Տրանզիտոր իշեմիկ գրոհ. կանխարգելում

Տրանզիտոր իշեմիկ գրոհ. կանխարգելում

Տրանզիտոր իշեմիկ գրոհի կանխարգելման լավագույն ուղին ձեր ռիսկի գործոնների մասին տեղեկանալն է և առողջ ապրելը:

Տրանզիտոր իշեմիկ գրոհի կանխարգելման մեջ կարևոր է նաև կանոնավոր բժշկական այցերը և ստուգումները:

Ահա որոշ պարզ միջոցներ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեզ մոտ աթերոսկլերոզի, արյան մակարդուկների (թրոմբ), տրանզիտոր իշեմիկ գրոհի և ինսուլտի ռիսկերը:

  • Մի՛ ծխեք. եթե ծխող եք, ապա ձերբազատվեք ծխախոտից և ծխելու հետ կապված բազմաթիվ վնասակար հետևանքներից:
  • Սահմանափակե՛ք խոլեսթերինը և ճարպերը. սննդակարգում կրճատելով խոլեսթերինի և ճարպերի, հատկապես՝ «տրանս» և հագեցած ճարպերի չափաբաժինը, կարող եք կրճատել զարկերակների աթերոսկլերոզային ախտահարումը:
  • Մեծացրե՛ք մրգերի և բանջարեղենների քանակը. առողջացրեք ձեր սննդակարգը՝ դրա հիմնական բաղադրիչները դարձնելով մրգերն ու բանջարեղենները, չթեփազերծված հատիկեղենը, ձկնեղենը և քիչ յուղային կաթնամթերքները։ Այս մթերքները պարունակում են կալիում, ֆոլաթթու և հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են պաշտպանել տրանզիտոր իշեմիկ գրոհից և ինսուլտից:
  • Սահմանափակե՛ք կերակրի աղը. եթե ունեք բարձր արյան ճնշում (հիպերտենզիա), աղի մթերքներից խուսափելը և ճաշերին սեղանի աղ չավելացնելը կարող են օգնել զարկերակային ճնշման նվազեցմանը: Աղից խուսափելը կարող է և չկանխարգելել հիպերտենզիան, սակայն դրա ավելցուկը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումն այն մարդկանց մոտ, ովքեր զգայուն են նատրիումի նկատմամբ:
  • Կանոնավոր վարժանքներ արե՛ք. եթե ունեք բարձր արյան ճնշում, ֆիզիկական ակտիվությունն առանց դեղամիջոցների ձեր ճնշումը կարգավորելու սակավաթիվ տարբերակներից մեկն է: Օրական առնվազն 30 րոպե տրամադրեք ֆիզիկական վարժանքներին և ակտիվությանը։
  • Սահմանափակե՛ք ալկոհոլի օգտագործումը. եթե օգտագործում եք ալկոհոլ, ապա արեք դա միայն քիչ կամ չափավոր քանակներով: Խորհուրդ է տրվում տղամարդկանց համար օրական 2 չափաբաժնից ոչ ավելի և կանանց համար 1 չափաբաժնից ոչ ավելի ալկոհոլի օգտագործում:
  • Պահպանե՛ք առողջ քաշ. ավելցուկային քաշը նպաստում է այլ ռիսկի գործոնների դրսևորմանը, օրինակ՝ բարձր արյան ճնշում, սրտանոթային հիվանդություն և դիաբետ (շաքարախտ): Քաշի նվազեցումը սննդակարգի և ֆիզիկական վարժանքների միջոցով կարող է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը և բարելավել արյան խոլեսթերինի մակարդակը: Համոզվեք, որ ձեր մարմնի կշիռը նորմալ միջակայքում է։
  • Մի՛ օգտագործեք ապօրինի թմրամիջոցներ. կոկաինը և այլ թմրամիջոցները կապված են տրանզիտոր իշեմիկ գրոհի և ինսուլտի բարձրացած ռիսկերի հետ:
  • Վերահսկե՛ք դիաբետը. եթե ունեք դիաբետ, ապա մնացեք պատշաճ հսկողության ներքո: Դիաբետի և բարձր արյան ճնշման կառավարմանը կարող են օգնել ճիշտ ընտրված սննդակարգը, կանոնավոր վարժանքները, քաշի կարգավորումը և, ըստ անհրաժեշտության, բժշկի նշանակած դեղերը:



Սահմանափակեք սննդի հետ կերակրի աղի, շաքարի և հագեցած ճարպերի ընդունումը։
Օրական առնվազն 30 րոպե տրամադրեք ֆիզիկական վարժանքներին և ակտիվությանը։
Մի ծխեք։
Համոզվեք, որ ձեր մարմնի կշիռը նորմալ միջակայքում է։
։
Ալկոհոլ օգտագործեք միայն քիչ քանակներով։

Հոդվածը վերանայվել է՝ 28-03-2021