Մեջքի ցավ. կանխարգելում

Մեջքի ցավ. կանխարգելում

Դուք կարող եք խուսափել մեջքի ցավից կամ կանխարգելել դրա կրկնություններից՝ բարելավելով ձեր ֆիզիկական վիճակը, ինչպես նաև սովորելով ու կիրառելով մարմնի ճիշտ մեխանիկան:

Ձեր մեջքի ամրապնդմանը և առողջ վիճակի պահպանմանը կարող են օգնել հետևյալ միջոցները:

  • Զբաղվե՛ք կանոնավոր վարժանքներով. կանոնավոր փոքր ազդեցության աերոբիկ վարժանքները, որոնք չեն գերձգում կամ գերլարում ձեր մեջքի մկանները, կարող են ամրապնդել մեջքի ու որովայնի մկանները և օգնել, որ մեջքն ավելի հեշտությամբ կրի մարմնի ծանրությունը:
  • Ամրապնդե՛ք ձեր մկանները և դարձրե՛ք ձեր մարմինն ավելի ճկուն. որովայնի և մեջքի մկանների վարժանքները ամրապնդում են իրանը՝ ձեր «բնական կորսետը»։
  • Պահպանե՛ք առողջ քաշ. ավելցուկային մարմնի քաշը գերլարում է մեջքի մկանները: Եթե ունեք ավելցուկային քաշ կամ, առավել ևս, եթե գեր եք, հավելյալ կիլոգրամներից ազատվելը կարող է զգալիորեն կանխարգելել մեջքի ցավերը:
  • Մի՛ ծխեք կամ դադարեցրե՛ք ծխախոտի օգտագործումը. ծխախոտի օգտագործումը բարձրացնում է գոտկային ցավի ռիսկը, ընդ որում, որքան շատ եք ծխում, այդքան բարձրանում է այդ ռիսկը: Ուստի, ծխելը դադարեցնելը կարող է օգնել գոտկային ցավերի առաջացման ռիսկի նվազեցմանը:

Խուսափե՛ք այնպիսի շարժումներից, որոնք պտտում կամ գերձգում են ձեր մեջքը:

  • Կանգնեք խելացի՛ ձևով. մի թեքվեք կամ ծռվեք մի կողմի վրա և պահպանեք չեզոք ուղղահայաց դիրք: Եթե ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնած վիճակում մնալ, ուրեմն մի՛ մնացեք անշարժ, այլ ժամանակ առ ժամանակ փոփոխեք ծանրությունը մի ոտքից մյուսի վրա, ինչպես նաև հերթականությամբ ոտքերը դնել փոքր թմբի վրա:
  • Նստեք խելաձի՛ ձևով. ընտրեք այնպիսի աթոռ, որն ունի գոտկատեղը պահող թիկնակ: Երկար ժամանակ նստած մնալիս կարող եք գոտկատեղին դնել փոքր բարձ: Հաճախակի փոփոխեք իրանի դիրքը, ինչպես նաև հաճախակի վեր կացեք և քայլեք շրջակայքում: Նստած վիճակում պահպանեք ծնկների և ազդրերի նույն մակարդակը:
  • Ծանրությունները բարձրացրեք խելացի՛ ձևով. խուսափեք չափազանց մեծ ծանրություն բարձնացնելուց: Որևէ ծանր իր բարձրացնելիս օգտագործեք ձեր ոտքերի, այլ ոչ թե մեջքի մկանները և ուժը: Մեջքը պահեք ուղիղ՝ առանց պտույտների կամ մի կողմ թեքելու: Ծանրությունը մոտ պահեք ձեր մարմնին: Ի վերջո, ծանրությունը բարձրացրեք մեկ այլ մարդու օգնությամբ, այլ ոչ թե միայնակ:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 24-04-2021