Անքնություն. կանխարգելում

Անքնություն. կանխարգելում

Առողջ քնի սովորույթները կարող են օգնել անքնության կանխարգելմանը և նպաստել անխափան քնին:

Անքնությունը կանխարգելելու համար՝

  • պահպանե՛ք անկողին մտնելու և առավոտյան արթնանալու ձեր ժամերն անփոփոխ, այդ թվում՝ ոչ աշխատանքային օրերին
  • մնացե՛ք ակտիվ և նկատի ունեցեք, որ ցերեկային ժամերի ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է խորը գիշերային քնին
  • ստուգե՛ք ձեր դեղերը և ճշտեք, թե արդյոք ընդունում եք այնպիսի միջոցներ, որոնք կարող են նպաստել անքնությանը
  • խուսափե՛ք կամ սահմանափակեք ցերեկային նինջերը
  • խուսափե՛ք կամ սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը, և մի՛ ծխեք
  • խուսափեք անկողին մտնելուց առաջ մեծ ճաշեր կամ ըմպելիքներ օգտագործելուց
  • դարձրե՛ք ձեր ննջարանը քուն մտնելու համար հնարավորինս հարմարավետ և անկողինն օգտագործեք միայն սեռական շփման կամ քնելու համար
  • ստեղծե՛ք ձեր անհատական թուլացնող գիշերային «ծեսը» (ռիտուալ), օրինակ՝ տաք լոգանք, ընթերցանություն կամ թուլացնող երաժշտության լսում:

Իմացե՛ք ավելին առողջ քնի սովորույթների և հմտությունների մասին:

Հոդվածը վերանայվել է՝ 08-05-2021