Կանխարգելում - Սթրեսային գլխացավ

Կանոնավոր վարժանքներից բացի, սթրեսի նվազեցմանը կարող են օգնել այնպիսի միջոցները, ինչպիսիք են բիոֆիդբեքի վարժանքը և թուլացնող (ռելաքսացիան) թերապիան:

• Կենսաբանական հետադարձ կապի (բիոֆիդբեք) ուսուցանում. այս մեթոդը ձեզ սովորեցնում է հսկել ձեր օրգանիզմի որոշակի պատասխանները, որն օգնում է ցավի մեղմացմանը: Բիոֆիդբեքի սեսիայի ընթացքում ձեզ միացնում են սարք, որը վերահսկում և ձեզ հետադարձ պատասխան է տալիս օրգանիզմի տարբեր գործառույթների մասին, ինչպիսիք են մկանային լարվածությունը, սրտազարկի հաճախականությունը և արյան ճնշումը: Այնուհետև դուք սովորում եք, թե ինչպես թուլացնել մկանային լարվածությունը և ինքնուրույն դանդաղեցնել ձեր սրտի ռիթմը և շնչառությունը:
• Կոգնիտիվ վարքաբանական թերապիա. խոսքային թերապիայի այս տեսակը կարող է օգնել սովորելուն, թե ինչպես ավելի լավ կառավարել սթրեսը, որի արդյունքում ձեր գլխացավերի հաճախականությունը և ուժգնությունը կարող է մեղմանալ:
• Այլ ռելաքսացիայի մեթոդներ. այն ամենը, ինչն օգնում է ձեր թուլանալուն, այդ թվում՝ խոր շնչառություն, յոգա, մեդիտացիա և հարաճուն մկանային թուլացում, կարող է նաև ձեր գլխացավերին: Դուք կարող եք տանը սովորել ռելաքսացիայի մեթոդները գրքերի, տեսահոլովակների կամ բջջային հավելվածների օգնությամբ:

Դեղամիջոցների զուգակցումը սթրեսի կառավարման մեթոդների հետ կարող է դրսևորել լարվածության գլխացավերի մեղմացման ավելի մեծ արդյունավետություն, քան առանձին վերցրած դրանցից մեկնումեկը:

Ի լրումն, առողջ ապրելակերպին հետևելը կարող է օգնել գլխացավերի կանխարգելմանը՝

• վերգտեք ձեր բավարար քունը, բայց մի քնեք չափից դուրս շատ
• մի՛ ծխեք
• կանոնավոր զբաղվեք վարժանքներով
• սննդակարգը դարձրեք կանոնավոր և հավասարակշռված
• խմեք շատ ջուր
• սահմանափակեք ալկոհոլը, կոֆեինը և շաքարը: