Կանխարգելում - Անհանգիստ ոտքեր

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (ԱՈՀ) հնարավոր չէ կանխել, քանի որ բժիշկները վստահ չեն, թե ինչն է այն առաջացնում:

Սակայն, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որ օգնեք նվազեցնելու ձեր ախտանիշները, որոնք հավանաբար կօգնեն նաև դրանց առաջացման կանխարգելմանը:

• Թեթև ախտանշանների դեպքում օգտագործեք առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողներ՝ ցնցումները և տհաճ զգացողությունները նվազեցնելու համար:
• Կրճատեք ալկոհոլի, կոֆեինի օգտագործումը և մի՛ ծխեք:
• Փորձեք տաք լոգանք ընդունել և քնելուց առաջ մերսել ոտքերը՝ հանգստանալու համար:
• Ռելաքսացիայի մեթոդները, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան, կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ:
• Կիրառեք տաք կամ սառը փաթեթներ ձեր ոտքերին, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել զգացողությունները:
• Փորձեք շեղել ձեր միտքը՝ կարդալով կամ խաչբառ լուծելով, մինչ սպասում եք քուն մտնելուն:
• Չափավոր վարժանքները կարող են օգնել, բայց մի ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը: Ուժեղ կամ ուշ ժամերին մարզվելը կարող է վատթարացնել ախտանիշները:
• Փորձեք ամեն երեկո պառկել քնելու նույն ժամին և ամեն առավոտ արթնանալ նույն ժամին։ Փորձեք նաև ամեն գիշեր բավարար ժամանակ հատկացնել քնելուն: