Կանխարգելում - Երկաթ-դեֆիցիտային անեմիա

Դուք կարող եք նվազեցնել երկաթ-դեֆիցիտային անեմիայի ռիսկը՝ ընտրելով երկաթով հարուստ մթերքներ:

Ընտրեք երկաթով հարուստ մթերքներ

Երկաթով հարուստ մթերքներից են՝

• կարմիր միս, խոզի միս և թռչնամիս (կարմիր կոչվում է կաթնասունների միսը, որը հում վիճակում ունի կարմիր գույն)
• ծովամթերք
• լոբի
• մուգ կանաչատերև բանջարեղեն, օրինակ՝ սպանախ, բրոկոլի և այն
• չորացրած մրգեր, ինչպիսիք են չամիչը և ծիրանը
• երկաթով հարստացված հացահատիկ, հաց և մակարոնեղեն
• սիսեռ:

Ձեր օրգանիզմը մսից ավելի շատ երկաթ է ներծծում, քան այլ աղբյուրներից: Եթե որոշեք չուտել միս, ձեզ հարկավոր է մեծացնել երկաթով հարուստ բուսական ծագում ունեցող մթերքների ընդունումը, որ ներծծեք նույն քանակությամբ երկաթ, ինչ միս ուտող մարդը:

Իմացե՛ք ավելին երկաթով հարուստ սննդամթերքների մասին:

Ընտրեք վիտամին C պարունակող մթերքներ՝ երկաթի ներծծումը լավացնելու համար

Դուք կարող եք խթանել աղիներից երկաթի ներծծումը, եթե ձեր սննդակարգում ավելացնեք վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ:

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր օրգանիզմի կողմից երկաթի ներծծումը` խմելով ցիտրուսային հյութ կամ ուտելով այլ մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամին C-ով, միաժամանակ, երբ ուտում եք երկաթով հարուստ սնունդ: Ցիտրուսային հյութերի մեջ առկա վիտամին C-ն, ինչպես նարնջի հյութը, օգնում է ձեր օրգանիզմին ավելի լավ ներծծել սննդային երկաթը:

Վիտամին C-ն հայտնաբերվում է նաև հետևյալում՝

• բրոկկոլի
• գրեյպֆրուտ
• կիվի
• տերևավոր կանաչի
• սեխեր
• նարինջներ
• բիբար (պղպեղ)
• ելակ
• մանդարիններ
• լոլիկ:

Իմացե՛ք ավելին վիտամին C-ով հարուստ սննդամթերքների մասին:

Երկաթ-դեֆիցիտային անեմիայի կանխարգելումը նորածինների մոտ

Նորածինների մոտ երկաթ-դեֆիցիտային անեմիայի կանխարգելման համար ձեր երեխային առաջին տարվա ընթացքում կերակրեք կրծքի կաթով կամ երկաթով հարստացված կաթնախառնուրդով: Կովի կաթը երեխաների համար երկաթի լավ աղբյուր չէ և խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մինչև 1 տարեկան երեխաներին: 6 ամսականից հետո սկսեք երեխային կերակրել երկաթով հարստացված ձավարեղենով կամ մաքուր մսով օրական առնվազն երկու անգամ՝ երկաթի ընդունումը խթանելու համար: Մեկ տարի անց, համոզվեք, որ երեխաները օրական 591 միլիլիտր (20 ունցիա) կաթից ավելի չեն խմում: Շատ կաթը հաճախ ստամոքսում գրավում է այլ մթերքների տեղը, այդ թվում՝ երկաթով հարուստ: