Իշիաս. կանխարգելում

Իշիաս. կանխարգելում

Իշիասի կանխարգելումն ուղղված է ողնաշարի և մեջքի մկանների առողջ վիճակի պահպանմանը։

Սակայն միշտ չէ, որ հնարավոր է իշիասը կանխարգել։ Այնուամենայնիվ, կան պարզ միջոցներ, որոնք կարող են հետաձգել այս հիվանդության զարգացումը կամ կրճատել դրա առաջացման հավանականությունը։

Ահա դրանցից մի քանիսը, որոնք ձեր մեջքը կդարձնեն ավելի պաշտպանված։

  • Կանոնավոր վարժանքներ. մեջքն ամուր պահելու համար հատուկ ուշադրություն դարձրեք ճիշտ կեցվածքն ու հավասարակշռությունն ապահովող որովայնի և գոտկատեղի մկանների համաչափ զարգացմանը։ Խնդրեք բժշկին, որ այս մկաններն ամրապնդող հատուկ վարժանքների վերաբերյալ խորհուրդներ տա։
  • Նստելու ճիշտ կեցվածք․ ընտրեք այնպիսի հարմարավետ աթոռ, որն ունի ամուր-անշարժ թիկնակ, բազուկների համար նախատեսված թիկնակներ և պտտվող նստատեղ։ Գոտկատեղի և աթոռի թիկնակի միջև տեղադրեք փաթաթած սրբիչ կամ փոքր բարձ այնպես, որ ողնաշարը պահպանի բնական կորությունը։ Ծնկները և ազդրերը պահպանեք նույն մակարդակի վրա։
  • Մարմնի ճիշտ մեխանիկա. երբ ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնած վիճակում մնալ, ժամանակ առ ժամանակ հանգիստ տվեք մի ոտքին՝ հենվելով մյուսի վրա և «հանգստացող» ոտքը դնելով փոքր արկղի համ փոքր բարձրություն ունեցող որևէ բանի վրա։ Կրկնեք նույնը մյուս ոտքի համար։ Երբ ծանր բան եք բարձրացնում, աշխատացրեք նաև ստորին վերջույթները։ Խուսափեք միաժամանակ ծանր բեռ բարձրացնելուց և մարմինը պտտելուց։ Այլ հմտությունների մասին կարող եք տեղեկանալ բժշկից։

Հոդվածը վերանայվել է՝ 23-07-2021