Գրադարան
Սթրես․ ինքնօգնություն
1 րոպե
Իրականում, դուք չեք կարող ձեր կյանքից բացառել սթրեսը, սակայն կարող եք կառավարել այն տարբեր անվտանգ եղանակներով։
Ահա սթրեսը կառավարելու վերաբերյալ որոշ մտքեր։
- Եղեք տեղեկացված․ հետևեք և գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակները և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դրանք օգտակար են եղել, թե ճնշել են ձեզ:
- Հաշվի առեք․ խորհեք ձեր կյանքի այն գործերի կամ ինքներդ ձեզ վրա դրած այն ճնշումների մասին, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր սթրեսը:
- Վերցրեք պատասխանատվություն․ հաղթահարեք սթրեսի ոչ օգտակար աղբյուրները, քանի դրանք չեն խորացել և դարձել ավելի մեծ խնդիր:
- Կատարեք ընտրություն․ տեսեք, թե ձեր կյանքի որ ոլորտներում եք կարողանում ավելի հաջող կերպով կառավարել ձեր իրավիճակը կամ փոփոխել ձեր պատասխանի բնույթը:
Սթրեսը կառավարելու եղանակների լավ օրինակներից են՝
- մի քանի անգամ խոր շունչ քաշեք
- զրուցեք մեկնումեկի հետ, ում հավատում եք
- ստեղծեք սթրեսի օրագիր և գրի առեք, թե երբ եք սթրես զգում և ինչու
- դիմեք ձեր բժշկին և ստուգեք ձեր առողջական վիճակը
- ֆիզիկապես ակտիվացեք
- ընտրեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգ
- փորձեք խուսափել ծխախոտից, ալկոհոլից և կոֆեինից
- ժամանակ հատկացրեք և զբաղվեք ձեր սիրած գործերով։
Սրանք մեթոդներ են, որոնք կօգնեն վերգտնելու ձեր նորմալ վիճակը և դառնալու սթրեսի նկատմամբ ավելի կայուն: Սթրեսի ախտանիշները և նշանները ճանաչելը կօգնի, որ գտնեք դրանց դիմակայելու եղանակները և խուսափեք անառողջ «ինքնաբուժումներից», ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ ծխելը։ Դուք կարող եք նաև զրուցել ձեր բժշկի հետ լսել նրա խորհուրդները:
Հոդվածը տեղադրվել է՝ 08-05-2019 վերանայվել է՝ 20-03-2023
Հեղինակ
Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։
Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:
