Կանխարգելում - Ծնկան այտուց

Այտուցված ծունկը սովորաբար վնասվածքի կամ քրոնիկ առողջական վիճակի հետևանք է:

Ձեր ընդհանուր առողջությունը կառավարելու և վնասվածքները կանխելու համար փորձեք հետևյալը:

• Ամրապնդեք ձեր ծունկը շրջապատող մկանները. հոդի հարակից ուժեղ մկանները կարող են օգնել նվազեցնել նույն հոդի վրա ճնշման և լարվածության նվազեցմանը:
• Ընտրեք ցածր ազդեցության վարժանքներ կամ ակտիվություն. որոշ զբաղմունքներ, ինչպիսիք են ջրային աերոբիկան և լողը, չեն առաջացնում ձեր ծնկահոդերի շարունակական լարվածություն կամ ծանրաբեռնվածություն:
• Պահպանեք առողջ քաշը. ավելորդ քաշը կամ գիրությունը նպաստում են հոդերի մաշվածության, որը կարող է հանգեցնել ծնկահոդի վնասման և այտուցի: