Կողի կոտրվածք. կանխարգելում

Կողի կոտրվածք. կանխարգելում

Կան նախազգուշական միջոցառումներ, որոնք կարող են օգնել կողի կոտրվածքի կանխարգելմանը:

  • Պաշտպանվե՛ք մարզական վնասվածքներից. կոնտակտային մարզաձևերով զբաղվելիս կրեք պաշտպանական միջոցներ:
  • Կրճատե՛ք տանն ընկնելու ռիսկը. նվազեցրեք կենցաղային տրավմաների, այդ թվում՝ պատահաբար վայր ընկնելու հավանականությունը: Բնակարանի հատակը պահեք ավելորդ առարկաներից ու լարերից մաքուր, լոգարանում ունեցեք ռետինե գորգիկ, ապահովեք բոլոր սենյակների բավարար լուսավորությունը, աստիճանները կահավորեք աստիճանավանդակով, ինչպես նաև ձեռնարկեք լրացուցիչ միջոցներ, եթե ընտանիքում ունեք մեծ տարիքով կամ հենաշարժական խնդիրներով հարազատ:
  • Ամրապնդե՛ք ոսկրերը. սննդակարգով բավարար կալցիում և վիտամին D ստանալը կարևոր է ոսկրերի առողջ և ամուր վիճակը պահպանելու համար: Նպատակ դրեք, որ սննդի և հավելումների միջոցով ստանաք օրական 1200 միլիգրամ (մգ) կալցիում և 600 միջազգային միավոր (ՄՄ) վիտամին D:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 26-05-2021