Լարվածության գլխացավ. ինքնօգնություն

Լարվածության գլխացավ. ինքնօգնություն

Հանգիստը, սառցեպարկը կամ երկարատև տաք ցնցուղը կարող են լինել այն ամենը, ինչ պետք է ձեր լարվածության գլխացավը մեղմացնելու համար:

Կան նաև տարբեր մոտեցումներ, որոնք կարող են օգնել առանց դեղեր օգտագործելու քրոնիկ լարվածության գլխացավերի հաճախականությունը և ուժգնությունը մեղմացնելուն: Փորձեք դրանցից ի քանիսը:

  • Կառավարե՛ք ձեր սթերսի մակարդակը. սթրեսը կրճատելուն օգնող ուղիներից մեկը նախապես ձեր օրակարգը կազմելն ու կազմակերպելն է: Մեկ այլ ուղի է հանգստանալուն ավելի շատ ժամանակ տրամադրելը: Եվ, եթե հայտնվել եք լարված իրավիճակում, ապա մտածեք ետ քայլ կատարելու մասին:
  • Դիմե՛ք տաքացնող կամ սառեցնող միջոցների. ցավացող մկանների տաք կամ սառը միջոցները (նայած, թե որն եք նախընտրում) կարող են մեղմացնել լարվածության գլխացավը: Տաքացնելու համար օգտագործեք ջեռակ, տաք ջրով լցված շիշ, տաքացնող կոմպրես կամ տաքացրած սրբիչ: Տաք ցնցուղը կամ լոգանքը նույնպես կարող են օգնել: Սառեցնելու համար օգտագործեք սառցեպարկ, սրբիչով փաթաթված սառույց կամ սառեցված բանջարեղեններ:
  • Բարելավե՛ք ձեր մարմնի կեցվածքը. լավ մարմնակառուցվածքը և կեցվածքը կարող են օգնել, որ մկանները երկար ժամանակ լարված վիճակում չմնան: Երբ կանգնած եք, պահեք ձեր ուսերը դեպի ետ և գլուխը՝ հավասար: Ներս քաշեք ձեր որովայնը: Նստած վիճակում համոզվեք, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին և գլուխն առաջ թեքված չէ:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 30-03-2021