Լյարդի ոչ ալկոհոլային ճարպային հիվանդություն. կանխարգելում

Լյարդի ոչ ալկոհոլային ճարպային հիվանդություն. կանխարգելում

Lյարդի ոչ ալկոհոլային ճարպային հիվանդության​ (ԼՈԱՃՀ) ռիսկի նվազեցմանը կարող են օգնել հետևյալ քայլերը:

  • Ընտրե՛ք առողջ սննդակարգ. դարձրեք այն առողջ և բուսական հիմքի վրա, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղեններով, ամբողջահատիկներով և առողջ (չհագեցած) ճարպաթթուներով։
  • Պահպանե՛ք առողջ քաշ. եթե ունեք ավելցուկային քաշ կամ գեր եք, կրճատեք ամենօրյա կալորիաների քանակը և ավելացրեք վարժանքները: Եթե ձեր քաշը նորմալ է, ձգտեք պահպանել այն՝ ընտրելով առողջ սննդակարգ և ֆիզիկապես ակտիվ կենսակերպ:
  • Զբաղվե՛ք վարժանքներով. եղեք ֆիզիկապես ակտիվ շաբաթվա օրերի մեծ մասը: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ երբևէ կանոնավոր վարժանքներով չեք զբաղվել, նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 28-09-2021