Skip to main content

Կանխարգելում - Սթրեսային կոտրվածք

Պարզ քայլերը կարող են օգնել սթրեսային կոտրվածքների կանխարգելմանը:

  • Դանդաղորեն փորձեք փոփոխությունները. ցանկացած նոր վարժանքների ծրագիր սկսեք դանդաղորեն և աստիճանաբար մեծացրեք ծանրաբեռնվածությունը: Խուսափեք շաբաթական 10%-ից ավելի մարզումների քանակի ավելացումից:
  • Կրեք ճիշտ կոշիկ կամ մարզակոշիկ. համոզվեք, որ ձեր կոշիկները կամ մարզակոշիկները լավ են նստում ոտնաթաթերին և համապատասխանում են ձեր գործունեությանը: Եթե հարթաթաթություն ունեք, հարցրեք ձեր բժշկին հատուկ ներբանների օգտագործման մասին:
  • Փորձեք խաչաձև վարժանքներ. ձեր վարժանքների ռեժիմին ավելացրեք ցածր ազդեցության գործողություններ՝ ձեր մարմնի որոշակի մասերի մշտական լարված վիճակից խուսափելու համար:
  • Ստացեք բավարար սննդանյութեր. ձեր ոսկորներն ամուր պահելու համար համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է բավարար քանակության կալցիում, վիտամին D և այլ սննդանյութեր:

Հոդվածը հրապարակվել է՝ 22-02-2024
Վերջին վերանայում՝ 22-04-2024