Դուք կարող եք խուսափել մեջքի ցավից կամ կանխարգելել դրա կրկնություններից՝ բարելավելով ձեր ֆիզիկական վիճակը, ինչպես նաև սովորելով ու կիրառելով մարմնի ճիշտ մեխանիկան:
Ձեր մեջքի ամրապնդմանը և առողջ վիճակի պահպանմանը կարող են օգնել հետևյալ միջոցները:
Զբաղվե՛ք կանոնավոր վարժանքներով. կանոնավոր փոքր ազդեցության աերոբիկ վարժանքները, որոնք չեն գերձգում կամ գերլարում ձեր մեջքի մկանները, կարող են ամրապնդել մեջքի ու որովայնի մկանները և օգնել, որ մեջքն ավելի հեշտությամբ կրի մարմնի ծանրությունը:
Ամրապնդե՛ք ձեր մկանները և դարձրե՛ք ձեր մարմինն ավելի ճկուն. որովայնի և մեջքի մկանների վարժանքները ամրապնդում են իրանը՝ ձեր «բնական կորսետը»։
Մի՛ ծխեք կամ դադարեցրե՛ք ծխախոտի օգտագործումը. ծխախոտի օգտագործումը բարձրացնում է գոտկային ցավի ռիսկը, ընդ որում, որքան շատ եք ծխում, այդքան բարձրանում է այդ ռիսկը: Ուստի, ծխելը դադարեցնելը կարող է օգնել գոտկային ցավերի առաջացման ռիսկի նվազեցմանը:
Խուսափե՛ք այնպիսի շարժումներից, որոնք պտտում կամ գերձգում են ձեր մեջքը:
Կանգնեք խելացի՛ ձևով. մի թեքվեք կամ ծռվեք մի կողմի վրա և պահպանեք չեզոք ուղղահայաց դիրք: Եթե ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնած վիճակում մնալ, ուրեմն մի՛ մնացեք անշարժ, այլ ժամանակ առ ժամանակ փոփոխեք ծանրությունը մի ոտքից մյուսի վրա, ինչպես նաև հերթականությամբ ոտքերը դնել փոքր թմբի վրա:
Նստեք խելաձի՛ ձևով. ընտրեք այնպիսի աթոռ, որն ունի գոտկատեղը պահող թիկնակ: Երկար ժամանակ նստած մնալիս կարող եք գոտկատեղին դնել փոքր բարձ: Հաճախակի փոփոխեք իրանի դիրքը, ինչպես նաև հաճախակի վեր կացեք և քայլեք շրջակայքում: Նստած վիճակում պահպանեք ծնկների և ազդրերի նույն մակարդակը:
Ծանրությունները բարձրացրեք խելացի՛ ձևով. խուսափեք չափազանց մեծ ծանրություն բարձնացնելուց: Որևէ ծանր իր բարձրացնելիս օգտագործեք ձեր ոտքերի, այլ ոչ թե մեջքի մկանները և ուժը: Մեջքը պահեք ուղիղ՝ առանց պտույտների կամ մի կողմ թեքելու: Ծանրությունը մոտ պահեք ձեր մարմնին: Ի վերջո, ծանրությունը բարձրացրեք մեկ այլ մարդու օգնությամբ, այլ ոչ թե միայնակ:
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը: Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։
