Սթրես


Ընթերցելը կպահանջի 11 րոպե  |  Անգլերեն անվանումը. Stress

Stress

Սթրեսը մարդու պատասխան ռեակցիան է ակնկալված խնդրին կամ վտանգավոր իրավիճակին։

Իր զարգացման հազարամյակների ընթացքում մարդկային էակը դարձել է ունակ՝ պատասխանելու տարբեր սթրեսորներին և հաջողությամբ վերականգնվելու։

Ի՞նչ է սթրեսը

Սթրեսը մեր կյանքի անբաժանելի ուղեկիցն է։ Սթրեսի փոքր «չափաբաժինները», օրինակ՝ որևէ խնդրահարուց իրավիճակում հայտնվելը, մինչև վերջնաժամկետի լրանալը առաջադրանքներն արագ ավարտին հասցնելը և այլն, իրականում կարող են լինել շատ օգտակար։ Չափավոր սթրեսը մեզ պահում է զգոն, բարձրացնում է մեր կենսաուժը և մեր կատարած գործերի արդյունավետությունը։ Հակառակը, սթրեսի մեծ պակասը կարող է ընկճել մեր շարժառիթները, ձգտումները և բացասաբար ազդել հոգեկան և ֆիզիկական տարբեր ոլորտների վրա։

Սթրեսը մեր օրգանիզմը նախապատրաստում է հավանական վտանգին։ Սթրես զգալիս մեր օրգանիզմում արտադրվում են այնպիսի «սթրեսածին» հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը, որոնց ազդեցությամբ մեր սիրտը սկսում է ավելի ուժեղ և արագ բաբախել, ակտիվանում է նյութափոխանակությունը և հաճախանում է մեր շնչառությունը։ Սրանք բոլորը մեզ ծանոթ երևույթներ են. բոլորս էլ սթրես ունեցել ենք և ունենալու ենք։

Օրգանիզմը «նախապատրաստելու» այս մեխանիզմը ժամանակի կարճ հատվածի համար օգտակար է, սակայն, երբ սթրեսային պատասխանը շարունակվում է չափից դուրս երկար, այն սկսում է վնաս հասցնել թե՛ մեր ուղեղին և թե՛ մեր մարմնին։

Սթրեսը կարող է ծնունդ առնել այն իրավիճակից, որում մենք գտնվում ենք։ Կամ էլ, սթրեսը կարող է առաջանալ մեր մեր ներսում՝ հիմնվելով մեր վերաբերմունքների կամ ակնկալիքների վրա։ Այսօրվա կյանքում որոշ մարդիկ գուցե սթրեսի շնորհիվ հարստանում են` անցնելով ռիսկերի միջով, սակայն շատ ավելի մեծ թվով մարդիկ խոստովանում են, որ սթրեսը կյանքի ինչ-որ մի փուլում բացասական ներգործություն է թողել իրենց առողջության վրա։

Երբ սթրեսն ավելի հզոր է, քան այն դիմագրավելու մեր ունակությունը, կարող են ի հայտ գալ ֆիզիկական և հոգեկան առողջության խնդիրներ, կարող է խաթարվել այլ մարդկանց հետ մեր հարաբերությունները և իջնել մեր աշխատանքային արդյունավետությունը։

Կան սթրեսը կառավարելու բազմաթիվ ուղիներ, ներառյալ սթրեսը ծնող պատճառների վերհանումը, ռելաքսացիայի մեթոդները, ապրելակերպի փոփոխությունները, այլ մարդկանցից խորհուրդ և օժանդակություն ստանալը։ Եթե դուք զգում եք, որ սթրեսն «այրում է» ձեզ և չեք կարողանում դիմագրավել այն, դիմեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին։

Սթրեսի տեսակները

Սթրեսը կյանքի նորմալ մասն է։ Այն կարող է լինել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական։ Այս համատեքստում տարբերում են սթրեսի տարբեր տեսակներ։

«Լավ» սթրես

Սթրեսի այս տեսակը ձեզ վրա թողնում է բարվոք ազդեցություն։ Լավ սթրեսն առաջանում դրական խնդրի հետ առնչվելիս և ձեզ համար այն լավ բան է։ Լավ սթրեսը կարող է պահպանել կամ ուժեղացնել ինչ-որ գործ անելու ձեր ջանքերը, հզորացնել ձեր շարժառիթները և բարձրացնել աշխատունակությունը՝ պարգևելով դրական հույզեր։

Կարճատև սթրես

Կարճատև սթերսը ինչ-որ կոնկրետ իրավիճակի հետ կապված սթրեսի կարճատև շրջանն է։ Այն կարելի է դիտարկել որպես իրավիճակային պատասխան։

Քրոնիկ կամ շարունակվող սթրես

Քրոնիկ սթրեսը կարող է առաջ գալ կայուն լարված վիճակների կամ մշտական պահանջների չբավարարման ժամանակ։ Սթրեսի այս տեսակը ձգվում է երկար ժամանակի ընթացքում։ Քրոնիկ սթրեսը կարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը և այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերություններին։

