Skip to main content

Ինքնօգնություն - Սուիցիդ և սուիցիդալ մտքեր

Ինքնասպանության մտքերի բուժման և ինքնասպանության կանխարգելման հարցում մասնագիտական օգնությունը չի կարող փոխարինել որևէ այլ միջոցով:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են նվազեցնել ինքնասպանության ռիսկը:

  • Խուսափեք ապօրինի թմրամիջոցներից և ալկոհոլից. ալկոհոլը և ժամանցային (ակումբային) թմրամիջոցները կարող են վատթարացնել ինքնասպանության մտքերը: Դրանք նաև կարող են թուլացնել ձեր զգոնությունը և զսպվածությունը, ինչը նշանակում է, որ հոգեներգործուն նյութերի ազդեցությամբ դուք ավելի հավանական է, որ գործեք այնպես, ինչպես թելադրում են ձեր մտքերը:
  • Ձևավորեք ուժեղ աջակիցների ուժեղ ցանց. սա կարող է ներառել՝ ընտանիք, ընկերներ կամ ձեր եկեղեցու կամ այլ հավատքի վայրի անդամներ: Ապացուցված է, որ կրոնական ծեսերը և այլ ծառայություններն օգնում են ինքնասպանության ռիսկի նվազեցմանը:
  • Դարձեք ֆիզիկապես ավելի ակտիվ. ապացուցված է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն ու վարժանքները մեղմացնում են դեպրեսիայի ախտանիշները: Մտածեք քայլքի, վազքի, լողի, այգեգործության կամ ֆիզիկական ակտիվության մեկ այլ ձևի մասին, որը ձեզ դուր է գալիս:

Հոդվածը հրապարակվել է՝ 14-08-2023
Վերջին վերանայում՝ 06-04-2024