Կորոնավիրուսային հիվանդություն 2019 (COVID-19) համաճարակի ընթացքում վախի զգացումը և անհանգստությունը տարածված երևույթներ են:
Դուք ևս կարող եք խիստ մտահոգվել այն մտքից, որ դուք կամ ձեր հարազատներից կամ մտերիմներից մեկնումեկը կարող են վարակվել COVID-19 պատճառող վիրուսով: Նույն կերպ, դուք կարող եք անհանգստանալ, թե, վարակվելու դեպքում ինչպես է կազմակերպվելու ձեր բուժումն ու խնամքը կամ ինչպես եք դուք խնամելու վարակված ընտանիքի անդամին:
Այսպիսի ժամանակաշրջանում, երբ լրահոսը ողողված է COVID-19-ի համաճարակի վերաբերյալ սարսափազդու վիճակագրությամբ, պետք է հոգ տանել ձեր մասին և կառավարել հուզական լարվածությունը (սթրես): Ահա որոշ օգտակար խորհուրդներ՝
- սնվեք բավարար չափով և ընտրեք առողջ սննդակարգ
- ստացեք բավարար քուն, քանի որ քնի խանգարումը բերում է իմունային համակարգի թուլացման
- եղեք բավարար ֆիզիկապես ակտիվ և տանը զբաղվեք յոգայով կամ շարունակեք դրսում զբոսնելուց կամ արագ քայլքից
- փորձեք ռելաքսացիայի մեթոդներ, օրինակ՝ խոր շնչառություն, մեդիտացիա և այլն
- մի կտրվեք ընկերներից և կենդանի շփման սահմանափակումները լրացրեք տեսազանգերով
- զբաղվեք ձեզ հաճույք պատճառող գործերով, օրինակ՝ ընթերցանություն կամ տրամադրությունը բարձրացնող ֆիլմերի դիտում:
Եթե վարակվել եք COVID-19-ով, առանձնահատուկ կարևոր է, որ
- բավարար հանգստանաք
- հեղուկներից չկտրվեք
- անհապաղ տեղեկացնեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները ծանրացել են:
COVID-19-ով հիվանդանալը կամ այս վարակով որևէ մեկին խնամելը կարող է բերել լրացուցիչ սթրեսի և անհանգստության: Եթե զգում եք, որ նման սթրեսը սկսել է խանգարել ձեր առօրյա գործերին, կապ հաստատեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ դեպքերում կարող է առաջանալ հոգեբանական խորհրդատվության կամ օժանդակություն կարիք:
Հոդվածը հրապարակվել է՝ 31-03-2021
Վերջին վերանայում՝ 04-04-2024