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսի պատճառ հանդիսացող հանգամանքները կոչվում են «սթրեսորներ»։

Դրանք մարդկանց վրա կարող են ազդել տարբեր մեխանիզմներով։ Մի անձին գերսթրեսացնող կամ դիսթրեսացնող իրավիճակը կարող է մեկ այլ անձի համար չհանդիսանալ որևէ խնդիր։

Սթրեսը կարող է առաջանալ մեզ հետ կապված իրադարձություններից կամ իրավիճակներից, ինչպես նաև մեր վերաբերմունքներից, ակնկալիքներից կամ մեր մտածողությունից։

Սթրեսի առաջացման հիմնական պատճառները կարելի է պայմանականորեն բաժանել երեք խմբի։

Կյանքի մեծ իրադարձություններ

Մեր կյանքի նշանակալից իրադարձությունները կարող են վերածվել սթրեսային հզոր գործոնների։ Ընդ որում, այդ իրադարձությունները կարող են լինել ինչպես բացասական բնույթի (օրինակ՝ ընտանիքի անդամի մահը կամ բաժանությունը), այնպես էլ դրական (օրինակ՝ ամուսնանալը, երեխա ունենալը)։

Ռուտինային սթրես

Ռուտինային սթրեսը կապված է առօրյա կյանքի ներկայացրած պահանջներից և նորմալ պարտավորություններից (օրինակ՝ աշխատանքային կամ ծնողական)։ Բազմաթիվ երկրներում ֆինանսական խնդիրները համարվում են սթրեսի առաջատար պատճառները։

Ռուտինային սրթեսի այլ պատճառներ կարող են հանդիսանալ՝

  • ընտանեկան խնդիրները
  • առողջության հետ կապված խնդիրները
  • առողջ ապրելակերպը պահելու փորձերը
  • այլոց առողջության վերաբերյալ անհանգստությունը
  • աշխատավայրում առկա խնդիրները։

Վնասվածքային սթրես

Կյանքին սպառնացող կամ բռնություն պարունակող իրավիճակները կարող են առաջացնել սուր սթրեսային ռեակցիա։ Մարդկանց մեծ մասը ժամանակի ընթացքում լիովին վերականգնվում է և մոռացության մատնում նմանատիպ իրադարձությունները։ Սակայն, մարդկանց մի փոքր մասի մոտ զարգանում է հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում։

Սթրեսի ախտանիշները

Ձեր հոգեկան և ֆիզիկական առողջության համար վնասակար են հատկապես քրոնիկ՝ երկարատև կամ գերիշխող սթրեսները։

Սթրեսը կարող է ազդել ձեր մարմնի (ֆիզիկական առողջություն), ձեր մտքերի և ձեր վարքի վրա (հոգեկան առողջություն)։

Մարմին

Սթրեսը կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա և առաջացնել՝

Միտք

Ազդելով ձեր մտածողության և զգացողությունների վրա, սթրեսը կարող է առաջացնել մի շարք խանգարումներ, այդ թվում՝

  • տագնապ և անհանգստություն
  • բարկություն և դյուրագրգռություն
  • դեպրեսիա
  • գերլարվածության և ինքնահսկողությունը կորցնելու զգացումներ
  • թախիծի և տրամադրության խորը անկման զգացումներ
  • ուշադրությունը կենտրոնացնելու հետ կապված դժվարություններ
  • ցածր ինքնագնահատական և ինքնավստահության կորուստ։

Վարք

Սթրեսը կարող է ազդել նաև ձեր վարքի վրա, առաջ բերելով՝

  • թերսնուցում կամ գերսնուցում
  • բարկության պոռթկումներ
  • մարդկային հարաբերություններին առնչվող խնդիրներ
  • ծխախոտի օգտագործում, ալկոհոլի չարաշահում և թմրամիջոցների օգտագործում
  • մարդկանցից խուսափում։

Քրոնիկ ծանր սթրեսը կարող է բարձրացնել դեպրեսիայի, տագնապի, թմրամիջոցների օգտագործման և հոգեկան տարբեր շեղումների ռիսկը։ Դիմեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ ձեզ մոտ առկա սթրեսը կարող է բերել նման խանգարումների։

Սթրեսի կառավարումը

Մեզնից յուրաքանչյուրն իր կյանքի ընթացքում կարող է առնչվել սթրեսային տարբեր իրավիճակների հետ, ուստի սովորելը, թե ինչպես կարելի է ճիշտ դիմագրավել նման անցանկալի դրվագները, էապես կօգնի ձեզ, որպեսզի հեշտ և անհետևանք վերականգնվեք և անցնեք ձեր սովորական առօրյա կյանքին։

Սթրեսի վերահսկում

Առաջին քայլը սթերս առաջացնող «առիթները և պատճառները» (սթրեսորները) հասկանալն է։ Փորձեք ճանաչել այն ահազանգող նշանները, որոնք ձեզ մոտ սթրես են առաջացնում։ Սթրեսորների օրինակներից են՝ երաժշտական լարվածությունը, գերգրգռված վիճակը, հոգնած լինելը, ավարտին չհասցված առաջադրանքը և այլն։

