Բարձր արյան ճնշման պատճառով զարգացող ձախ փորոքի գերաճի կանխարգելման լավագույն ուղին առողջ արյան ճնշման պահպանումն է:
Ձեր արյան ճնշումը (կամ որ նույնն է՝ զարկերակային ճնշումը) ավելի լավ կառավարելու համար առաջարկում ենք հետևյալ պարզ միջոցները:
- Վերահսկեք բարձր արյան ճնշումը. տանն ունեցեք զարկերակային ճնշումը չափող սարք և հաճախակի չափեք ձեր ճնշումը: Պարբերաբար հանդիպեք ձեր բժշկին:
- Պահպանեք ձեր քաշը առողջ միջակայքում. ապացուցված է, որ ավելորդ քաշի և բարձր արյան ճնշման միջև գործում է ուղղակի կապվածություն:
- Ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական զբաղմունքներին. կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է արյան ճնշման նվազեցմանը և պահում այն նորմալ մակարդակի վրա: Նպատակ դրեք շաբաթվա մեջ առնվազն 150 րոպե տրամադրել չափավոր ծանրաբեռնվածության ֆիզիկական ակտիվությանը և եղեք ֆիզիկապես ակտիվ շաբաթվա օրերի մեծ մասը:
- Դարձրեք ձեր սննդակարգն առողջ. խուսափեք հագեցած ճարպերով հարուստ և աղի սննդամթերքներից և սննդակարգում մեծացրե՛ք մրգերի ու բանջարեղենների չափաբաժինը: Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից կամ, ծայրահեղ դեպքում, օգտագործեք դրանք միայն քիչ կամ չափավոր քանակներով:
- Ձերբազատվեք ծխախոտից. եթե ծխող եք, ծխելը դադարեցնելը բարելավում է ձեր ընդհանուր առողջությունը և կանխարգելում սրտամկանի ինֆարկտը: Զրուցեք ձեր բժշկի հետ ծխախոտից ազատվելու արդյունավետ միջոցների մասին և թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր ներկայությամբ ծխեն: Մի՛ ծխեք և թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր ներկայությամբ ծխեն:
Հոդվածը հրապարակվել է՝ 15-03-2021
Վերջին վերանայում՝ 23-04-2024