Օստեոարթրիտ. կանխարգելում

Օստեոարթրիտ. կանխարգելում
Անգլերեն անվանումը՝ Osteoarthritis Prevention

Իրականում, անհնար է լիարժեքորեն կանխարգելել օստեոարթրիտը, սակայն դուք կարող եք նվազեցնել հիվանդության զարգացման ռիսկը։

Օստեոարթրիտի զարգացման հավանականությունը կրճատող հիմնական սկզբունքը հոդերի վնասման կանխարգելումն է և ձեր ընդհանուր առողջությանը հետևելը։

Հետևեք ձեր հոդերին

Ֆիզիկական ակտիվ գործեր անելիս, օրինակ՝ մարզվելիս կամ վարժանքներ կատանելիս, հետևեք, որ ձեր հոդերը չափից դուրս չծանրաբեռնվեն։ Խոսքն առաջին հերթին վերաբերվում է ձեր կոնքազդրային հոդին, ծնկներին և ձեռքերի հոդերին։

Ֆիզիկական ակտիվության պայմաններում փորձեք ձեր իրանի դիրքը պահպանել հարմար վիճակում և խուսափեք նույն դիրքում երկար ժամանակ մնալուց, որը կարող է երկար ժամանակ գերլարված պահել ձեր որոշ հոդերը։

Սեղանի շուրջ աշխատանք կատարելիս համոզվեք, որ ձեր աթոռն ունի ճիշտ բարձրություն։ Երկար ժամանակ գրասենյակային գործ անելիս ժամանակ առ ընդմիջեք ձեր գործերը և քայլեք շրջակայքում։

Լողը և հեծանիվ վարելը թույլ են տալիս հոդերի ծանրաբեռնվածությունը պահել ձեր հսկողության շրջանակներում։

Հոգ տարեք ձեր մկանների ամրության մասին

Մկանները զգալիորեն օժանդակում են հոդերի պաշտպանվածությանը, քանի որ իրենց վրա են վերցնում ծանրաբեռնվածության մի մասը։ Հետևաբար, որքան ամուր և ուժեղ եղան ձեր մկանները, այդքան կթեթևանա ձեր հոդերի ծանրաբեռնվածությունը։

Ֆիզիկապես ակտիվ առօրյան և կանոնավոր վարժանքները թույլ են տալիս, որ ձեր մկանները մնան առողջ և դառնան ավելի ամուր։ Աշխատեք շաբաթական ընդհանուր 150 րոպե (2 ժամ և 30 րոպե) լինել չափավոր ծանրաբեռնվածությամբ ֆիզիկապես ակտիվ։ 65-ն անց տարիքում փորձեք ֆիզիկապես ակտիվ լինել օրական շուրջ 30 րոպե։

Կարգավորեք ձեր մարմնի զանգվածը, եթե դուք գեր եք

Մարմնի ավելցուկային զանգվածը կամ գիրությունը կարող են խորացնել օստեոարթրիտի ընթացքը։ Եվ հակառակը, պահպանելով նորմալ մարմնի կշիռ, դուք ձեր հոդերը զերծ եք պահում ավելցուկային ծանրաբեռնվածությունից։

Հոդվածը վերանայվել է՝ 12-05-2019