Սթրեսորի փոփոխություն

Սթրեսորների մի մասը մեր տիրապետությունից դուրս է, մինչդեռ դրանց կողքին կան այնպիսիք, որոնք մենք կարող ենք վերահսկողության տակ պահել և մեր ցանկությամբ փոփոխության ենթարկել։ Օրինակ, եթե խոսքը գնում է աշխատավայրում առկա սթրեսի մասին, ապա կարելի է փորձել փոփոխել աշխատանքային ժամերը կամ հստակեցնել ձեր պարտականությունները։

Հետաձգեք ձեր կյանքի մեծ փոփոխությունները (օրինակ՝ բնակարանը փոխելը), եթե դուք արդեն սթրեսի մեջ եք։

Ֆիզիկական վարժանքներ

Կանոնավոր վարժանքները կարող են թուլացնել լարվածությունը, հանգստացնել միտքը և կրճատել տագնապի զգացումը։

Ռելաքսացիա

Շնչառական վարժությունները և մկանային ռելաքսացիան, յոգան, մեդիտացիան որոշ մեթոդներ են, որոնք կարող են թուլացնել ձեր մարմինը և կրճատել սթրեսը։

Ձեր ընտանիքին և ընկերներին ժամանակ հատկացնելը

Ձեզ համար ցանկալի մարդկանց միջավայրում գտնվելը, ընկերների հետ ձեր խնդիրների մասին զրուցելը և նրանցից խորհուրդներ ստանալը կարող են օգնել սթրեսը դիմագրավելուն։

Հետևեք ձեր առողջությանը

Պահպանեք առողջ սննդակարգ, համոզվեք, որ ձեր քունը բավարար է և խուսափեք սթրեսային իրավիճակներում ալկոհոլ կամ թմրամիջոց օգտագործելուց։ Այս բոլորը կօգնեն, որպեսզի առկա սթրեսն ավելի հեշտությամբ կառավարեք։

Կատարեք միայն ձեզ հաճույք պատճառող գործեր

Եթե ի սկզբանե ձեր արած գործը կամ աշխատանքը ձեր սրտով չի, դա առաջացնում է սթրես, որը կարող է արտահայտվել տրամադրության անկմամբ, աշխատանքային արդյունավետության նվազմամբ կամ անբավարարության զգացումով։

Սթրեսի մեղմացման հմտություններ

Իրականում, սթրեսից ընդհանրապես հրաժարվել դուք չեք կարողանալու։ Սակայն կարելի է դրանք դիմագրավել խելամիտ և ձեզ համար ոչ վնասաբեր եղանակներով։ Խորհեք այս հարցերի շուրջ, որոնց պատասխանները կհուշեն ձեզ համար սթրեսը հաղաթահարելու լավագույն ուղիները։

  • Հետևեք ձեր սթրեսի մակարդակների տեղաշարժերին և հարց տվեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք այդ սթրեսները ձեզ օգո՞ւտ են տվել, թե՞ վնաս։
  • Խորհեք այն հարցի շուրջ, թե ձեր կյանքում դուք ինչո՞վ եք ինքներդ նպաստել, որպեսզի ձեր սթրեսն ուժգնանա ու դառնա անկառավարելի։
  • Ի սկզբանե վերացրեք սթրեսի ոչ օգակար աղբյուրները, մինչև դրանք կվերաճեն ավելի մեծ խնդրի։
  • Տեսեք, թե ձեր կյանքի ո՞ր ոլորտներում եք դուք կարողանում իրավիճակները հաջողությամբ վերահսկել կամ փոփոխել ձեր պատասխան ռեակցիան։

Կան նաև սթրեսը հաղթահարելու այլ օգտակար մեթոդներ, օրինակ՝

  • մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք
  • զրուցեք ձեզ հավատարիմ մոտիկ մարդկանցից մեկնումեկի հետ (ում դուք անվերապահորեն վստահում եք)
  • ստեղծեք «սթրեսի օրագիր» և գրի առեք, թե ե՞րբ եք սթրես զգում և ինչո՞ւ (սա կօգնի, որպեսզի դուք հայտնաբերեք ձեր անցանկալի սթրեսորները)
  • ստուգեք ձեր առողջական վիճակը (դիմեք ձեր բժշկին)
  • զբաղվեք վարժանքներով, զբոսանքով և ֆիզիկապես ակտիվ կենսակերպ վարեք (ֆիզիկական ակտիվությունը թուլացնում է առկա սթրեսը)
  • ընտրեք առողջ սննդակարգ
  • փորձեք դադարեցնել ծխելը, ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը
  • ժամանակ հատկացրեք և զբաղվեք ձեր սիրած գործերով։

2018 © Medex.am | Նյութից մեջբերումներ կատարելիս հղումը Medex.am-ին պարտադիր է:

Հետաքրքրե՞ց. ծանոթացեք նույն թեմայով այլ նյութերին


→   Սթրեսը մեղմացնող ռելաքսացիայի մեթոդներ
→   Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում