Ինքնօգնություն - Կլծքային ելքանցք

Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է կրծքային ելքանցքի համախտանիշ, ֆիզիոթերապևտը կարող է ձեզ հանձնարարել, որ վարժություններ անեք տանը:

Այդ հատուկ վարժությունները կարող են ամրապնդել և օժանդակել ձեր կրծքային ելքանցքը շրջապատող մկանները:

Ընդհանուր առմամբ, ձեր ուսագոտու և կրծքային ելքանցքը շրջապատող մկանների վրա ավելորդ լարվածությունից (սթրեսից) խուսափելու համար`

• մշտապես հետևեք և պահպանեք իրանի և գլխի ճիշտ կեցվածք
• հաճախակի ընդմիջեք ձեր աշխատանքը՝ կատարելու ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից առաջարկված վարժությունները կամ ձգումները
• պահպանեք ձեր առողջ քաշը
• հոգ տարեք, որ ձեր աշխատանքային պայմանները թույլ տան ապահովելու մարմնի ճիշտ կեցվածք և կանխարգելեն ախտանիշների վատթարացումը
• նուրբ մերսեք ձեր ուսերը և կրծքային ելքանցքի շրջանը
• փորձեք ցավոտ շրջանը տաքացնող միջոցներ (ջեռակ)
• սովորեք և կատարեք թուլացնող (ռելաքսացիոն) միջոցառումներ, ինչպիսիք են խոր շնչառությունը, մեդիտացիան և ձգումները: