Սթրես․ ինքնօգնություն

Սթրես․ ինքնօգնություն

Իրականում, դուք չեք կարող ​ձեր կյանքից բացառել ​սթրեսը, սակայն կարող եք կառավարել այն տարբեր անվտանգ եղանակներով։

Ահա սթերսը կառավարելու վերաբերյալ որոշ մտքեր։

  • Եղե՛ք տեղեկացված․ հետևեք և գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակները և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դրանք օգտակար են եղել, թե ճնշել են ձեզ։
  • Հաշվի՛ առեք․ խորհեք ձեր կյանքի այն գործերի կամ ինքներդ ձեզ վրա դրած այն ճնշումների մասին, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր սթրեսը։
  • Վերցրե՛ք պատասխանատվություն․ հաղթահարեք սթրեսի ոչ օգտակար աղբյուրները, քանի դրանք չեն խորացել և դարձել ավելի մեծ խնդիր
  • Կատարե՛ք ընտրություն․ տեսեք, թե ձեր կյանքի որ ոլորտներում եք կարողանում ավելի հաջող կերպով կառավարել ձեր իրավիճակը կամ փոփոխել ձեր պատասխանի բնույթը։

Սթրեսը կառավարելու եղանակների լավ օրինակներից են՝

  • մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք
  • զրուցեք մեկնումեկի հետ, ում հավատում եք
  • ստեղծեք «սթրեսի օրագիր» և գրի առեք, թե երբ եք սթրես զգում և ինչու
  • դիմեք ձեր բժշկին և ստուգեք ձեր առողջական վիճակը
  • ֆիզիկապես ակտիվացեք
  • ընտրեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգ
  • փորձեք խուսափել ծխախոտից, ալկոհոլից և կոֆեինից
  • ժամանակ հատկացրեք և զբաղվեք ձեր սիրած գործերով։

Սրանք մեթոդներ են, որոնք կօգնեն վերգտնելու ձեր նորմալ վիճակը և դառնալու սթրեսի նկատմամբ ավելի կայուն։

Սթրեսի ախտանիշները և նշանները ճանաչելը կօգնի, որ գտնեք դրանց դիմակայելու եղանակները և խուսափեք անառողջ «ինքնաբուժումներից», ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ ծխելը։ Դուք կարող եք զրուցել նաև ձեր բժշկի հետ լսել նրա խորհուրդները։

Հոդվածը վերանայվել է՝ 25-04-2021