռիսկը և ամրապնդում ոսկրերը:
  • Կարգավորե՛ք քունը. փորձեք հետևել կայուն քնի օրակարգին: Խուսափեք կոֆեինից, որը կարող է դժվարացնել քուն մտնելը և ալկոհոլի մեծ քանակներից, որը կարող է ընդհատել քունը:
  • Փորձե՛ք կրճատել սթրեսը. կանոնավոր կերպով զբաղվեք սթրեսը նվազեցնող վարժանքներով, օրինակ՝ մեդիտացիա կամ յոգա: Սա թույլ է տալիս մեղմացնել հարդաշտանադադարին ուղեկցող ներքին կամ հուզական լարվածությունը:

Այլընտրանքային միջոցներ

Դասական բուժումներից բացի բազմաթիվ կանայք փորձում են իրենց գանգատները մեղմացնել տարաբնույթ օժանդակող կամ այլընտրանքային միջոցներով: Նման միջոցները որոշ կանանց կարող են օգնել, թեև հետազոտությամբ ստացված տվյալները լիարժեք չեն:

Քննարկեք ձեր բժշկի հետ որևէ այլընտրանքային միջոցից օգտվելու նպատակահարմարությունը:

  • Սև կոհոշ (անգլերեն՝ Black cohosh, ռուսերեն՝ Клопогон кистевидный). որոշ կանայք օգտագործում են այս բույսի արտամզվածքը որպես ջերմահորդանքը և այլ դաշտանադադարային ախտանիշները մեղմացնող միջոց: Այնուամենայնիվ, գիտական տվյալները բավարար չեն:
  • Ֆիտոէստրոգեններ. այս էստրոգենները բնականում առկա են որոշ սննդամթերքներում: Ֆիտոէստրոգենների երկու հիմնական տեսակներն են իզոֆլավոնները և լիգանանները: Իզոֆլավոններ հայտնաբերվում են սոյայում, սիսեռում և այլ ոլոռազգիներում, իսկ լիգանաններ՝ կտավատի սերմում, ամբողջահատիկ ցորենում և որոշ մրգերում ու բանջարեղեններում: Այս նյութերն ունեն էստրոգենանման հատկություններ: Իզոֆլավոնային հավելումները հաճախ ստացվում են սոյայից և կարմիր երեքնուկից, իսկ լիգնանային հավելումները՝ կտավատի սերմից: Այնուամենայնիվ, ինչպես բնական, այնպես էլ հավելումներում առկա ֆիտոէստրոգենների ազդեցությունը հակասական է:
  • Կենսաիդենտիկալ հորմոններ. «կենսաիդենտիկալ»-ը տերմին է, որը վերաբերվում է սննդամթերքներում առկա այն հորմոններին, որոնք քիմիապես նման են օրգանիզմում արտադրվող հորմոններին: Այնուամենայնիվ, չկան տվյալներ այն մասին, թե արդյոք կենսաիդենտիկալ հորմոններն անվտանգ կամ ավելի արդյունավետ են, քան դասական հորմոնային բուժումը:
  • Դեհիդրոէպիանդրոստերոն (ԴՀԷԱ). սա մակերիկամներում արտադրվող բնական ստերոիդ է: Այն մատչելի է որպես սննդային հավելում: ԴՀԷԱ-ն կարող է որոշ կանանց մոտ բարելավել սեռական հետաքրքրությունը: Սակայն հետազոտական տվյալները թերի են և կան կասկածներ, որ ԴՀԷԱ-ն կարող է առաջացնել վնասակար կողմնակի ազդեցություններ:

Ցածր ռիսկային օժանդակող թերապիաները, օրինակ՝ ասեղնաբուժությունը, յոգան և շնչառական վարժանքները կարող են օգնել սթրեսի նվազեցմանը և բարելավել հոգեբանական վիճակը: Ռելաքսացիան կարող է օգնել հոգեբանական լարվածության մեղմացմանը, որն էլ իր հերթին օգնի դաշտանադադարային ախտանիշների մեղմացմանը:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 20-04-2021