Գրադարան

Սթրես․ ինքնօգնություն

Սթրես․ ինքնօգնություն

Time Read 1 րոպե

Իրականում, դուք չեք կարող ​ձեր կյանքից բացառել ​սթրեսը, սակայն կարող եք կառավարել այն տարբեր անվտանգ եղանակներով։

Ահա սթրեսը կառավարելու վերաբերյալ որոշ մտքեր։

  • Եղեք տեղեկացված․ հետևեք և գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակները և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դրանք օգտակար են եղել, թե ճնշել են ձեզ:
  • Հաշվի առեք․ խորհեք ձեր կյանքի այն գործերի կամ ինքներդ ձեզ վրա դրած այն ճնշումների մասին, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր սթրեսը:
  • Վերցրեք պատասխանատվություն․ հաղթահարեք սթրեսի ոչ օգտակար աղբյուրները, քանի դրանք չեն խորացել և դարձել ավելի մեծ խնդիր:
  • Կատարեք ընտրություն․ տեսեք, թե ձեր կյանքի որ ոլորտներում եք կարողանում ավելի հաջող կերպով կառավարել ձեր իրավիճակը կամ փոփոխել ձեր պատասխանի բնույթը:

Սթրեսը կառավարելու եղանակների լավ օրինակներից են՝

  • մի քանի անգամ խոր շունչ քաշեք
  • զրուցեք մեկնումեկի հետ, ում հավատում եք
  • ստեղծեք սթրեսի օրագիր և գրի առեք, թե երբ եք սթրես զգում և ինչու
  • դիմեք ձեր բժշկին և ստուգեք ձեր առողջական վիճակը
  • ֆիզիկապես ակտիվացեք
  • ընտրեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգ
  • փորձեք խուսափել ծխախոտից, ալկոհոլից և կոֆեինից
  • ժամանակ հատկացրեք և զբաղվեք ձեր սիրած գործերով։

Սրանք մեթոդներ են, որոնք կօգնեն վերգտնելու ձեր նորմալ վիճակը և դառնալու սթրեսի նկատմամբ ավելի կայուն: Սթրեսի ախտանիշները և նշանները ճանաչելը կօգնի, որ գտնեք դրանց դիմակայելու եղանակները և խուսափեք անառողջ «ինքնաբուժումներից», ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ ծխելը։ Դուք կարող եք նաև զրուցել ձեր բժշկի հետ լսել նրա խորհուրդները:

Բուժում      

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 08-05-2019 վերանայվել է՝ 20-03-2023

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:

Նույն այս թեմայով