Գրադարան

Կրծքային ելանցքի համախտանիշ. ինքնօգնություն

Կրծքային ելանցքի համախտանիշ. ինքնօգնություն

Time Read 1 րոպե

Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է կրծքային ելքանցքի համախտանիշ, ֆիզիոթերապևտը կարող է ձեզ հանձնարարել, որ վարժություններ անեք տանը:

Այդ հատուկ վարժությունները կարող են ամրապնդել և օժանդակել ձեր կրծքային ելքանցքը շրջապատող մկանները:

Ընդհանուր առմամբ, ձեր ուսագոտու և կրծքային ելքանցքը շրջապատող մկանների վրա ավելորդ լարվածությունից (սթրեսից) խուսափելու համար`

  • մշտապես հետևեք և պահպանեք իրանի և գլխի ճիշտ կեցվածք
  • հաճախակի ընդմիջեք ձեր աշխատանքը՝ կատարելու ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից առաջարկված վարժությունները կամ ձգումները
  • պահպանեք ձեր առողջ քաշը
  • հոգ տարեք, որ ձեր աշխատանքային պայմանները թույլ տան ապահովելու մարմնի ճիշտ կեցվածք և կանխարգելեն ախտանիշների վատթարացումը
  • նուրբ մերսեք ձեր ուսերը և կրծքային ելքանցքի շրջանը
  • փորձեք ցավոտ շրջանը տաքացնող միջոցներ (ջեռակ)
  • սովորեք և կատարեք թուլացնող (ռելաքսացիոն) միջոցառումներ, ինչպիսիք են խոր շնչառությունը, մեդիտացիան և ձգումները:
Բուժում      

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 26-01-2024 վերանայվել է՝ 26-01-2024

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:

Նույն այս թեմայով