Գրադարան
Փորկապություն. կանխարգելում
1 րոպե
Հետևյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ, որ խուսափեք քրոնիկ փորկապության զարգացումից:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք մեծ քանակությամբ բջջանք (մանրաթելեր) պարունակող մթերքներ, այդ թվում՝ լոբի, բանջարեղեններ, մրգեր և ամբողջահատիկավոր հացազգիներ:
- Կերեք քիչ քանակով մթերքներ, որոնք պարունակում են բջջանքի քիչ քանակներ, ինչպիսիք են վերամշակված մթերքները, կաթնամթերքն ու մսամթերքը:
- Խմեք շատ հեղուկներ:
- Մնացեք հնարավորինս ակտիվ և փորձեք կանոնավոր ֆիզիկական վարժանքներ անել:
- Փորձեք կառավարել սթրեսը:
- Մի՛ անտեսեք կղազատման կարիքը կամ ցանկությունը:
- Փորձեք ստեղծել աղիների դատարկման կանոնավոր գրաֆիկ, հատկապես ճաշելուց հետո:
- Համոզվեք, որ երեխաները, ովքեր սկսում են պինդ սնունդ ուտել, իրենց սննդակարգում շատ բջջանք են ստանում:
Հոդվածը տեղադրվել է՝ 10-05-2021 վերանայվել է՝ 10-03-2023
Հեղինակ
Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։
Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:
