Եթե ունեք ավելցուկային քաշ, ազատվե՛ք դրանից. գեր մարդիկ ըմպանում ունեն հավելյալ հյուսվածքներ, որոնք նպաստում են խռմփոցին: Քաշի կարգավորումը կարող է օգնել խռմփոցի մեղմացմանը:
Քնե՛ք կողքի վրա. մեջքին պառկած վիճակում լեզուն հետ է գնում դեպի ըմպան՝ նեղացնելով շնչուղին և մասամբ խցանելով օդի հոսքը: Փորձեք քնել կողքի վրա: Եթե, այնուամենայնիվ, քնած ժամանակ շուռ եք գալիս մեջքի վրա, փորձեք ձեր ներքնազգեստի կամ գիշերանոցի մեջքի մասում կարել թենիսի գնդակ:
Քթային ստրիպներ կամ արտաքին քթային լայնացուցիչ (դիլատատոր). քթի մեջքին փակցված կպչուն սպեղանին բազմաթիվ մարդկանց կարող է օգնել` լայնացնելով քթային անցուղին և բարելավելով շնչառությունը: Նույն նպատակի համար կան քթային լայնացուցիչներ: Այնուամենայնիվ, քթային ստրիպները և արտաքին քթային լայնացուցիչները քնի օբստրուկտիվ ապնոէ ունեցող մարդկանց համար արդյունավետ միջոցներ չեն:
Բուժե՛ք քթի լցվածությունը կամ փակվածությունը. ալերգիաները կամ քթի միջնապատի ծռումները կարող են սահմանափակել քթով օդի հոսքը, որի պատճառով ստիպված եք շնչել բերանով: Նման վիճակը մեծացնում է խռմփոցի հավանականությունը: Հարցրեք բժշկին ստերոիդային սփրեյների մասին, եթե ունեք քրոնիկ քթի փակվածություն: Շնչուղիների կառուցվածքային դեֆեկտների ուղղումը կարող է պահանջել վիրահատական բուժում:
Սահմանափակե՛ք կամ դադարեցրե՛ք ալկոհոլի և քնաբերների օգտագործումը. քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից և տեղեկացրեք ձեզ քնաբեր նշանակող բժշկին, որ ունեք խռմփոց: Քնաբերները և ալկոհոլն ընկճում են կենտրոնական նյարդային համակարգը՝ առաջացնելով մկանների, այդ թվում՝ ըմպանի փափուկ հյուսվածքների հավելյալ թուլացում:
Դադարեցրե՛ք ծխելը. բազմաթիվ առողջական օգուտներից բացի ծխախոտից ձերբազատվելը կարող է թուլացնել խռմփոցը (ծխախոտի ծուխը չորացնում և գրգռում է շնչուղիների լորձաթաղանթը):
Կարգավորե՛ք քունը. չափահասները պետք է ձգտեն հասնելու նվազագույնը 7-ժամյա գիշերային քնին: Նախադպրոցական երեխաները պետք է քնեն օրական 10-13 ժամ, դպրոցական տարիքի երեխաները՝ մինչև 12 ժամ, իսկ դեռահասները՝ 8-10 ժամ:
Այլընտրանքային միջոցներ
Խռմփոցը տարածված խնդիր է, ուստի կան բազմաթիվ արտադրանքներ, օրինակ՝ քթային սփրեյներ կամ հոմեոպաթիկ թերապիաներ: Այնուամենայնիվ, դրանց մեծ մասի արդյունավետությունը կլինիկական հետազոտություններով չի հաստատվել:
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը: Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։
