Գրադարան

Անքնություն. կանխարգելում

Անքնություն. կանխարգելում

Time Read 1 րոպե

Առողջ քնի սովորույթները կարող են օգնել անքնության կանխարգելմանը և նպաստել անխափան քնին:

Անքնությունը կանխարգելելու համար՝

  • պահպանեք անկողին մտնելու և առավոտյան արթնանալու ձեր ժամերն անփոփոխ, այդ թվում՝ ոչ աշխատանքային օրերին
  • մնացեք ակտիվ և նկատի ունեցեք, որ ցերեկային ժամերի ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է խորը գիշերային քնին
  • ստուգեք ձեր դեղերը և ճշտեք ձեր բժշկից, թե արդյոք ընդունում եք այնպիսի միջոցներ, որոնք կարող են նպաստել անքնությանը
  • խուսափեք կամ սահմանափակեք ցերեկները ննջելը
  • խուսափեք կամ սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը, և մի՛ ծխեք
  • խուսափեք անկողին մտնելուց առաջ շատ սնունդ կամ ըմպելիքներ օգտագործելուց
  • դարձրեք ձեր ննջարանը քուն մտնելու համար հնարավորինս հարմարավետ և անկողինն օգտագործեք միայն սեռական շփման կամ քնելու համար
  • ստեղծեք ձեր անհատական թուլացնող գիշերային «ծեսը» (ռիտուալ), ինչպիսիք են տաք լոգանքը, ընթերցանությունը կամ թուլացնող երաժշտության լսելը:

Իմացե՛ք ավելին առողջ քնի սովորույթների և հմտությունների մասին:

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 08-05-2021 վերանայվել է՝ 29-03-2023

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը:

Նույն այս թեմայով