Առողջ քնի սովորույթները կարող են օգնել անքնության կանխարգելմանը և նպաստել անխափան քնին:
Անքնությունը կանխարգելելու համար՝
- պահպանեք անկողին մտնելու և առավոտյան արթնանալու ձեր ժամերն անփոփոխ, այդ թվում՝ ոչ աշխատանքային օրերին
- մնացեք ակտիվ և նկատի ունեցեք, որ ցերեկային ժամերի ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է խորը գիշերային քնին
- ստուգեք ձեր դեղերը և ճշտեք ձեր բժշկից, թե արդյոք ընդունում եք այնպիսի միջոցներ, որոնք կարող են նպաստել անքնությանը
- խուսափեք կամ սահմանափակեք ցերեկները ննջելը
- խուսափեք կամ սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը, և մի՛ ծխեք
- խուսափեք անկողին մտնելուց առաջ շատ սնունդ կամ ըմպելիքներ օգտագործելուց
- դարձրեք ձեր ննջարանը քուն մտնելու համար հնարավորինս հարմարավետ և անկողինն օգտագործեք միայն սեռական շփման կամ քնելու համար
- ստեղծեք ձեր անհատական թուլացնող գիշերային «ծեսը» (ռիտուալ), ինչպիսիք են տաք լոգանքը, ընթերցանությունը կամ թուլացնող երաժշտության լսելը:
Իմացե՛ք ավելին առողջ քնի սովորույթների և հմտությունների մասին:
Հոդվածը հրապարակվել է՝ 08-05-2021
Վերջին վերանայում՝ 23-04-2024