Գիրություն. կանխարգելում

Գիրություն. կանխարգելում

Անկախ այն հանգամանքից, թե ունեք գիրանալու ռիսկ, ավելցուկային կամ առողջ քաշ, միշտ էլ կարող եք ձեռնարկել քայլեր՝ կանխարգելելու քաշի անառողջ ավելացումը և դրա հետ կապված առողջական խնդիրները:

Զարմանալի չէ, որ քաշի ավելացման և գիրության կանխարգելման քայլերը քաշի նվազեցման նույն մեթոդներն են՝ ամենօրյա վարժանքներ, առողջ ապրելակերպ և երկարաժամկետ վերահսկում, թե ինչ եք ուտում և խմում: Երկարատև կայուն արդյունքներին հասնելու համար առողջ ապրելակերպը պետք է դառնա ձեր կյանքի բաղկացուցիչ, այլ ոչ թե արհեստականորեն պարտադրված մասը։

  • Զբաղվե՛ք կանոնավոր վարժանքներով. դուք կարիք ունեք շաբաթական 150-300 րոպե տրամադրել չափավոր բեռնվածության ֆիզիկական ակտիվությանը, որ կանխարգելեք քաշի անառողջ ավելացումը: Ֆիզիկական ակտիվացումը կարող է ներառել «շարժում» պահանջող ամենատարբեր զբաղմունքներ, այդ թվում՝ արագ քայլք, վազք և լող:
  • Հետևե՛ք առողջ սնվելու ծրագրին. կենտրոնացեք ցածր կալորիականությամբ, սակայն՝ սննդարար մթերքների վրա, օրինակ՝ մրգեր, բանջարեղեններ և ամբողջահատիկներ: Խուսափեք հագեցած ճարպից և սահմանափակեք քաղցրահամ ըմպելիքները, քաղցրավենիքները և ալկոհոլը: Օրվա մեջ սնվեք կանոնավոր 3 անգամ՝ քչացնելով նախաուտեստները: Հազվադեպ կարող եք քիչ քանակությամբ փորձել ձեր նախընտրելի «գիրացնող» սննդատեսակները: Պարզապես ձեր սննդակարգում գերակշռող դարձրեք այնպիսի սննդամթերքները, որոնք նպաստում են առողջ քաշին և ընդհանուր առողջական բարվոք վիճակին:
  • Գտե՛ք և խուսափե՛ք այն գործոններից, որոնք բերում են սննդի անկառավարելի օգտագործման. նույնականացրեք այն իրավիճակները, որոնք առաջացնում են սննդի ակամա ընդունում: Փորձեք պահել օրագիր և գրի առնել, թե ինչ եք ուտում, ինչքան, երբ, ինչպես եք հասկանում, որ քաղցած եք և այլ մանրամասներ: Ուսումնասիրելով ձեր իսկ գրառումները, կարող եք հայտնաբերել «անտեսանելի» գործոններ, որոնք նպաստում են սննդի անվերահսկելի ընդունմանը: Այնուհետև փորձեք խուսափել նմանատիպ «անառողջ» գործոններից, որը կօգնի, որ աստիճանաբար ձեր սնվելը դառնա ավելի նպատակասլաց, այլ ոչ թե՝ ակամա:
  • Պարբերաբար ստուգե՛ք ձեր մարմնի քաշը. այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական առնվազն մեկ անգամ հսկում են իրենց մարմնի քաշը, ավելի հաջող կերպով են կարողանում պայքարել ավելցուկային կիլոգրամների դեմ: Սա նաև ձեր ձեռնարկած քայլերի արդյունավետությունը ստուգելու և գնահատելու միջոց է:
  • Եղե՛ք համբերատար. հիշեք, որ նիհարելը մեկ օրվա կամ մեկ շաբաթվա գործ չէ, այլ երկարատև, գուցե՝ ամբողջ կյանքի ընթացքում շարունակվող աշխատանք: Պահպանեք նիհարելու կանոնները նաև ոչ աշխատանքային օրերին, ինչպես նաև արձակուրդների ընթացքում:

Չափահաս տարիքում զարգացած գիրությունը կարող է լինել մանկական գիրության հեռավոր հետևանք։ Սա նշանակում է, որ գիրության կանխարգելումը տարիքային սահմանափակում չունի։

Հոդվածը վերանայվել է՝ 28-04-2021