Կարևոր է քայլեր ձեռնարկել սրտային հիվանդության ռիսկը նվազեցնելու համար:
Փորձեք սրտի առողջական վիճակի բարելավմանը նպաստող այս մոտեցումները:
- Դարձրեք ձեր սննդակարգն առողջ. ընտրեք օսլա չպարունակող բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջահատիկ ձավարեղենի մեծ չափաբաժիններ և ձկան, անճարպ մսի, թռչնամսի և կաթնամթերքի ավելի փոքր քանակներ:
- Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ և պահպանեք առողջ քաշը․ ավելորդ քաշը մեծացնում է սրտային հիվանդության զարգացման ռիսկը։ Եթե բժիշկը ձեզ այլ բան չի ասում, նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե լինել ֆիզիկապես չափավոր ակտիվ: Հարցրեք նրան, թե որն է ձեր թիրախային մարմնի քաշը և հասեք դրան աստիճանաբար ու նպատակասլաց:
- Պահեք ձեր արյան ճնշումը և խոլեսթերինը հսկողության տակ․ փոփոխություններ կատարեք ապրելակերպի մեջ և ընդունեք դեղամիջոցներն այնպես, ինչպես նշանակել և հրահանգել է ձեր բժիշկը՝ բարձր արյան ճնշումը (հիպերտենզիա) կամ բարձր խոլեսթերինը կառավարելու համար:
- Մի՛ ծխեք․ եթե ծխող եք և չեք կարող ինքնուրույն թողնել ծխելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելու սովորույթից ազատվելու ուղիների կամ ծրագրերի մասին:
- Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, արեք դա չափավոր քանակներով․ որոշ առողջական խնդիրների դեպքում խորհուրդ է տրվում ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլից: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր վիճակին հատուկ խորհուրդների համար: Եթե չեք կարող վերահսկել ձեր ալկոհոլի օգտագործումը, խոսեք ձեր բժշկի հետ խմելուց հրաժարվելու և ալկոհոլի օգտագործման հետ կապված այլ վարքագիծը կառավարելու ծրագրի մասին:
- Մի՛ օգտագործեք ապօրինի թմրամիջոցներ. խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման ծրագրի մասին, եթե ունեք թմրամիջոցներից կախվածությունը հաղթահարելու հետ:
- Վերահսկեք սթրեսը. ավելի շատ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը, գիտակցվածությամբ զբաղվելը և փոխօգնության խմբերում այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելը սթրեսը նվազեցնելու որոշ ուղիներ են:
- Հետևեք ձեր այցերի և ստուգումների ժամանակացույցին․ անցեք կանոնավոր ստուգումներ և ձեր բժշկին զեկուցեք ցանկացած գանգատի կամ ախտանիշի մասին:
Հոդվածը հրապարակվել է՝ 12-01-2024
Վերջին վերանայում՝ 22-04-2024