Հետևյալ քայլերը կարող են օգնել կրծքագեղձի ցավի պատճառների կանխարգելմանը, թեև դրանց արդյունավետությունը որոշելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ:
- Խուսափեք հորմոնային բուժումից, եթե դա հնարավոր է:
- Խուսափեք դեղամիջոցներից, որոնք հայտնի են որպես կրծքագեղձի ցավ պատճառողներ կամ ցավը վատթարացնողներ:
- Հագեք ձեր կրծքերին համապատասխանող կրծկալ, իսկ մարզումների ժամանակ կրեք սպորտային կրծկալ:
- Փորձեք թուլացնող (ռելաքսացիոն) թերապիա, որը կարող է օգնել կրծքագեղձի ուժեղ ցավի հետ կապված անհանգստության բարձր մակարդակը վերահսկելուն:
- Սահմանափակեք կամ դադարեցրեք կոֆեինի օգտագործումը, որը որոշ կանանց համար կարող է դառնալ օգտակար (կրծքագեղձի ցավի և նախադաշտանային այլ ախտանիշների վրա կոֆեինի ազդեցության հետազոտությունները վերջնական չեն):
- Խուսափեք ծանր կամ երկարատև բեռնաթափման աշխատանքներից:
- Հետևեք ցածր յուղայնությամբ սննդակարգին և կերեք ավելի շատ բարդ ածխաջրեր:
Հոդվածը հրապարակվել է՝ 10-02-2023
Վերջին վերանայում՝ 23-04-2024