Lյարդի ոչ ալկոհոլային ճարպային հիվանդության (ԼՈԱՃՀ) ռիսկի նվազեցմանը կարող են օգնել հետևյալ քայլերը:
- Ընտրեք առողջ սննդակարգ. դարձրեք այն առողջ և բուսական հիմքի վրա, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղեններով, ամբողջահատիկներով և առողջ (չհագեցած) ճարպաթթուներով։
- Պահպանեք առողջ քաշը. եթե ունեք ավելորդ քաշ կամ գեր եք, կրճատեք ամենօրյա կալորիաների քանակը և ավելացրեք ֆիզիկական վարժանքները: Եթե ձեր քաշը նորմալ է, ձգտեք պահպանել այն՝ ընտրելով առողջ սննդակարգ և ֆիզիկապես ակտիվ կենսակերպ:
- Զբաղվեք վարժանքներով. եղեք ֆիզիկապես ակտիվ շաբաթվա օրերի մեծ մասը: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ երբևէ կանոնավոր վարժանքներով չեք զբաղվել, նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Հոդվածը հրապարակվել է՝ 26-09-2021
Վերջին վերանայում՝ 06-04-2024