Մեջքի ցավ. ինքնօգնություն

Մեջքի ցավ. ինքնօգնություն

Եթե ունեք մեջքի ցավ, կան մի շարք մեթոդներ և հնարքներ, որոնք կարող են օգնել մինչև բժշկին դիմելը:

Այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ մեջքի ցավ կարող է առաջանալ նաև այնպիսի հիվանդությունների ժամանակ, որոնց դեպքում պետք է դիմել վիրաբուժական կենտրոն:

Շարունակեք շարժվելը

  • Խուսափեք երկարատև անկողնային հանգստից. ակտիվ մարդկանց մեջքի ցավերն ավելի արագ են մեղմանում:
  • Փորձեք քայլել՝ ամեն օր մի փոքր ավելացնելով քայլքի երկարությունը: Օրինակ, կարող եք սկսել տան մեջ քայլելուց և հասնել մինչև ոտքով մոտակա խանութ գնալ-գալուն: Այս ընթացքում գուցե մի փոքր անհարմարավետություն զգաք: Ամեն դեպքում, խուսափեք այն ամենից, ինչը կարող է մեջքի ցավի սաստակցման պատճառ դառնալ:
  • Ամեն անգամ ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ փորձեք կատարել մեղմ ձգող («տաքացնող») նախավաժանքներ:
  • Խուսափեք ծարություն բարձրացնելուց, ինչպես նաև մեծ ծավալի և անհարմար շարժումներից:

«Տաք և սառը» բուժումներ

  • Ցավոտ շրջանը տաքացնելը կարող է մեղմացնել ցավերը (տաք ջրով լոգանք, ջեռակ):
  • Ցավոտ շրջանին սառը դնելը նույնպես կարող է օգտակար լինել (շորով փաթաթած սառույցի կտորներ, հաճախակի փոփոխվող սառը ջրով թրջոցներ և այլն):
  • Կարելի է պարբերաբար տաք միջոցառումները փոխարինել սառով և հակառակը:

Մի՛ դիմեք տաքացնող և սառեցնող միջոցառումներին, եթե գոտկատեղի, հետույքի կամ ոտքերի շրջաններում զգում եք թմրածություն:

Քնելու դիրքեր

Փոփոխելով քնելու դիրքը, կարող եք ձեր մեջքն ազատել լրացուցիչ լարվածությունից և մեղմացնել ցավերը:

  • Եթե քնում ենք մի կողմի վրա պառկած վիճակում, ապա փորձեք ոտքերը քիչ ծալել և մոտեցնել որովայնին: Օգտակար կարող է լինել նաև այս դիրքում ոտքերի միջև բարձ դնելը:
  • Եթե քնում եք մեջքի վրա, ծնկների տակ դրեք ոչ մեծ բարձ:

Մի՛ ընկճվեք

Ցավերին դիմակայելու հնարքներից է նաև դրանց վրա կենտրոնանալու փոխարեն առօրյա կյանքով ապրելը:

Աշխատավայր

  • Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար ժամանակ նստած դիրք, օգտագործեք գոտկային թիկնակով աթոռներ: Հակառակ դեպքում գոտկային շրջանի ետևը բարձ կամ փաթաթած սրբիչ դրեք:
  • Աշխատեք օգտվել այնպիսի աթոռից, որի վրա նստելիս ազդրերը կամ ծնկները շատ չեն սեղմվում:
  • Եթե աշխատավայրում ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնած մնալ, ժամանակ առ ժամանակ և փոխարինաբար ոտքերից մեկին հանգիստ տվեք:
  • Խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներից, առավել ևս, եթե աշխատանքի բերումով ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնած մնալ:
  • Խուսափեք երկար ժամանակ անընդմեջ մի կողմի վրա թեքված կամ կռացած գործ անելուց:
  • Եթե ձեր աշխատանքը կապված է կրկնվող շարժումների հետ, ժամանակ առ ժամանակ դադար վերցրեք (օրինակ՝ ամեն 10-15 րոպեն մեկ՝ 30 վայրկյանով) և այս կարճ ժամանակում մի փոքր թուլացեք և հանգստացեք:

Այլընտրանքային միջոցներ

Կան բազմաթիվ այլընտրանքային բուժումներ, որոնք կարող են մեղմացնել մեջքի ցավը: Խորհրդակցեք ձեզ բժշկի հետ, թե դրանցից որոնք կարող են ձեզ օգտակար լինել, ինչպես նաև քննարկեք հնարավոր օգուտներն և ռիսկերը:

  • Խիրոպրակտիկա. խիրոպրակտիկ մասնագետը մանիպուլացնում է ձեր ողնաշարը՝ փորձելով մեղմացնել մեջքի ցավը:
  • Ասեղնաբուժություն. սա ստերիլ բարակ ասեղների ներմուծումն է մարմնի հատուկ շրջաններ՝ «կետեր»: Հետազոտությունները վկայում են, որ ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ կերպով մեղմացնել մեջքի ցավը:
  • Մերսում. եթե մեջքի ցավի պատճառը մկանային լարվածությունը կամ գերօգտագործումն է, մերսումը կարող է օգնել:
  • Յոգա. կան յոգայի տարբեր տեսակներ, որոնք ներառում են հատուկ դիրքերի կամ պոզաների վարժանքները, շնչառական վարժանքները և թուլացման (ռելաքսացիայի) մեթոդները: Յոգան կարող է ամրապնդել և մարզել մկանները և բարելավել մարմնի կեցվածքը:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 24-04-2021